10 xeitos de perder peso saudable: como perder peso con prudencia?

De acordo coa súa misión, o Consello Editorial de MedTvoiLokony fai todos os esforzos para ofrecer contido médico fiable apoiado polos coñecementos científicos máis recentes. A marca adicional "Contido verificado" indica que o artigo foi revisado ou escrito directamente por un médico. Esta verificación en dous pasos: un xornalista médico e un médico permítenos ofrecer contidos da máxima calidade acorde cos coñecementos médicos actuais.

O noso compromiso neste ámbito foi apreciado, entre outros, pola Asociación de Xornalistas pola Saúde, que concedeu ao Consello Editorial de MedTvoiLokony o título honorífico de Gran Educador.

Segundo os científicos británicos, perdemos unha media de 31 anos de vida coa perda de peso, e aínda temos reservas sobre a nosa propia aparencia. Os efectos de calquera dieta non serán permanentes se os vellos hábitos non son substituídos por outros novos. Aprende as 10 regras que te manterán en forma durante todo o ano.

  1. A perda de peso adecuada, e polo tanto saudable, provoca unha perda de peso gradual e sistemática e o seu mantemento continuado. Non debes perder peso demasiado rápido
  2. Non todas as dietas son saudables e seguras para o noso corpo. Recoméndase consultar cun médico antes de comezar calquera dieta
  3. A perda de peso adecuada non é só unha dieta. Hai que lembrar que perder peso tamén é actividade física
  4. Podes atopar máis historias deste tipo na páxina de inicio de TvoiLokony

Onde comezar a perder peso?

Se decidiches que queres perder algúns quilos de máis, o primeiro que debes pensar é canto queres perder e durante canto tempo. Perder peso a un ritmo rápido non é recomendable. Pode facer máis mal que ben.

A perda de peso axeitada, é dicir, unha perda de peso saudable, ten como resultado unha perda de peso gradual e sistemática e o seu mantemento continuado. A perda de peso saudable non só se trata dunha dieta ou un programa nutricional, tamén se trata dun estilo de vida saudable que inclúe cambios a longo prazo nos teus hábitos diarios de alimentación e exercicio.

  1. Ler tamén: A obesidade infantil non son xenes, son malos hábitos alimentarios!

Perda de peso - elixe unha dieta baixa en carbohidratos

Se queres perder peso, considera comezar a perder peso evitando o azucre e os amidóns (pan, pasta e patacas). É unha idea antiga: desde hai 150 anos ou máis, houbo un gran número de dietas para adelgazar baseadas no consumo de menos carbohidratos. A novidade é que decenas de investigacións científicas modernas demostraron que, unha dieta media ou baixa en carbohidratos pode ser a forma máis eficaz de perder peso.

Por suposto, aínda podes perder peso con calquera dieta: só come menos calorías das que queimas. O problema con este consello simplificado é que ignora o elefante da habitación: a fame. A maioría da xente non quere "comer menos", xa que isto pode provocar fame sen fin.

Tarde ou cedo, é probable que moitos abandonen e comecen a comer, polo que é habitual seguir a dieta io-yo. Aínda que debería ser posible perder peso con calquera dieta, algúns parecen facilitalo e outros fan que sexa moito máis difícil.

Para fortalecer a microflora intestinal, un sistema dixestivo eficiente e acelerar a queima de graxa, escolla o conxunto de suplementos dietéticos Do.Best. Se queres axudar a perder peso, usa cápsulas de té verde, que reducirán a graxa corporal.

Vexa: Os científicos saben como evitar o efecto yo yo

Perder peso - comer cando teña fame

Non teñas fame. Un erro común ao comezar unha dieta baixa en hidratos de carbono é reducir a súa inxestión de hidratos de carbono mentres se reducen as graxas da dieta. Os hidratos de carbono e as graxas son as dúas principais fontes de enerxía do corpo, e necesita polo menos unha delas. Entón, baixo contido de carbohidratos e baixo contido de graxa = fame.

Evitar tanto carbohidratos como graxas pode causar fame, aumento do apetito e fatiga. Tarde ou cedo, moita xente non pode aceptalo e simplemente renuncia. A solución pode ser consumir máis graxa natural contida en alimentos como:

  1. manteiga,
  2. crema chea de graxa,
  3. aceite de oliva,
  4. carne,
  5. peixes graxos,
  6. ovos,
  7. aceite de coco.

Coma sempre o suficiente para mantelo satisfeito, especialmente ao comezo do proceso de perda de peso. Facer isto cunha dieta baixa en carbohidratos significa que as graxas que comes serán queimadas como combustible polo teu corpo. Ao mesmo tempo, baixaranse os niveis de insulina, a hormona que almacena graxa. Convertiraste nunha máquina queima de graxa. Entón tamén terás máis probabilidades de perder peso, moitas veces sen sentir fame.

Controla canto comes. Use as básculas de cociña dietéticas dispoñibles no Medonet Market e comprobe o peso e a composición das comidas que come.

Léase: Dormir pouco aumenta o teu apetito

Perder peso é un alimento saudable

Outro erro común ao seguir unha dieta baixa en carbohidratos é deixarse ​​enganar polo marketing creativo de produtos especiais "baixos en carbohidratos".

Lembrade!

Unha dieta baixa en carbohidratos eficaz debe basearse principalmente en alimentos sans e non procesados.

Se queres perder peso, evita os alimentos especiais "baixos en carbohidratos" que están cheos de carbohidratos. Debería ser obvio, pero os comerciantes creativos fan todo o que poden para conseguir o teu diñeiro. Diránche que podes comer galletas, pasta, xeados, pan e moito chocolate cunha dieta baixa en carbohidratos, sempre que compre a súa marca. Adoitan estar cheos de hidratos de carbono. Así que teña coidado e non se deixe enganar.

Por exemplo, pan baixo en carbohidratos: se se coce con grans, certamente non é baixo en carbohidratos. Qué máis, O chocolate baixo en carbohidratos adoita estar cheo dalgún tipo de alcohol de azucre – maltitol – que en realidade pode ser parcialmente absorbido polo corpo, pero que o fabricante non inclúe como hidratos de carbono.

Se se absorbe maltitol, é probable que aumente o azucre no sangue e os niveis de insulina. Os carbohidratos restantes acaban no colon, podendo causar inchazo e diarrea. Ademais, calquera edulcorante pode manter os desexos de azucre.

Como apoio para a perda de peso, paga a pena usar preparados naturais, por exemplo, Slimvit control de peso Pharmovit dispoñible no mercado de Medonet a un prezo favorable.

Perder peso correctamente significa comer cando tes fame

Durante unha dieta baixa en carbohidratos, debes tentar comer cando teñas fame. Pero que facer cando non teño fame? Ben, simplemente non comas. Comer alimentos máis que suficientes con frecuencia diminuirá a súa perda de peso.

Ademais, pode saltar algunhas comidas. Probablemente te preguntes se podes almorzar e a investigación confirma que non podes. Non comas a menos que teñas fame: isto aplícase a todas as comidas.

Perder peso - ser persistente e paciente

Normalmente leva anos en gañar peso. Tentar perdelo todo o máis rápido posible morrendo de fame pode non necesariamente funcionar ben a longo prazo; en cambio, podería ser unha receita para un "efecto yo-yo". Para ter éxito, necesitas algo que funcione a longo prazo. Ademais, cómpre establecer expectativas realistas para os seus obxectivos de saúde e perda de peso.

Normalmente, durante a primeira semana de seguir unha dieta estrita baixa en carbohidratos, perderás entre 1 e 3 kg, e despois unha media de preto de 0,5 kg por semana. Isto tradúcese nuns 23 quilogramos ao ano. Non obstante, teña en conta que a perda de peso non ocorre a este ritmo para todos: depende do seu peso inicial, da dieta e da disciplina do exercicio e do seu estilo de vida xeral.

As mulleres novas ás veces perden peso máis rápido, quizais ata o dobre. Á súa vez, as mulleres posmenopáusicas poden atopalo moito máis difícil. As persoas cunha dieta baixa en carbohidratos moi estrita poden perder peso máis rápido, así como as que fan moito exercicio. Se tes unha boa cantidade de exceso de peso que perder, podes comezar a perder peso moito máis rápido inicialmente, parte da perda de peso será debido á perda de auga.

O analizador de peso e composición corporal Omron BF-511 axudarache a controlar o teu peso. Grazas a el, comprobarás o contido de tecido adiposo do teu corpo e dos músculos esqueléticos.

Os niveis adecuados de L-carnitina na dieta poden apoiar o proceso de perda de peso. O micronutriente acelera o proceso de redución de peso e inclúese no suplemento de 400 mg de Acetil L-Carnitina da marca Hanoju.

Perder peso - evitar os edulcorantes

Moitas persoas substitúen o azucre por edulcorantes sen calorías na crenza de que isto reducirá a súa inxestión calórica e provocará a perda de peso. Iso soa plausible. Non obstante, varios estudos non demostraron o efecto positivo obvio de consumir edulcorantes sen calorías en lugar do azucre normal na perda de peso.

Segundo estudos científicos, os edulcorantes sen calorías poden aumentar o apetito e manter os desexos de doces. Un estudo independente descubriu que Cambiar as bebidas que conteñen edulcorantes sen calorías por auga tranquila axuda ás mulleres a perder peso. Esta relación pode deberse ao aumento da secreción de insulina en previsión da aparición de azucre no sangue.

Ademais, para persoas sensibles, os edulcorantes sen calorías poden manter o desexo de doces e provocar un desexo de lanches doces ou con amidón.

Perder peso - comer máis vexetais

As verduras adoitan considerarse un dos alimentos máis favorables para a perda de peso que podes comer. Son baixos en calorías e ricos en fibra, o que significa que podes comer moitos deles, sentirte cheo e non aumentar o azucre no sangue.

Tamén se pode atopar fibra no liño moído de Intenson, que podes mercar a un prezo favorable no mercado de Medonet. Proba tamén o extracto de bagas de açaí Intenson, grazas ao cal proporcionarás ao corpo valiosos minerais e vitaminas, así como fibra que apoia o proceso de perda de peso.

Os vexetais de folla verde en particular están cheos de vitaminas e minerais esenciais. Isto pode axudar a reducir o risco de deficiencias de nutrientes que poden ser un problema coas dietas restritivas.

Perder peso: durmir ben e evitar o estrés

O estrés crónico e o sono inadecuado poden aumentar os niveis da hormona do estrés cortisol no corpo. Como resultado, pode sentir fame e, polo tanto, aumentar de peso.

Se queres perder peso, debes buscar formas posibles de reducir ou xestionar mellor o estrés excesivo na túa vida. Aínda que isto require moitas veces cambios significativos, pode afectar inmediatamente os seus niveis de hormona do estrés, así como o seu peso.

Tamén debes intentar durmir ben, preferiblemente todas as noites. Se es o tipo de persoa que sempre esperta violentamente no timbre de alarma, o teu corpo nunca estará completamente descansado.

Unha forma de remediar isto é deitarse o suficientemente cedo para que o corpo esperte de forma autónoma, antes de que salte a alarma. Durmir unha boa noite é outra forma de baixar os niveis de hormona do estrés.

Ao perder peso, recorda ser físicamente activo

A perda de peso adecuada non é só unha dieta. Hai que lembrar que perder peso tamén é actividade física.

Cando perdas de peso, ser máis activo aumenta o número de calorías que utiliza o teu corpo, enerxía ou simplemente "queima". Queimar calorías a través do exercicio, combinado coa redución do número de calorías consumidas, crea un "déficit calórico" que resulta na perda de peso.

A maior parte da perda de peso ocorre debido á redución da inxestión calórica. Non obstante, a evidencia mostra que a única forma de manter a perda de peso é a través da actividade física regular.

O máis importante é que a actividade física, ademais de manter un peso saudable, reduce o risco de enfermidades cardiovasculares e diabetes. A actividade física tamén axuda a:

  1. reducir a presión arterial alta
  2. reducir o risco de diabetes tipo 2, ataque cardíaco, accidente vascular cerebral,
  3. redución da dor nas articulacións e as discapacidades relacionadas,
  4. reducindo o risco de osteoporose,
  5. reducindo os síntomas da depresión e dos trastornos de ansiedade.

Para acelerar a queima de calorías e a redución de peso, paga a pena probar Thermogenesis, un suplemento dietético Panaseus, que non só reduce o apetito, senón que tamén ten un efecto positivo no metabolismo.

Como facer exercicio para que a perda de peso sexa efectiva?

Para manter o teu peso óptimo, fai exercicio ata 150 minutos de exercicio aeróbico de intensidade moderada, 75 minutos de exercicio aeróbico de alta intensidade ou unha mestura equivalente dos dous nunha semana. Evidencias científicas sólidas demostran que a actividade física pode axudarche a manter un peso corporal saudable durante moito tempo.

Non obstante, a cantidade exacta de actividade física necesaria para iso non é a mesma para todos, xa que varía moito dependendo das predisposicións individuais. É posible que necesites máis do equivalente a 150 minutos de exercicio de intensidade moderada por semana para manter un peso saudable.

Como auxiliar durante a perda de peso, busque Slimming - unha mestura de herbas naturais de Lorem Vit dispoñible a un prezo favorable no mercado de Medonet.

Comprobe tamén: Adestramento para a redución de graxa

Que significa exercicio de intensidade moderada a alta?

Exercicio de intensidade moderada Isto significa: se a túa respiración e o ritmo cardíaco son notablemente máis rápidos cando estás facendo exercicio, pero aínda podes manter unha conversación, é probable que a conversa sexa moderadamente intensa. Os exemplos inclúen:

  1. camiñando rápido,
  2. traballo lixeiro no xardín (rastrendo / varrer follas ou usar unha cortadora de céspede),
  3. eliminación de neve lixeira,
  4. xogo activo cos nenos,
  5. andar en bicicleta a ritmo libre.

Alta intensidade de exercicio significa: a túa frecuencia cardíaca está significativamente elevada e estás respirando demasiado duro e rápido para falar. Os exemplos inclúen:

  1. trotar / correr,
  2. patinaxe / andar en bicicleta a un ritmo rápido,
  3. esquí de fondo,
  4. fútbol, ​​baloncesto,
  5. saltar nunha corda.

A hidratación é esencial!

Os nutricionistas levamos moito tempo alarmando que debemos beber dous litros de auga ao día. Polo tanto, non comece o día cunha cunca de café, senón que busque un vaso mineral cunha rodaja de limón ou pepino. Que podes gañar? Mellor memoria e concentración, metabolismo máis rápido, osixenación e limpeza do corpo, así como unha pel hidratada.

Non todas as dietas son saudables e seguras para o noso corpo. Recoméndase que consulte co seu médico antes de comezar calquera dieta, aínda que non teña ningún problema de saúde.

Ao elixir unha dieta, nunca siga a moda actual. Lembra que algunhas dietas, incl. baixas en nutrientes en particular ou que limitan moito as calorías, e as monodietas poden ser debilitantes para o organismo, conllevan un risco de trastornos alimentarios e tamén poden aumentar o apetito, contribuíndo a un rápido retorno ao peso anterior.

O mineral realmente dáche ás, suprime o teu apetito e atención: axuda a combater a celulite! A auga debe beberse regularmente, a pequenos sorbos, non en exceso. Preferiblemente non durante, senón 10 minutos antes e despois dunha comida. Como diversión, paga a pena ter té verde, menta, bálsamo de limón e camomila nos armarios da cociña. Proba tamén Follas de bidueiro ou Follas de moreira branca, das que farás unha infusión e apoiarás o proceso de perda de peso. Paga a pena incluír café de landra na túa dieta, que contén amidón de fácil dixestión que che proporciona unha sensación de plenitude durante máis tempo, o que sen dúbida axuda a adelgazar.

Deixe unha resposta