Contidos
- Perder peso correctamente
- Mito nĂşmero 1. A perda de peso depende unicamente da forza de vontade
- Mito nĂşmero 2. A perda de peso lenta Ă© a clave do Ă©xito a longo prazo
- AlimentaciĂłn saudable sen delirios
- Mito nĂşmero 3. Debe contar as calorĂas
- Mito nĂşmero 4. Os pans de grans enteiros e os cereais para o almorzo soportan un peso saudable
- Mito número 5. O consumo de graxa leva á obesidade
- Mito número 6. Baixo en graxa e outros produtos da tenda "dietéticos" axudan a perder peso
- Mito nĂşmero 7. Os substitutos do azucre favorecen a perda de peso
- Adelgazamento e deporte
- Mito nĂşmero 8. O deporte pode ser eficaz sen dieta e viceversa.
- Mito número 9. Se fas deporte, os doces non prexudicarán a túa figura.
- Mito número 10. Os exercicios na prensa axudarán a perder peso na zona da cintura
Se lle dis a alguĂ©n que estás a perder peso, estarás inundado de consellos e "feitos" e, ás veces, extremadamente contraditorios. E Ă© probable que a maiorĂa destes "feitos" sexan vellos mitos que a ciencia moderna refuta. Lembre estes 10 mitos comĂşns de adelgazamento que cĂłmpre ignorar para perder realmente os quilos de máis.
Perder peso correctamente
Parece que actĂşa segundo a "regra" de Maya Plisetskaya e fornĂ©cese a figura cincelada. Pero o comando "Comer menos" por parte do corpo percĂbese ambiguamente. El, como unha rapaza caprichosa, vĂ©n con centos de miles de escusas, sĂł para non despedirse do "traballo de volta".
Non Ă© sorprendente que, en conxunto coa palabra "perder peso", como se fose un epĂteto, a palabra "dereito" Ăşsase con máis frecuencia. E todos os libros sobre a loita contra a obesidade agora poden recibir un tĂtulo "Dietas: mitos e realidade". A historia de "10 mitos sobre a perda de peso" continuará para sempre. CentrarĂ©monos sĂł nos equĂvocos máis comĂşns e "publicados".
Mito nĂşmero 1. A perda de peso depende unicamente da forza de vontade
O apetito, a adicción a certos alimentos, as reaccións ao estrés e o equilibrio hormonal dependen non só da vontade, senón tamén do traballo das hormonas. A insulina, a grelina, a leptina, as hormonas sexuais, o cortisol e a dopamina xogan un papel no control do apetito ou na estimulación do antollo dos alimentos.
En principio, Ă© posible influĂr no traballo das hormonas: depende do noso estilo de vida. Os hábitos alimentarios pouco saudables activan hormonas que aumentan o desexo de certos alimentos (a miĂşdo alimentos pouco saudables) e o apetito.
Pero aquĂ te atopas nun cĂrculo vicioso, porque cando o proceso de trastornos hormonais xa comezou, dificilmente poderás combatelos dependendo da tĂşa forza de vontade. Queiras ou non, as hormonas faranche comer máis e aumentarán as ansias de comer. Eliminar os desequilibrios hormonais (a miĂşdo coa axuda dun mĂ©dico) pode ser o primeiro paso para unha vida sa e feliz.
Mito nĂşmero 2. A perda de peso lenta Ă© a clave do Ă©xito a longo prazo
Un estudo descubriu que máis do 80% das persoas do grupo de adelgazamento rápido alcanzaron o seu obxectivo, en comparación con só o 50% no grupo de adelgazamento gradual.
Non obstante, en xeral, non importa a rapidez coa que se perde o peso; o importante é o teu comportamento despois de perder peso. Volver aos vellos hábitos provocará inevitablemente un aumento de peso, tanto se perde peso de forma rápida como lenta.
AlimentaciĂłn saudable sen delirios
É difĂcil vivir en harmonĂa co sentido comĂşn e coa cabeza fresca mirando ás estanterĂas dos supermercados no supermercado cando estás constantemente exposto a ataques de informaciĂłn. EntĂłn, un coñecido seguidor dun sistema de alimentaciĂłn de moda repĂłn a lista de mitos sobre as dietas con outro "masteve innovador" (os sabores "naturais" axĂşdanlle a converter a auga comĂşn nun delicioso batido de batido, como nun famoso cafĂ© de comida rápida e, polo tanto, "Aforrar" 350-400 kcal), entĂłn unha coñecida revista brillante chamada alimentos baixos en graxa sinĂłnimo de perda de peso sa. Onde está a verdade e onde hai un truco publicitario, non Ă© tan difĂcil de entender.
Mito nĂşmero 3. Debe contar as calorĂas
Moita xente cre que esta Ă© a clave do Ă©xito e utilizan todo tipo de dispositivos e aplicaciĂłns para contar, contar e contar. Pero esta táctica pode ser contraproducente porque o simple reconto de calorĂas non ten en conta a calidade dos alimentos que come. Non fai distinciĂłn entre nutrientes e calorĂas baleiras. Non che permite comprender se un produto en particular che proporcionará unha sensaciĂłn de saciedade, se che axudará a adelgazar, como afectará o fondo hormonal xeral.
Ademais, o reconto de calorĂas non ten en conta o feito de que algĂşns alimentos requiren máis enerxĂa para dixerir e tardan máis en absorberse. A lista Ă© interminable, porque non todas as calorĂas son iguais.
Mito nĂşmero 4. Os pans de grans enteiros e os cereais para o almorzo soportan un peso saudable
Durante anos falamos de como unha dieta rica en hidratos de carbono axeitados non só axuda a conseguir magra, a manter un peso óptimo, senón tamén a mellorar a saúde xeral.
Un dos principais mitos modernos sobre a perda de peso de que os cereais de almorzo, as galletas saladas, o pan crocante e o chamado pan integral son alternativas saudables a unha porción dun anaco de pan branco perfumado e suave non é máis que unha enxeñosa estratagema de mercadotecnia.
O feito é que estes alimentos "sans" son case sempre moi procesados ​​(e perden os beneficios dos grans integrais) e tamén conteñen moitos ingredientes secundarios innecesarios. Moitas veces causan problemas de saúde e interfiren na perda de peso.
Mito número 5. O consumo de graxa leva á obesidade
No pasado, a razĂłn detrás da necesidade de reducir a inxestiĂłn de graxa para perder peso era que a graxa contĂ©n aproximadamente o dobre de calorĂas por gramo que os carbohidratos ou as proteĂnas. De feito, alimentos como aguacate, aceites vexetais, noces e sementes e o peixe salvaxe oleoso axudan ao corpo a absorber a graxa almacenada. Melloran o apetito, fan que se sinta pleno e satisfeito despois dunha comida e melloren o seu estado de ánimo. As graxas saudables fortalecen o sistema inmunitario e cardiovascular, melloran o metabolismo e a funciĂłn cerebral, restauran o equilibrio hormonal e reducen a inflamaciĂłn nociva en todos os sistemas do corpo.
Mito número 6. Baixo en graxa e outros produtos da tenda "dietéticos" axudan a perder peso
Alimentos baixos en graxa, baixos en graxas saturadas, sodio e hidratos de carbono, cocidos ao forno en lugar de fritos: literalmente caen sobre nĂłs dos estantes das tendas. A xente cre errĂłneamente que este alimento Ă© bo para a saĂşde e axuda a reducir o peso.
Non obstante, os fabricantes adoitan substituĂr a graxa ou outros ingredientes por azucre e azucre por edulcorantes e sabores artificiais, sal, glutamato monosĂłdico e outros aditivos nocivos. Ademais, o azucre adoita estar escondido nestes produtos baixo diferentes nomes, o que, por suposto, non cambia a sĂşa esencia. Como resultado, estes alimentos altamente procesados ​​aumentan a fame provocando desexos de comida e consumindo cada vez máis calorĂas baleiras.
Mito nĂşmero 7. Os substitutos do azucre favorecen a perda de peso
O dente doce xaqueaba cando, no sĂ©culo pasado, os estantes das tendas repuxĂ©ronse con produtos doces, que incluĂan sacarina, aspartamo, sucrasita, etc. en lugar de azucre granulado. Parece que a marmelada perfecta - Ă© tan saborosa como a mermelada habitual da avoa, pero non supĂłn ningĂşn perigo para a figura ... Pero, como o tempo demostrou, isto non Ă© máis que outro mito sobre a perda de peso.
Os edulcorantes artificiais aumentan o peso corporal, a circunferencia da cintura e a graxa corporal. Aumentan o apetito e fannos comer con máis frecuencia, provocando ansias de azucre, o que leva á plenitude.
Ademais, moitos edulcorantes non aceptan o tratamento térmico; baixo a influencia de altas temperaturas liberan substancias altamente tóxicas. Lea sobre como endulzar a vida sen perigo para a saúde, lea este material.
Adelgazamento e deporte
O que Ă© máis importante no proceso de acadar o peso desexado (unha dieta equilibrada ou un adestramento duro), os cientĂficos non chegaron a un consenso. AlgĂşns afirman que a maior parte do Ă©xito do leĂłn depende precisamente do contido da placa. Outros din que sĂł sudando nas máquinas de exercicios pode esculpir o corpo dos seus soños. E outros aĂnda foron máis alá, asegurando que as clases a unha determinada hora do dĂa e nunha forma determinada (falando do material) poden considerarse realmente efectivas. Está no seu poder destruĂr mitos sobre a perda de peso e tomar medidas.
Mito nĂşmero 8. O deporte pode ser eficaz sen dieta e viceversa.
Segundo algúns investigadores estranxeiros, reducir o contido calórico da dieta máis rápido trae o resultado desexado na perda de peso, en lugar de simplemente "traballar" cunha nova pertenza a un gimnasio. Pero teña en conta que a restrición nos alimentos non só nos priva da graxa odiada, senón tamén da masa muscular necesaria para a saúde. Mentres que as cargas deportivas manteñen o nivel de masa muscular normal e ás veces, se é necesario, aumentan.
Non obstante, lembra que practicar deporte sen seguir unha dieta elemental Ă© pouco probable que produza un efecto significativo e visible.
Mito número 9. Se fas deporte, os doces non prexudicarán a túa figura.
Lembre a notoria regra "A chegada de enerxĂa debe ser igual ao consumo, entĂłn esquecerá as libras extras". Sucumbindo a esta lĂłxica, a conclusiĂłn suxĂrese a si mesma: practicando, por exemplo, o ciclismo durante unha hora (isto consume uns 400-500 kcal, dependendo das caracterĂsticas fisiolĂłxicas persoais e da intensidade do adestramento), pode permitirse facilmente un anaco sĂłlido de tiramisĂş sen " consecuencias ”. Si, matemáticamente, esta regra funciona. Pero, en realidade, pode ser moi difĂcil deterse nunha porciĂłn de sobremesa ou determinar correctamente a "porciĂłn segura" da sobremesa de hidratos de carbono.
En primeiro lugar, os fabricantes ás veces indican verdadeiros indicadores nas etiquetas dos produtos (os datos sobre o contido calórico están subestimados). En segundo lugar, moitas veces non nos damos conta de canto tempo e intensidade debemos "traballar" co que comemos. Teña presente que nun doce de chocolate halva (25 g) hai aproximadamente 130 - 140 kcal, o que supón máis de 15 minutos de rastrexo activo na piscina (ou de forma máis eficiente en augas abertas) e para 100 g do pozo. coñecido chocolate con améndoas e turrón terá que correr a unha velocidade de 8-9 km / h durante 50-55 minutos. Aritmética seria, non si?
Mito número 10. Os exercicios na prensa axudarán a perder peso na zona da cintura
Segundo as leis da natureza, o corpo feminino está deseñado de tal xeito que, en primeiro lugar, gañamos peso na cintura e nas cadeiras. E se, traballando nas cadeiras, pode alcanzar rapidamente os resultados desexados, entón o estómago requirirá a maior atención a si mesmo.
Que facer? Levante as pernas e o torso desde unha posiciĂłn propensa, asĂ como rizar, dis. Dende a infancia ensĂnannos que grazas a estes exercicios pode conseguir, se non unha prensa de alivio, entĂłn un estĂłmago plano. Non obstante, este Ă© outro mito sobre a perda de peso e pouco ten que ver coa realidade.
O feito Ă© que a torsiĂłn afecta a parte superior do abdome (para a maiorĂa das mulleres, mantense en boa forma sen esforzo) e os levantamentos das pernas nos cadros, mentres que a zona de abaixo do embigo (Ă© a muller a que máis reclamaciĂłns teñen as mulleres) permanece practicamente sen usar. Tente substituĂr os exercicios habituais por abdominais diagonais: deste xeito traballaranse non sĂł os mĂşsculos abdominais oblicuos, senĂłn tamĂ©n o abdome inferior.
Pero ten en conta que non todos poden acadar os ansiados cubos na prensa. E para ser honesto, isto non Ă© moi necesario para unha muller que algĂşn dĂa planea dar a luz a un fillo. Nas mozas excesivamente adictas á forma fĂsica, hai moi pouca graxa visceral no corpo (mantĂ©n os Ăłrganos internos no nivel requirido).