10 mitos da perda de peso: destruĂ­r e actuar

Se lle dis a alguén que estás a perder peso, estarás inundado de consellos e "feitos" e, ás veces, extremadamente contraditorios. E é probable que a maioría destes "feitos" sexan vellos mitos que a ciencia moderna refuta. Lembre estes 10 mitos comúns de adelgazamento que cómpre ignorar para perder realmente os quilos de máis.

Perder peso correctamente

Parece que actúa segundo a "regra" de Maya Plisetskaya e fornécese a figura cincelada. Pero o comando "Comer menos" por parte do corpo percíbese ambiguamente. El, como unha rapaza caprichosa, vén con centos de miles de escusas, só para non despedirse do "traballo de volta".

Non é sorprendente que, en conxunto coa palabra "perder peso", como se fose un epíteto, a palabra "dereito" úsase con máis frecuencia. E todos os libros sobre a loita contra a obesidade agora poden recibir un título "Dietas: mitos e realidade". A historia de "10 mitos sobre a perda de peso" continuará para sempre. Centrarémonos só nos equívocos máis comúns e "publicados".

Mito nĂşmero 1. A perda de peso depende unicamente da forza de vontade

O apetito, a adicción a certos alimentos, as reaccións ao estrés e o equilibrio hormonal dependen non só da vontade, senón tamén do traballo das hormonas. A insulina, a grelina, a leptina, as hormonas sexuais, o cortisol e a dopamina xogan un papel no control do apetito ou na estimulación do antollo dos alimentos.

 

En principio, é posible influír no traballo das hormonas: depende do noso estilo de vida. Os hábitos alimentarios pouco saudables activan hormonas que aumentan o desexo de certos alimentos (a miúdo alimentos pouco saudables) e o apetito.

Pero aquí te atopas nun círculo vicioso, porque cando o proceso de trastornos hormonais xa comezou, dificilmente poderás combatelos dependendo da túa forza de vontade. Queiras ou non, as hormonas faranche comer máis e aumentarán as ansias de comer. Eliminar os desequilibrios hormonais (a miúdo coa axuda dun médico) pode ser o primeiro paso para unha vida sa e feliz.

Mito nĂşmero 2. A perda de peso lenta Ă© a clave do Ă©xito a longo prazo

Un estudo descubriu que máis do 80% das persoas do grupo de adelgazamento rápido alcanzaron o seu obxectivo, en comparación con só o 50% no grupo de adelgazamento gradual.

Non obstante, en xeral, non importa a rapidez coa que se perde o peso; o importante é o teu comportamento despois de perder peso. Volver aos vellos hábitos provocará inevitablemente un aumento de peso, tanto se perde peso de forma rápida como lenta.

AlimentaciĂłn saudable sen delirios

É difícil vivir en harmonía co sentido común e coa cabeza fresca mirando ás estanterías dos supermercados no supermercado cando estás constantemente exposto a ataques de información. Entón, un coñecido seguidor dun sistema de alimentación de moda repón a lista de mitos sobre as dietas con outro "masteve innovador" (os sabores "naturais" axúdanlle a converter a auga común nun delicioso batido de batido, como nun famoso café de comida rápida e, polo tanto, "Aforrar" 350-400 kcal), entón unha coñecida revista brillante chamada alimentos baixos en graxa sinónimo de perda de peso sa. Onde está a verdade e onde hai un truco publicitario, non é tan difícil de entender.

Mito nĂşmero 3. Debe contar as calorĂ­as

Moita xente cre que esta é a clave do éxito e utilizan todo tipo de dispositivos e aplicacións para contar, contar e contar. Pero esta táctica pode ser contraproducente porque o simple reconto de calorías non ten en conta a calidade dos alimentos que come. Non fai distinción entre nutrientes e calorías baleiras. Non che permite comprender se un produto en particular che proporcionará unha sensación de saciedade, se che axudará a adelgazar, como afectará o fondo hormonal xeral.

Ademais, o reconto de calorías non ten en conta o feito de que algúns alimentos requiren máis enerxía para dixerir e tardan máis en absorberse. A lista é interminable, porque non todas as calorías son iguais.

Mito nĂşmero 4. Os pans de grans enteiros e os cereais para o almorzo soportan un peso saudable

Durante anos falamos de como unha dieta rica en hidratos de carbono axeitados non só axuda a conseguir magra, a manter un peso óptimo, senón tamén a mellorar a saúde xeral.

Un dos principais mitos modernos sobre a perda de peso de que os cereais de almorzo, as galletas saladas, o pan crocante e o chamado pan integral son alternativas saudables a unha porción dun anaco de pan branco perfumado e suave non é máis que unha enxeñosa estratagema de mercadotecnia.

O feito é que estes alimentos "sans" son case sempre moi procesados ​​(e perden os beneficios dos grans integrais) e tamén conteñen moitos ingredientes secundarios innecesarios. Moitas veces causan problemas de saúde e interfiren na perda de peso.

Mito número 5. O consumo de graxa leva á obesidade

No pasado, a razón detrás da necesidade de reducir a inxestión de graxa para perder peso era que a graxa contén aproximadamente o dobre de calorías por gramo que os carbohidratos ou as proteínas. De feito, alimentos como aguacate, aceites vexetais, noces e sementes e o peixe salvaxe oleoso axudan ao corpo a absorber a graxa almacenada. Melloran o apetito, fan que se sinta pleno e satisfeito despois dunha comida e melloren o seu estado de ánimo. As graxas saudables fortalecen o sistema inmunitario e cardiovascular, melloran o metabolismo e a función cerebral, restauran o equilibrio hormonal e reducen a inflamación nociva en todos os sistemas do corpo.

Mito número 6. Baixo en graxa e outros produtos da tenda "dietéticos" axudan a perder peso

Alimentos baixos en graxa, baixos en graxas saturadas, sodio e hidratos de carbono, cocidos ao forno en lugar de fritos: literalmente caen sobre nĂłs dos estantes das tendas. A xente cre errĂłneamente que este alimento Ă© bo para a saĂşde e axuda a reducir o peso.

Non obstante, os fabricantes adoitan substituír a graxa ou outros ingredientes por azucre e azucre por edulcorantes e sabores artificiais, sal, glutamato monosódico e outros aditivos nocivos. Ademais, o azucre adoita estar escondido nestes produtos baixo diferentes nomes, o que, por suposto, non cambia a súa esencia. Como resultado, estes alimentos altamente procesados ​​aumentan a fame provocando desexos de comida e consumindo cada vez máis calorías baleiras.

Mito nĂşmero 7. Os substitutos do azucre favorecen a perda de peso

O dente doce xaqueaba cando, no século pasado, os estantes das tendas repuxéronse con produtos doces, que incluían sacarina, aspartamo, sucrasita, etc. en lugar de azucre granulado. Parece que a marmelada perfecta - é tan saborosa como a mermelada habitual da avoa, pero non supón ningún perigo para a figura ... Pero, como o tempo demostrou, isto non é máis que outro mito sobre a perda de peso.

Os edulcorantes artificiais aumentan o peso corporal, a circunferencia da cintura e a graxa corporal. Aumentan o apetito e fannos comer con máis frecuencia, provocando ansias de azucre, o que leva á plenitude.

Ademais, moitos edulcorantes non aceptan o tratamento térmico; baixo a influencia de altas temperaturas liberan substancias altamente tóxicas. Lea sobre como endulzar a vida sen perigo para a saúde, lea este material.

Adelgazamento e deporte

O que é máis importante no proceso de acadar o peso desexado (unha dieta equilibrada ou un adestramento duro), os científicos non chegaron a un consenso. Algúns afirman que a maior parte do éxito do león depende precisamente do contido da placa. Outros din que só sudando nas máquinas de exercicios pode esculpir o corpo dos seus soños. E outros aínda foron máis alá, asegurando que as clases a unha determinada hora do día e nunha forma determinada (falando do material) poden considerarse realmente efectivas. Está no seu poder destruír mitos sobre a perda de peso e tomar medidas.

Mito nĂşmero 8. O deporte pode ser eficaz sen dieta e viceversa.

Segundo algúns investigadores estranxeiros, reducir o contido calórico da dieta máis rápido trae o resultado desexado na perda de peso, en lugar de simplemente "traballar" cunha nova pertenza a un gimnasio. Pero teña en conta que a restrición nos alimentos non só nos priva da graxa odiada, senón tamén da masa muscular necesaria para a saúde. Mentres que as cargas deportivas manteñen o nivel de masa muscular normal e ás veces, se é necesario, aumentan.

Non obstante, lembra que practicar deporte sen seguir unha dieta elemental Ă© pouco probable que produza un efecto significativo e visible.

Mito número 9. Se fas deporte, os doces non prexudicarán a túa figura.

Lembre a notoria regra "A chegada de enerxía debe ser igual ao consumo, entón esquecerá as libras extras". Sucumbindo a esta lóxica, a conclusión suxírese a si mesma: practicando, por exemplo, o ciclismo durante unha hora (isto consume uns 400-500 kcal, dependendo das características fisiolóxicas persoais e da intensidade do adestramento), pode permitirse facilmente un anaco sólido de tiramisú sen " consecuencias ”. Si, matemáticamente, esta regra funciona. Pero, en realidade, pode ser moi difícil deterse nunha porción de sobremesa ou determinar correctamente a "porción segura" da sobremesa de hidratos de carbono.

En primeiro lugar, os fabricantes ás veces indican verdadeiros indicadores nas etiquetas dos produtos (os datos sobre o contido calórico están subestimados). En segundo lugar, moitas veces non nos damos conta de canto tempo e intensidade debemos "traballar" co que comemos. Teña presente que nun doce de chocolate halva (25 g) hai aproximadamente 130 - 140 kcal, o que supón máis de 15 minutos de rastrexo activo na piscina (ou de forma máis eficiente en augas abertas) e para 100 g do pozo. coñecido chocolate con améndoas e turrón terá que correr a unha velocidade de 8-9 km / h durante 50-55 minutos. Aritmética seria, non si?

Mito número 10. Os exercicios na prensa axudarán a perder peso na zona da cintura

Segundo as leis da natureza, o corpo feminino está deseñado de tal xeito que, en primeiro lugar, gañamos peso na cintura e nas cadeiras. E se, traballando nas cadeiras, pode alcanzar rapidamente os resultados desexados, entón o estómago requirirá a maior atención a si mesmo.

Que facer? Levante as pernas e o torso desde unha posiciĂłn propensa, asĂ­ como rizar, dis. Dende a infancia ensĂ­nannos que grazas a estes exercicios pode conseguir, se non unha prensa de alivio, entĂłn un estĂłmago plano. Non obstante, este Ă© outro mito sobre a perda de peso e pouco ten que ver coa realidade.

O feito é que a torsión afecta a parte superior do abdome (para a maioría das mulleres, mantense en boa forma sen esforzo) e os levantamentos das pernas nos cadros, mentres que a zona de abaixo do embigo (é a muller a que máis reclamacións teñen as mulleres) permanece practicamente sen usar. Tente substituír os exercicios habituais por abdominais diagonais: deste xeito traballaranse non só os músculos abdominais oblicuos, senón tamén o abdome inferior.

Pero ten en conta que non todos poden acadar os ansiados cubos na prensa. E para ser honesto, isto non é moi necesario para unha muller que algún día planea dar a luz a un fillo. Nas mozas excesivamente adictas á forma física, hai moi pouca graxa visceral no corpo (mantén os órganos internos no nivel requirido).

Deixe unha resposta