4 xeitos holísticos de adelgazar de forma natural

En xeral entendemos que a perda de peso trata de suplementos e dieta de moda. Non obstante, non precisa destes suplementos nin plans de dieta artificiosa para botar unha libra extra.

Hai xeitos naturalmente respaldados cientificamente que che permitirán perder peso sen moito esforzo nin gastos.

A maioría destes medios naturais para adelgazar están centrados na súa elección de dieta, cambio de estilo de vida e actitude.

A diferenza dos suplementos ou dietas de moda, os métodos naturais de adelgazamento son beneficiosos a longo prazo, é dicir, se os incorporas á túa vida.

Ademais, teñen beneficios para a saúde de gran alcance e non están asociados a ningún efecto secundario.

O que nos gusta dos medios naturais de peso é que sexan holísticos, o que significa que revelarán todo o teu ser, desde o corpo ata o aspecto espiritual do teu ser.

Continúa lendo para coñecer as 4 mellores formas efectivas de perder peso de forma natural.

• Participa en actividades físicas

Os exercicios están no núcleo de perder peso de forma natural.

Os adestramentos, xunto con outros aspectos como a nutrición, perderán peso en pouco tempo.

As actividades físicas regulares son un esforzo holístico xa que melloran unha infinidade de aspectos sobre a saúde como aumentando a súa función metabólica, queimar calorías, aumentar a resistencia e a resistencia, aumentar os niveis de enerxía, mellorar a circulación sanguínea e afectar á produción de boas hormonas.

Aínda que os exercicios proporcionan un enfoque holístico, tamén é un defensor de atopar un programa de adestramento que se adapte ás túas necesidades, que realmente che guste e máis especialmente, que che guste facer a longo prazo.

Non obstante, hai exercicios particulares coñecidos por axudar cortar peso rápido.

Vexamos os dous tipos principais de exercicios polos que debería inclinarse.

cardio

O cardio adoita considerarse un exercicio clave á hora de perder peso.

Os exercicios a base de cardio como camiñar, trotar, nadar, andar en bicicleta, camiñar, bailar, entre outros, son excelentes para queimar as calorías.

Segundo o Colexio Americano de Medicina do Deporte, debería apuntar polo menos 250 minutos de exercicios cardio activos por semana se se quere rexistrar algún cambio no seu peso.

Máis investigacións do Journal of Obesity indican que o adestramento a intervalos pode mellorar significativamente a perda de graxa. As explosións regulares de aumentar os teus niveis de intensidade de baixo a moderado a alto adestramento a intervalos mellorarán non só os teus niveis de intensidade, senón tamén a túa capacidade para queimar graxas.

Formación de resistencia

O adestramento de resistencia é outro programa de adestramento incrible que che permitirá experimentar unha rápida perda de peso de forma natural.

Un beneficio único do adestramento de resistencia é que a perda de peso ten a forma de masa muscular magra. Polo tanto, o adestramento de resistencia non só é beneficioso para os seus esforzos de adelgazamento, senón tamén para mellorar a composición corporal en masa.

Un exemplo típico de adestramento de resistencia son as pesas ou calquera outro exercicio que involucre a todos os músculos, incluídos os brazos, as pernas, os ombreiros, o peito, as costas e as cadeiras, repetidamente.

• Cambio de estilo de vida e ambiente

Xa non é un segredo que os teus hábitos de vida poden ter un efecto considerable no teu peso.

Por exemplo, hábitos como fumar ou beber provocan un grave efecto sobre a súa saúde e peso. Fumar e beber orixina a acumulación de toxinas, que inhiben o bo funcionamento do sistema inmunitario e, finalmente, inflúen na súa vitalidade.

Sábese que o alcol, en particular, ten altos niveis de "calorías baleiras" ou calorías sen valor nutritivo. Ademais de aumentar o seu peso, estas calorías son coñecidas por causar ansias de azucre.

Curiosamente, a investigación realizada polo Centro Nacional de Investigacións Sanitarias indica que factores ambientais como a contaminación química industrial en combinación co estrés cotián e as présas constantes poden provocar un aumento de peso.

A noción anterior é subliñada por un estudo publicado en Revista da Federación de Sociedades Americanas de Bioloxía Experimental, o que indica que as ratas colocadas nun ambiente contaminado tiñan un peso exponencialmente maior que as colocadas nunha zona filtrada.

Aínda que non podemos facer moito co aire que respiramos ou nos lugares onde vivimos, pasar máis tempo ao aire libre, pasear pola natureza con frecuencia e facer cousas que che gustan con persoas que amas poden neutralizar os efectos negativos do estilo de vida e do medio ambiente.

Outro aspecto do aumento de peso que se ignora a miúdo é a cantidade de sono que dormes. O sono inadecuado é máis que as bolsas baixo os ollos, pero tamén interfire coa hormona que regula a fame. Os individuos privados de sono sempre tenden a comer en exceso. Para evitar o peso relacionado co sono, debes ter polo menos 6-8 horas de sono bo, sen distracción.

• Cambio nos seus hábitos dietéticos

A súa saúde xeral, así como o seu peso, xiran en torno á súa dieta.

Como tal, sempre debe manter unha dieta sa e equilibrada. Isto significa que debes cortar os azucres e os carbohidratos e aumentar a inxestión de proteínas.

Máis alá do aspecto nutricional, o seu horario de alimentación e o seu manierismo tamén xogan un papel vital no seu peso.

Por exemplo, comer non sempre debe ser satisfacer as túas fame. Con demasiada frecuencia, moitos de nós caemos na trampa do atracón cando estamos estresados, aburridos, solitarios ou preocupados. Como tal, debes aprender a recoñecer os desencadenantes da túa alimentación emocional.

Outro aspecto da dieta que debes aprender a cumprir é practicar unha comida consciente. Evita comer mentres traballas ou ves a televisión, xa que isto pode distraerte e comer de máis. Ademais, preste atención ao comer; come lentamente e con atención, saboreando cada bocado. Finalmente, non ten que sentirse obrigado a limpar o prato.

De cando en vez, recoméndase desintoxicar o seu corpo consumindo facilmente para dixerir alimentos como froitas, vexetais e bebidas sen azucre.

• Mantéñase motivado

A perda de peso permanente é algo máis que a dieta e as actividades. Tamén se trata de manterse motivado, fixarse ​​e centrarse nos seus obxectivos.

Individualmente, perder peso é unha tarefa difícil e non é para os débiles. Pero colectivamente, perder peso convértese nun paseo polo parque. Isto significa que necesitas atopar persoas con ideas afíns co mesmo obxectivo ou incluso un equipo de animación que te presione e apoie na túa conquista de adelgazamento.

Outras técnicas motivacionais que podes empregar inclúen o pensamento positivo, a meditación e a visualización dos teus obxectivos finais.

Punto de partida

Perder peso non é unha proposta dunha soa actividade, senón unha combinación de diversos aspectos.

Durante a súa viaxe de adelgazamento, sempre é importante que faga un seguimento ou mellor rastrexar o seu peso para ver se está a progresar.

Siga os nosos consellos naturais anteriores e seguro que aproveitará os beneficios dun corpo saudable.