5 pasos para aceptar malas noticias

Ao longo da vida en diferentes momentos - e ás veces ao mesmo tempo! Afrontamos moitos tipos de malas noticias. Pode haber moitos choques graves ao longo do camiño: perda dun traballo, ruptura dunha relación, aborto espontáneo, un diagnóstico impactante dun médico, a morte dun ser querido...

As malas noticias poden ser devastadoras, molestas e ás veces pór todo o teu mundo patas arriba.

Recibir malas noticias pode afectar ao corpo ao instante, facendo que "loite ou fuxe": salta a adrenalina e a mente comeza a precipitarse entre os peores escenarios da situación.

Entre outras cousas, pode ter que facer fronte ás consecuencias dos malos acontecementos: buscar un novo traballo, pagar facturas, coñecer médicos ou dar a noticia a amigos e familiares, e xestionar o impacto físico e mental das malas noticias sobre ti.

Todo o mundo reacciona de forma diferente ao estrés e ao trauma, pero todos poden afrontar as malas noticias, desenvolver un mecanismo de afrontamento e facer que a situación sexa menos traumática. Aquí tes 5 pasos para aceptar malas noticias!

1. Acepta as túas emocións negativas

Recibir malas noticias pode provocar un remuíño interminable de emocións negativas, que moitas veces a xente comeza a negar para protexerse.

A Universidade de California en Berkeley realizou un estudo que demostrou que evitar as emocións negativas pode causar máis estrés que enfrontarse directamente a elas. Os investigadores descubriron que aceptar emocións escuras en lugar de resistir a elas pode axudarche a sentirte mellor a longo prazo.

Os participantes que xeralmente aceptaron as súas emocións negativas experimentaron menos delas despois e, polo tanto, melloraron a súa saúde mental en comparación cos que evitaron as emocións negativas.

2. Non fuxes das malas noticias

Do mesmo xeito que as persoas suprimen as emocións negativas, moitas persoas tamén tenden a evitar as malas noticias e afastar dos seus pensamentos todo o que está asociado con elas. Pero na maioría dos casos, evitar a situación actual é ilóxico e, ao final, só pensas máis niso.

Combater o impulso de pensar en malas noticias pode provocar tensión no estómago, ombreiros e peito, perda de concentración, estrés crónico, problemas dixestivos e letargo.

O teu cerebro é moito mellor do que pensas para xestionar as noticias negativas. É ao procesar e dixerir a experiencia que podes deixar ir estes pensamentos e comezar a seguir adiante.

Universidade de Tel Aviv en Israel que a exposición repetida a un evento negativo pode neutralizar o seu efecto nos teus pensamentos e estado de ánimo.

Os investigadores din que, se, por exemplo, antes de comezar a traballar, le un artigo xornalístico sobre unha traxedia, é mellor ler o artigo con atención e exporse repetidamente a esta información que intentar non pensar no evento. A exposición repetida a malas noticias varias veces fará que te sintas máis libre e poidas continuar o teu día sen consecuencias negativas e estar de bo humor.

Outro, realizado pola Universidade de Arizona en Tucson, tamén apoia o concepto de reexposición. O equipo descubriu que en situacións que provocan angustia intensa, como unha ruptura ou un divorcio, a reflexión constante sobre o que pasou pode acelerar a recuperación emocional.

3. Mira o que pasou desde unha perspectiva diferente

O seguinte paso é repensar como ves o evento. É imposible controlar todo o que nos pasa na vida, pero podes tentar utilizar a chamada técnica de "reformulación cognitiva" para controlar a túa reacción ao que está a suceder.

A conclusión é interpretar un evento desagradable dunha forma diferente e máis positiva, para resaltar os aspectos positivos e brillantes do evento.

Por exemplo, se te despiden do teu traballo, non intentes descubrir por que pasou. En vez diso, mira a situación como unha oportunidade para probar algo novo!

Como mostra a Universidade de Notre Dame en Indiana, perder un emprego e tocar fondo pode ser incluso un evento beneficioso, que permite ás persoas comezar un novo capítulo nas súas vidas, ter novas experiencias laborais positivas e liberar emocións negativas.

Os investigadores da Universidade de Illinois en Urbana-Champaign descubriron que tamén é útil centrarse nos elementos contextuais dunha memoria negativa en lugar da experiencia emocional. Obsesionado polo ferido, triste ou avergoñado que estabas durante un evento desagradable, condénate a unha saúde aínda peor despois. Se quitas a túa mente das emocións negativas e pensas nun elemento contextual, como un amigo que estivo alí, ou o clima ese día ou calquera outro aspecto non emocional, a túa mente distrairase das emocións non desexadas.

4. Aprende a superar as adversidades

Non superar un exame universitario, que se lle negue un traballo ou que teña unha mala experiencia co teu xefe son só algunhas das situacións que poden causar frustración ou sensación de fracaso.

Case todo o mundo enfróntase a estas dificultades nun momento ou noutro, pero algunhas persoas afrontan mellor con elas. Algúns renuncian ao primeiro obstáculo, mentres que outros teñen unha resistencia que lles permite manter a calma incluso baixo presión.

Afortunadamente, todos poden desenvolver a resiliencia e aprender a superar as adversidades traballando nos seus pensamentos, accións e comportamentos.

Así o confirmou, por exemplo, un sobre estudantes que fracasaron académicamente e que constataron que o acceso ao mercado laboral estaba limitado pola súa falta de cualificación. O estudo descubriu que a aprendizaxe de habilidades de autorregulación, incluíndo o establecemento de obxectivos e como axustar o seu camiño despois dos contratempos, axudou aos estudantes a recuperarse e a prepararse para loitar por novos éxitos na vida e afrontar calquera situación adversa ás que se enfrontaban.

Outros tamén demostraron que bloguear sobre cuestións sociais pode axudar a afrontar.

Sábese que o diario axuda a aliviar o estrés emocional. Un estudo publicado pola Asociación Americana de Psicoloxía demostrou que os blogueos poden ser unha solución máis eficaz para os adolescentes que teñen dificultades.

En comparación cos adolescentes que non facían nada ou só levaban diarios persoais, os que blogueaban sobre os seus problemas sociais melloraran a autoestima, diminuíron a ansiedade social e a angustia emocional.

5. Sexa amable contigo mesmo

Finalmente, cando te enfrontas a malas noticias de calquera tipo, é moi importante ser amable contigo mesmo e coidar a túa saúde física e mental. Nos momentos de trauma, moitas veces descoidamos inconscientemente o noso benestar.

Coma alimentos saudables. Non esquezas comer comidas equilibradas con froitas e verduras tres veces ao día. A alimentación pouco saudable aumenta moito o estado de ánimo negativo.

Proba a meditación mindfulness. Cando te prepares para as malas noticias, en lugar de distraerte ou tratar de manterte positivo, practica a meditación de atención plena, que che permite centrarte no presente e compensar a ansiedade de esperar a noticia.

Reserva unha masaxe. , publicado no Journal of Clinical Nursing, descubriu que ata 8 semanas despois da morte dun ser querido, a masaxe de mans e pés proporcionaba certo confort e era "un proceso esencial para os membros da familia en duelo".

Ante malas noticias, por difícil que sexan, é importante manter a calma, concentrarse no momento presente e lembrar de respirar libremente.

Deixe unha resposta