"O maior erro que comete a xente ao intentar perder peso é levantarse da cama de forma incorrecta e seguir os pasos que dan", di Susan Piers Thompson, presidenta do Instituto de Perda de Peso Sostida. Resulta que eses primeiros momentos de vixilia sentan o escenario para as eleccións que tomas ao longo do día. Por iso, é importante desenvolver bos hábitos que poidas seguir automaticamente aínda que espertes, cando a túa cabeza aínda está néboa despois dunha noite de sono.
Reunimos os erros comúns e máis comúns que poden arruinar algo máis que a túa mañá, así como como solucionalos.
1. Estás durmido
Todos escoitamos que a falta dun sono de calidade adecuada pode levar a un aumento de peso debido ao aumento dos niveis de cortisol (un estimulante do apetito) no corpo. Pero tamén é certo o contrario: durmir demasiado tamén é malo. Un estudo da revista PLOS One descubriu que durmir máis de 10 horas á noite tamén aumentaba o risco de un IMC máis alto. Ademais, a conta vai realmente ao reloxo: os participantes que durmían de 7 a 9 horas ao día non experimentaron sensacións frecuentes de fame.
Entón, activa a túa forza de vontade e solta a manta quente se o teu sono dura máis de 9 horas. O teu corpo agradecerachelo.
2. Vas á escuridade
Outro estudo de PLOS One demostrou que se deixas as cortinas pechadas despois de espertar, corres o risco de engordar pola falta de luz natural.
Os autores cren que as persoas que reciben un aumento da luz solar pola mañá teñen puntuacións de IMC significativamente máis baixas que as que non o fan. E non depende da cantidade de alimentos consumidos ao día. Só 20 a 30 minutos de luz do día, mesmo en días nubrados, son suficientes para afectar o IMC. Isto ocorre porque o teu corpo sincroniza o seu reloxo interno (incluíndo o metabolismo) usando ondas de luz azul da luz da mañá cedo.
3. Non fas a cama.
Unha enquisa da National Sleep Foundation descubriu que as persoas que fan as súas camas durmir mellor que as que deixan as súas camas sen facer. Pode parecer estraño e mesmo parvo, pero Charles Duhigg, autor de The Power of Habit (“O poder do hábito”), escribe no seu libro que o hábito de facer a cama pola mañá pode levar a outros bos hábitos, como empacar o xantar no traballo. Duhigg tamén escribe que as persoas que fan regularmente as súas camas poden seguir mellor o seu orzamento e a súa inxestión de calorías porque desenvolveron forza de vontade.
4. Non sabes o teu peso
Cando os investigadores da Universidade de Cornell examinaron 162 persoas con sobrepeso, descubriron que aqueles que se pesaban e sabían que o seu peso tiñan máis éxito na perda de peso e control. A mañá é o mellor momento para pesar. Cando ves o resultado cos teus propios ollos, podes mantelo baixo control e seguir adiante. Pero non fagas pesar tolo.
5. Case non almorzas
Quizais este sexa o erro máis obvio, pero común. Os investigadores da Universidade de Tel Aviv descubriron que aqueles que almorzaron con 600 calorías que incluían proteínas, carbohidratos e doces experimentaron menos fame e antojos de lanches durante todo o día en comparación cos que almorzaron con 300 calorías. Os amantes do almorzo tamén son mellores para manter o mesmo contido calórico ao longo da súa vida. Os científicos cren que satisfacer a fame física no almorzo pode axudarche a non sentirte excluído. Pequeno consello: non comas en exceso pola noite. A razón máis común para non ter fame pola mañá é unha cea pesada. Tenta cear unha comida lixeira unha vez, e entenderás que podes almorzar non porque "necesites", senón porque "queres".