A moitas persoas é difícil seguir unha dieta. A idea de que hai que deixar de comer para perder peso é incorrecta. Só tes que substituír a comida lixo por froitas e vexetais orgánicos crus, froitos secos. Evite o azucre refinado. O contido calórico dos produtos, por suposto, importa, pero as mesmas calorías poden ser de diferente calidade. Unha froita pode conter tantas calorías como un doce, pero o primeiro leva enerxía e forza, mentres que o segundo non.
Independentemente do peso e da graxa corporal, calquera organismo necesita alimentos para que funcionen os sistemas inmunitario, nervioso, cardiovascular e endócrino. Pero cómpre darlles comida coa axuda de certos alimentos.
1. Cítricos
As laranxas, os limóns, as pomelos, as mandarinas e as limas contribúen á perda de peso debido á alta concentración de vitamina C. As investigacións realizadas na Universidade Estatal de Arizona demostraron que coa falta de vitamina C queimase menos graxa. A vitamina C tamén reduce os niveis de colesterol malo. É suficiente engadir un ou dous cítricos á dieta diaria para a perda de peso.
2. grans enteiros
Son ricos en fibra e teñen un índice glicémico baixo, o que significa que aumentan lentamente os niveis de azucre no sangue sen causar explosións de deposición de graxa. Os cereais integrais fanche sentir cheo, como o pan integral ou o arroz integral.
3. Soia
A lecitina, contida na soia, impide a deposición de graxa. A soia conxelada pódese mercar no supermercado, pero as mellores son frescas das tendas de produtos saudables ou dos mercados de agricultores.
4. Mazás e bagas
As mazás e moitas bagas conteñen grandes cantidades de pectina. A pectina é unha fibra soluble que se dixire lentamente e faiche sentir cheo. A pectina promove a perda de peso, xa que contén substancias solubles que penetran nas células do corpo e as liberan da graxa.
5. Allo
O aceite de allo evita a deposición de graxa. Tamén é un antibiótico natural que apoia o sistema inmunitario.
6. Feixóns negros
Este produto contén un mínimo de graxa, pero é rico en fibra, ata 15 g por vaso. A fibra é dixerida durante moito tempo, evitando que se desenvolva o desexo de merenda.
7. Especias
Moitas especias, como os pementos, conteñen a capsaicina química. A capsaicina promove a queima de graxa e reduce o apetito.
Os alimentos que elixes para a túa dieta deben cultivarse Se o ecolóxico é caro, podes cultivar verduras e froitas no teu xardín. A xardinería é tanto traballo físico ao aire libre como emocións positivas. Se non tes o teu propio terreo, polo menos podes sementar vexetación no balcón, é despretensioso no seu coidado.