Sexa consciente da túa respiración
A respiración é un proceso tan instintivo e invisible para nós mesmos que podemos desenvolver hábitos asociados a ela dos que nin sequera somos conscientes. Tenta observar a túa respiración durante 48 horas, especialmente en momentos de estrés ou ansiedade. Como cambia a túa respiración durante eses momentos? Tes dificultade para respirar, respiras pola boca, rápido ou lento, profundo ou pouco profundo?
Ponte nunha posición cómoda
Tan pronto como endereites a túa postura, a túa respiración tamén se igualará en poucas respiracións. Unha postura cómoda e correcta significa que o diafragma, o músculo entre o peito e o abdome que xoga un papel fundamental no movemento de aire dentro e fóra do corpo, non se contrae. Asegúrate de manter as costas rectas e os ombreiros cara atrás. Levante lixeiramente o queixo, relaxe a mandíbula, os ombreiros e o pescozo.
Presta atención aos suspiros
Os suspiros frecuentes, os bocexos, a sensación de falta de aire, coñecido como "fame de aire", poden indicar unha respiración excesiva (hiperventilación). Este pode ser un hábito sinxelo que o control da respiración pode axudarche a superar, pero non é mala idea consultar a un médico para unha revisión.
Evite respiracións profundas
Que a respiración profunda é boa non é tan certo. Cando estamos baixo estrés ou ansiedade, a nosa respiración e a frecuencia cardíaca aumentan. A respiración profunda produce menos osíxeno en lugar de máis, o que pode aumentar a ansiedade e o pánico. É máis probable que as respiracións lentas, suaves e controladas che axuden a calmarte e recuperar o sentido.
Respira polo nariz
Nos casos en que non esteas a realizar actividade física, intenta respirar polo nariz. Cando respiras polo nariz, o teu corpo filtra os contaminantes, alérxenos e toxinas, e quenta e humidifica o aire. Cando respiramos pola boca, a cantidade de aire que tomamos aumenta notablemente, o que pode provocar hiperventilación e aumento da ansiedade. Mentres respiras pola boca, a túa boca tamén se seca, o que despois pode provocar varios problemas cos teus dentes.
Resolve o problema dos roncos
Os ronquidos poden asociarse a unha respiración excesiva debido ao aumento do volume de aire inhalado durante o sono, o que pode provocar un sono pouco refrescante, fatiga, espertar coa boca seca, dor de garganta ou dores de cabeza. Para evitar ronquidos, durme de lado e evite as comidas pesadas e o alcohol antes de durmir.
Relaxarse
Cando se sinta ansioso, tómese o tempo para calmar e igualar a respiración. Incorpora algunhas actividades para aliviar o estrés na túa axenda diaria, como un paseo por un parque ou unha zona tranquila. Cando te libras do estrés, descubrirás que a túa respiración é sen esforzo. Esta é a clave para un sono refrescante, unha mellora do estado de ánimo e da saúde.