Dieta de 700 calorías, 7 días, -4 kg

Perder peso de ata 4 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 700 Kcal.

A maior parte das modernas técnicas dietéticas populares baséase nunha forte diminución do contido calórico da dieta. A dieta de 700 calorías é unha delas. Mentres observas esta técnica, necesitas "comer" tantas unidades de enerxía todos os días. Recoméndase comer deste xeito durante non máis de tres semanas, despois deste período debería aumentar gradualmente a inxestión diaria de calorías. Se necesitas perder unha pequena cantidade de quilogramos, podes gastar menos tempo en calorías baixas. Como regra xeral, durante unha semana cunha dieta de 700 calorías, perde 3 quilogramos de exceso de peso.

Requisitos de dieta de 700 calorías

O menú da dieta hipocalórica de 700 calorías debe estar dominado polos alimentos proteicos. Saturan o corpo o mellor posible e aseguran a velocidade dos procesos metabólicos. Grazas ao consumo de proteínas, a perda de peso prodúcese debido á queima de células graxas e a masa muscular non sofre. É moi importante. A dieta debe basearse en carne magra e peixe, marisco, leite baixo en graxa e leite acedo.

Recoméndase excluír (ou polo menos minimizar) os hidratos de carbono simples (repostería; calquera alimento e bebida que conteña azucre e fariña). Se vives moi triste sen delicias de fariña, podes deixar unha pequena cantidade de farelo ou pan de trigo, pero non comer máis de 100 g ao día. En canto ás ansias de doces, podes calmalo con mel e froitas secas. Coma todos os pratos máis ricos en calorías pola mañá e faga a cea o máis lixeira posible.

Durante a dieta de 700 calorías, é recomendable reducir a cantidade de sal consumida e eliminar completamente as bebidas cun grao.

As comidas fraccionadas son moi apreciadas polo menos 4-5 veces ao día. Isto fará máis doado evitar os ataques agudos de fame e, como resultado, a interrupción da dieta.

Ademais dos produtos proteicos, débense introducir na dieta os hidratos de carbono adecuados (cereais, legumes, froitas) e graxas saudables (aceites vexetais sen tratamento térmico, sementes, froitos secos). Para maximizar o impacto dos teus esforzos dietéticos, non ceas despois das 19 h.

Durante a dieta de 700 calorías, é mellor comer na casa e preparar as comidas vostede mesmo. Á fin e ao cabo, nunha cafetería ou nunha festa, é difícil calcular o contido calórico, por iso pode comer de máis facilmente. Polo tanto, é mellor planificar a súa dieta durante un período libre de vacacións e actividades ao aire libre.

O menú da dieta

Exemplo dunha dieta de 700 calorías por semana

Contraindicacións para a dieta de 700 calorías

• A dieta de 700 calorías é moi rigorosa. Non se poña en contacto con ela se está embarazada ou está amamantando.
• Tamén tabú para a adhesión á técnica: nenos, adolescencia, vellez, presenza de enfermidades crónicas e intervencións cirúrxicas recentes.
• Antes de iniciar unha dieta deste tipo, é moi recomendable consultar a un médico cualificado.

Beneficios da dieta

1. Un dos principais beneficios da dieta de 700 calorías é que é libre de escoller o que come. Non hai unha lista estrita de alimentos permitidos a seguir.
2. Tamén é bo que non precise renunciar á comida nin comer constantemente o mesmo (como sucede coas dietas mono).
3. Unha vantaxe significativa do contido baixo en calorías pódese chamar unha perda bastante rápida de quilos extras en pouco tempo.
4. Podes comer saboroso e variado, segundo as túas preferencias gustativas, e ao mesmo tempo perder peso.

Desvantaxes da dieta de 700 calorías

1. Para sobrevivir a toda a dieta do maratón, necesitas moito autocontrol.
2. Sempre se debe considerar o valor enerxético dos alimentos consumidos. É improbable que poida prescindir das táboas de calorías, especialmente ao comezo da dieta. Será recomendable abastecerse de básculas de cociña para o cálculo máis preciso do peso e, en consecuencia, da inxestión de calorías.
3. As comidas fraccionadas tamén poden ser difíciles para as persoas ocupadas, porque ás veces simplemente non hai tempo para merendar no momento adecuado e os alimentos adecuados.
4. Tamén observamos que moitos nutricionistas opóñense á dieta de 700 calorías, porque a intensidade enerxética da súa dieta é demasiado baixa. Debido á falta de enerxía que entra no corpo, as persoas con esta dieta poden sentir malestar, debilidade e outras manifestacións desagradables.
5. Se planificas o teu menú de forma analfabeta e introduces moitos doces e produtos de fariña nel reducindo os alimentos necesarios, podes enfrontarte á fame e á falta de nutrientes necesarios para o funcionamento normal do corpo.
6. Tamén poden producirse trastornos dos procesos metabólicos. Ao mesmo tempo, probablemente perderá peso porque se observa o baixo contido calórico dos alimentos, pero, por desgraza, pode socavar a súa saúde.
7. Aquí hai outro efecto secundario das dietas baixas en calorías do que non se fala a miúdo. Cando unha pequena cantidade de calorías entra no corpo (especialmente se dura moito tempo), a liberación de bile prodúcese nun volume maior do habitual. Entón teña coidado!
8. Se decidiches adelgazar cunha dieta tan estrita, pesa os pros e os contras. Unha dieta tan extrema é o estrés para o corpo. Avaliar sobriamente o estado da súa saúde, a disposición para seguir todas as regras da metodoloxía e adoptar un enfoque responsable na elección dos alimentos.
9. A partir dun método tan baixo en calorías, hai que saír moi ben !!!

Volver á dieta

Non se recomenda seguir a dieta de 700 calorías durante polo menos o mes e medio seguinte.