O sono é a clave da beleza e da saúde. Falei sobre como "funciona" e cantas horas necesitas durmir no artigo Sleep for Health. Cantas máis investigacións científicas leo sobre o sono, máis en serio o tomo. Non obstante, de cando en vez non podo durmir a tempo e durmir o mínimo necesario. Aquí, ao parecer, non hai máis forzas, a hora é moi pasada da media noite, e deito e miro no teito ata a mañá, e entón non podo levantarme. Aqueles que se enfrontan a problemas similares seguen as pautas estándar: non ver a televisión nin usar un ordenador na cama; beber a última cunca de café / té negro non máis tarde do mediodía; non traballar pola noite... Por que aínda estás esperto? Resulta que hai consellos adicionais para prestar atención:
1. Sexa coherente na súa dieta.
Se adoitas comer unha cea equilibrada polas noites, pero espérate cun filete pola noite un par de veces á semana, pode que non só estea perturbando a túa dieta. A investigación demostra que os hábitos alimentarios conflitivos poden afectar negativamente ao sono. Está ben se comes tarde á noite, pero só se pasa todos os días. Se non, é mellor renunciar á sobremesa inesperada e deitarse. A coherencia é a clave do éxito.
2. Evite a frescura de menta na boca
De ningún xeito che aconsello que deixes de lavar os dentes antes de durmir, pero pode que teñas que cambiar a pasta de dentes! A investigación mostra que o sabor e o cheiro da menta estimula o cerebro, facendo que se sinta máis alerta. Proba un sabor alternativo como amorodo ou goma de mascar.
3. Non fumes antes de durmir.
Quizais penses que un cigarro nocturno calma os teus nervios, axudándote a prepararte para a cama. Desafortunadamente, a nicotina non só é un sedante, senón tamén un estimulante, o que fai do cigarro un inimigo do teu sono. Se non podes abandonar completamente os cigarros, comeza por non fumar antes de durmir.
4. Non lave a cara con auga fría
Por suposto, os lavados de xeo son bos para a pel, pero tamén estimulan o corpo, axudando a liberar enerxía para axudala a quentar e revigorar. Probe a lavar a cara con auga morna pola noite e deixe o lavado de xeo pola mañá para espertar máis rápido..
5. Apaga todas as luces dos electrodomésticos do dormitorio
Non usa o correo electrónico nin o teléfono móbil pola noite, pero é posible que estea a cargar algúns dispositivos electrónicos pola noite. Incluso a luz indicadora de carga pode ser o suficientemente brillante como para perturbar o sono, especialmente se é luz azul (a luz azul ten o maior impacto no ritmo circadiano). Probe a cargar os electrodomésticos pola mañá mentres chega ao traballo ou na súa oficina ou sala de estar.
6. Saltar limóns pola noite
O té de limón pode parecer unha excelente alternativa ao café despois da cea, pero o efecto é case o mesmo. Por que? O cheiro a limón (e outros cítricos) pode aumentar a excitación mental e energizar, non é para nada o que necesitas no camiño cara ao país dos soños. Para axudarche a durmir, evita as bebidas con sabor a limón antes de durmir e evita lavar a cara con frescura de limón..
7. Non tome medicamentos antes de durmir.
Pode ser máis sinxelo lembrar de tomar a pílula xusto antes de durmir, pero as investigacións demostraron que certas vitaminas, como B6 e B12, e certos medicamentos, incluídos os esteroides, afectan o sono. Fale co seu médico sobre as receitas existentes e descobre se é posible tomar a medicación pola mañá. Ademais, non esquecerás tomar as pastillas se durmas ben.
8. Cambia o colchón e a almofada
Son realmente cómodos a túa almofada e o teu colchón? Canto se relaxa o teu corpo depende diso. Por exemplo, recentemente, por recomendación dun amigo, merquei unha almofada de casca de trigo sarraceno (o meu fillo chámalle "almofada de trigo sarraceno"). Debo dicir que para min resultou máis cómodo que moitas outras almofadas. Ata que comprei un colchón súper duro, moitas veces doíame as costas despois dunha noite de sono.