9 causas dun adestramento fallido e como evitalo

Se fas exercicio regularmente, debes notar que un adestramento vai mellor, e despois doutro séntese desbordado, canso e perde a motivación. Cando tales fracasos se repiten a miúdo, existe a tentación de abandonar por completo. A razón para sentirse mal pode ser diferente: o estado emocional, a nutrición, os patróns de sono e outros factores. Pero estes fracasos deben e pódense loitar!

Falta de ánimo

Se pensas que o adestramento é unha carga para ti, entón esta actitude destrúe o pracer da actividade física. En lugar de sentir pena por ti mesmo e soñar con como queres relaxarte, cómpre cambiar o teu pensamento nunha dirección positiva. Ao facer cardio, sente a alegría de cada latido do corazón. Concentra os teus pensamentos no feito de que estás facendo ben o exercicio e o teu benestar aumentará.

Non te recuperaches da túa lesión

Despois de tirar dos músculos das costas ou torcer o nocello, non debes volver rapidamente ao deber, isto fará que sexas miserable e só empeorará a situación. Sen dar tempo suficiente para curar, podes acabar deixando de fumar definitivamente. Se corres pero tes fasciite plantar (inflamación do tendón), cambia a andar en bicicleta ou a nadar.

Adestramento de xaxún

As consecuencias negativas agardan a quen, intentando queimar máis calorías, acudan ao ximnasio co estómago baleiro. Unha merenda antes do adestramento proporciona unha explosión de enerxía e mellora o benestar. Os nutricionistas recomendan combinar carbohidratos e proteínas e comer unha porción 30 minutos antes do exercicio. Exemplo: manteiga de améndoas con galletas integrales ou iogur grego con froitas e mel.

Нcomida adecuada antes da clase

Aínda peor que non comer nada é comer a comida incorrecta antes dun adestramento. Os alimentos ricos en graxa provocan pesadez no estómago. Despois de tal comida, cómpre esperar de dúas a catro horas para que o estómago dixera o que comeu. Para os adestramentos da mañá, a comida líquida é máis adecuada, que é fácil de comer ata que esperte o apetito. Proporcionará a hidratación necesaria ao corpo. Pode ser froitas suculentas ou soro de leite.

A falta de sono

A privación do sono ten un efecto mortal no proceso de adestramento, facéndoo débil e letárgico. Os investigadores da Universidade de Stanford demostraron que os xogadores de baloncesto que aumentaron o seu tempo de sono de 6 a 9 horas eran un 9% máis precisos nos tiros libres e corrían máis rápido. Un adulto necesita polo menos sete horas de sono por noite.

Necesitas un descanso

Adestrar un tras outro non deixa ao corpo a oportunidade de descansar e recuperarse, e estes son puntos clave na programación deportiva. Durante o descanso, as células musculares gañan forza. O tempo que tarda en recuperarse depende da intensidade do adestramento. Asegúrese de observar sinais de sobreentrenamento, que se caracterizan por unha diminución do rendemento, aumento da dor muscular e palpitacións cardíacas en repouso.

Оdeshidratación

Incluso unha pequena falta de auga ten un impacto significativo no rendemento físico. Aparecen letargo e fatiga, poden producirse mareos, dor de cabeza e mesmo convulsións. Para comprender se o corpo ten auga suficiente, basta con comprobar a cor da orina: o amarelo pálido significa un bo grao de humidade e a cor do zume de mazá ou máis escura indica que é hora de beber. O ideal é beber medio litro de auga 2-4 horas antes do adestramento e outros 300 ml 10-30 minutos antes do adestramento.

Sen programa de adestramento

Se non hai un plan e saltas dun proxectil a outro, pronto aburrirás e sentirás frustración. Pero se se marca un obxectivo, por exemplo, correr tantos quilómetros, cando o consiga, recibirá unha gran satisfacción. Paga a pena buscar a axuda dun adestrador cualificado para elaborar un programa individual.

Cando a enfermidade golpeou

A falta de enerxía e a dor muscular poden ser signos dun resfriado. Se os síntomas están na súa maioría por riba do pescozo: dor de garganta, dor de cabeza leve ou secreción nasal, os médicos permítenche continuar adestrando con algúns axustes. Neste estado, non se recomenda levantar pesos ou esprintar. Pero, se todo o corpo está cuberto pola enfermidade, os músculos doen, calafríos, náuseas e febre, entón é mellor quedarse na casa e recuperarse completamente.

Deixe unha resposta