Sobre o papel das vitaminas na vida humana.
Creo que non paga a pena falar do papel que xogan as vitaminas na vida dunha persoa; todo o mundo xa o sabe. A necesidade de vitaminas aumenta especialmente cando unha persoa está exposta a un estrés constante e cando "esgota" o corpo cun esforzo físico excesivo.
Non é ningún segredo que as principais fontes de vitaminas son froitas, vexetais, produtos lácteos, etc. Pero, por desgraza, non todos coñecen (e alguén sabe, pero por algún motivo non se adhire a esta regra) alimentos, a maioría dos nutrientes morren. E de feito, unha persoa come un “maniquí”, é dicir, comida carente de valor. Hai 2 opcións para saír desta situación:
1. Coma comida fresca sen deixala sentar moito tempo. E intente expoñelos ao tratamento térmico e mecánico o menos posible.
2. Engade complexos vitamínicos á túa dieta principal. Na nutrición deportiva, podes atopar moitos suplementos nutricionais que poden subministrar vitaminas e microelementos esenciais ao corpo dun atleta e a calquera persoa que teña un estilo de vida activo.
Agora falaremos desas vitaminas que un atleta necesita principalmente. Non os enumeraremos todos: levará demasiado tempo.
Polo tanto, a primeira da nosa lista é a vitamina C. É ben sabido que aumenta as defensas do corpo e protexe contra moitas enfermidades virais. Para os fisiculturistas, o beneficio desta vitamina tamén reside no feito de que dela dependen a absorción de proteínas polo corpo e a súa síntese nos músculos.
A vitamina D tamén é esencial para o atleta. Sen el, o corpo absorbe mal o calcio e o fósforo, que son necesarios para a contracción muscular. Esta vitamina pódese obter a partir do aceite de peixe, así como despois dunha pequena estancia ao sol, é dicir, ten sentido converter un simple paseo nunha vitamina D.
A vitamina B3 está implicada en moitos procesos metabólicos. Antes, moi a miúdo antes da competición, os atletas tomaban esta vitamina, o que axudaba a extraer enerxía adicional.
A vitamina B2 participa no metabolismo das proteínas. Un culturista que descoida esta vitamina pode lamentalo máis tarde, xa que é moi difícil construír masa muscular sen ela. Cómpre lembrar que, cun duro adestramento, a vitamina é rapidamente lavada do corpo e, en consecuencia, a súa deficiencia debe repoñerse de xeito oportuno.
Outra vitamina do mesmo grupo, a B12, tamén é case a vitamina # 1 para un culturista. Despois de todo, depende del o aumento da masa muscular. Por certo, o mesmo se pode dicir sobre a vitamina H.
Ao repoñer a deficiencia de vitaminas, o atleta recupérase moito máis rápido despois dun intenso adestramento, o que lle permite seguir avanzando cara á meta pretendida sen longas paradas.