Dieta anti-envellecemento, 7 días, -3 kg

Perder peso de ata 3 kg en 7 días.

O contido medio calórico diario é de 1100 Kcal.

Unha nutrición inadecuada non só pode provocar un exceso de peso, senón que tamén pode provocar un envellecemento prematuro do corpo e, en consecuencia, un deterioro do aspecto. Unha dieta anti-envellecemento indicaráche que alimentos necesitas comer para ter un bo aspecto e sentirte ben.

Requisitos de dieta para o envellecemento

As directrices sobre a dieta anti-envellecemento promoven a inclusión obrigatoria dos seguintes alimentos no menú.

Talos de apio limpar o corpo de acumulacións innecesarias e exceso de líquido. O zume de tallo de apio alcaliniza a mucosa gástrica e ten un pronunciado efecto antiinflamatorio. Este vexetal axuda a normalizar a presión arterial, combater os trastornos do sono e reducir a probabilidade de cancro.

Aguacate - Campión no contido de vitamina E, un poderoso antioxidante e rexenerador natural da pel danada. Os aguacates conteñen moitos ácidos graxos beneficiosos que axudan á pel a reter a humidade que necesita e aseguran a correcta absorción de carotenoides. Este froito tamén é famoso pola súa capacidade para reducir a pigmentación.

Té verde rico en polifenois, catequinas e outros antioxidantes que reducen o estrés ambiental. Beber té verde axuda a normalizar a presión arterial e a resistir situacións estresantes. Se tomas té regularmente, notarás como diminúen as engurras, os capilares dilatados e outras manifestacións cutáneas pouco atractivas.

Granada - un poderoso antioxidante natural que protexe a pel do estrés oxidativo e dos efectos nocivos dos radicais libres. O zume deste cítrico é capaz de previr enfermidades que afectan o sistema cardiovascular e varios procesos inflamatorios.

Sandía satura o corpo co fluído adecuado. Os carotenoides presentes na polpa da sandía aumentan as funcións protectoras da pel e as vitaminas B e C combaten a acción dos radicais libres.

Espinaca rico en vitamina C, ferro, carotenoides, ácido fólico e antioxidantes. Estas substancias evitan a aparición de engurras prematuras, protexen a pel da radiación ultravioleta e axudan a manter a súa beleza.

Arandeira loita contra o estrés oxidativo que causa complexións e engurras aburridas. Ademais, o uso de arándanos acelera a curación do eczema.

Ovos de polo conteñen nove aminoácidos beneficiosos en proporcións perfectas, ademais de luteína, vitamina B12, colina e zeaxantina. A proteína que se atopa nos ovos axuda ao corpo a reparar as células e a construír novos tecidos. Nótese que o maior beneficio maniféstase nos ovos que non están sometidos a un tratamento térmico prolongado. Polo tanto, o mellor é consumir ovos cocidos con fins de rexuvenecemento.

Aceite de oliva o prensado en frío protexerá contra os radicais libres e a inflamación. É especialmente útil para persoas con pel sensible ou delgada. Ademais, o aceite de oliva prevén enfermidades que atacan o sistema cardiovascular.

Cenorias rico en fibra, carotenoides, betacaroteno, vitaminas A, K, C. Comer cenorias prevén danos na pel e axuda a darlle unha fermosa cor dourada (que é especialmente importante na época de bronceado).

tomates conteñen unha gran cantidade de licopeno, que combate as engurras e os radicais libres. Chama a atención que a dose de licopeno nos tomates aumenta despois do tratamento térmico (pero non da fritura) das verduras.

Patacas é rico en super-antioxidante betacaroteno, que é moi beneficioso para a pel e os ollos.

Noces, grazas ao contido de minerais, antioxidantes e graxas saudables, literalmente fará brillar a túa pel.

Recoméndase que o resto do menú estea composto por froitas e verduras, froitas do bosque, carne e peixe magro, marisco, cereais integrais e produtos elaborados con fariña grosa. Asegúrese de beber auga - polo menos 1,5 litros ao día. Tamén podes beber té e café, pero intenta non engadirlles azucre. O alcol forte debe ser descartado se quere evitar o envellecemento prematuro do corpo. Pero un bo viño tinto incluso axudará a prolongar a mocidade, pero aquí cómpre coñecer unha medida razoable. O viño é bo para a pel e o sistema cardiovascular.

É necesario minimizar significativamente na dieta:

– produtos de panadería e todos os produtos de fariña branca;

- alimentos fritos e graxos;

- comida rápida;

- mercar especias e salsas;

- golosinas demasiado salgadas;

- adobos, fumar;

– produtos semielaborados.

De acordo coas regras da dieta anti-envellecemento, recoméndase comer de forma fraccionada, 5 veces ao día en porcións moderadas. En canto ao contido calórico da dieta, paga a pena calculalo en función dos teus obxectivos. Se, ademais de apoiar a beleza e a xuventude, desexa perder ou engordar, varíe o peso enerxético dos alimentos de acordo.

Por suposto, a actividade física tamén che dará saúde. Se é posible, fai deporte, camiña máis, respira aire fresco. Observe o horario de descanso, durme polo menos 7-8 horas pola noite. Coida a túa pel. Lembre hidratar a pel seca regularmente. Masaxes, sal ou baños de herbas para estar novo e atractivo.

Podes seguir as recomendacións da dieta anti-envellecemento o maior tempo posible, isto afectará o teu benestar, saúde e aspecto só positivamente.

O menú da dieta

Un exemplo de dieta semanal anti-envellecemento

Día 1

Almorzo: mingau de arroz (200 g) coa adición de arándanos e noces; té verde.

Merenda: pan integral; ovo de polo cocido; pepino.

Xantar: filete de pescada ao forno (200 g); Ensalada de 150 g de repolo chinés, espinacas, chícharos verdes e apio, sazonada lixeiramente con aceite de oliva.

Lanche pola tarde: requeixo (100 g); unha mazá; té verde cunha porción de limón.

Cea: verduras guisadas (200 g); unha porción de peito de polo ao forno; un vaso de zume de cenoria.

Día 2

Almorzo: un bocadillo feito de pan de centeo, requeixo baixo en graxa e 100 g de queixo duro; plátano; té verde.

Merenda: un par de culleres de sopa de requeixo con 1 cucharadita. cariño; un puñado de noces.

Xantar: cunca de caldo de polo; ensalada de repolo chinés, cenoria e aguacate, aderezada con zume de limón.

Merenda pola tarde: un par de franxas de sandía.

Cea: un anaco de filete de polo cocido (200 g); unha cunca de té verde.

Día 3

Almorzo: fariña de avea en auga (150 g) con 2 culleres de té. marmelada de mel ou arándanos; calquera froita; té verde.

Merenda: un par de noces; unha cunca de té verde con limón.

Xantar: mingau de arroz integral (200 g); 200 g de verduras guisadas.

Merenda pola tarde: cazola de requeixo e cenoria.

Cea: 200 g de peixe ou marisco; ensalada de pepino e tomate.

Día 4

Almorzo: fariña de avea en leite con arándanos; té verde con limón.

Merenda: iogur natural ou kefir (200 ml).

Xantar: 200 g de filete de peixe ao forno; 150 g de repolo con 1 colher de chá. aceite de oliva.

Merenda pola tarde: 200 g de verduras cunha pequena cantidade de crema de leite cun 15% de graxa.

Cea: 200 g de peito de polo ao forno con parmesano.

Día 5

Almorzo: patacas cocidas (200 g) con 1 cucharadita. aceite de oliva; ensalada de ovos duros e pepino fresco; unha cunca de té verde.

Merenda: 2 kiwi.

Xantar: cunca de arroz e sopa de cogomelos; pan integral e torradas de queixo duro; té verde.

Merenda pola tarde: cenoria fresca e mazá.

Cea: filete de peixe (200 g) ao forno e 100 g de algas.

Día 6

Almorzo: unha tortilla de dous ovos e verduras; té verde.

Merenda: ensalada de mazá e cenoria.

Xantar: puré de patacas (200 g); 100 g de cogomelos ao forno; unha porción de filete de polo e zume de espinacas.

Lanche da tarde: 200 ml de kéfir e unha mazá.

Cea: requeixo de canela (150 g); zume de arandeira.

Día 7

Almorzo: mingau de yak con mel natural; té verde.

Merenda: plátano e kiwi.

Xantar: 250 g cazola de verduras (non esquezas incluír cenorias, espinacas, apio) e 100 g de filete de polo.

Merenda pola tarde: camaróns cocidos (150 g); zume de cenorias.

Cea: bolo de peixe ao vapor; 2 culleres de sopa. l. mingau de arroz ou de trigo sarraceno; Un vaso de zume de tomate.

Contraindicacións da dieta para o envellecemento

A dieta envellecida non ten contraindicacións como tal. Non paga a pena observala se se prescribe unha dieta diferente por razóns médicas.

Beneficios dunha dieta anti-envellecemento

  • Seguindo as regras dietéticas propostas, podes prolongar a xuventude, mellorar a saúde, levar unha vida activa e non ter fame.
  • A lista de alimentos recomendados é suficientemente ampla e será doado crear unha dieta segundo as súas preferencias gustativas.

Desvantaxes dunha dieta envellecida

  1. Por que buscar defectos nunha nutrición adecuada e saudable se non están alí? Si, pode que teñas que cambiar moitos hábitos alimentarios e ter paciencia por moito tempo.
  2. Cinco comidas ao día cunha axenda de traballo ocupada poden resultar inconvenientes. Pero a saúde e a beleza pagan a pena.

Volver á dieta

Podes volver á dieta anti-envellecemento en calquera momento e os seus principios básicos deben cumprirse ao longo da túa vida.

1 Comentario

  1. Labai džiaugiuosi, kad aptikau tokį puikų dalyką. Apėmė pamišęs noras viską perskaityti, įsiminti, įsidėti.
    Ačiū rengėjams.☺

Deixe unha resposta