Dieta asiática, 14 días, -8 kg

Perder peso de ata 8 kg en 14 días.

O contido medio calórico diario é de 1060 Kcal.

Notouse que hai moita menos xente gorda entre os asiáticos que entre os europeos e os americanos. Ao mesmo tempo, como observan os científicos, os habitantes de Asia non consumen menos calorías que os aborixes doutras rexións, pero as extraen de alimentos saudables e fontes naturais.

Os desenvolvedores da dieta especial asiática recomendan facer a base da dieta alimentos con carbohidratos baixos en graxa e complexos. En xeral, esta técnica non é unha dieta intensa de adelgazamento rápido. Pódese chamar a ideoloxía da nutrición, que forma un novo modo de vida.

Requisitos de dieta asiática

A dieta asiática ten 6 regras básicas.

1. Coma unha gran variedade de grans

Segundo os autores da metodoloxía, o arroz integral sen pulir é o máis equilibrado de todos os produtos de grans. Non obstante, non debes só comelo. É necesario incluír no menú e avea, trigo sarraceno, quinoa, arroz negro (salvaxe).

O arroz pódese comer todos os días, incluso todas as comidas. Os granos deben cocerse ao vapor ou ferverse en auga, non usar aceite e sal. Empregamos salsa de soia e sementes de sésamo como condimento. Porción única de arroz cocido - 80 ml. Antes de cociñar, o arroz integral e o arroz salvaxe deben empaparse durante a noite, ou polo menos unhas horas, e despois ferver en auga 1: 3 durante uns 45 minutos. Este cereal ten un sabor doce e un delicado aroma a noces. Ademais do sabor interesante, este arroz definitivamente non xerará problemas co traballo do tracto gastrointestinal, a diferenza do arroz branco.

2. Mellor comer verduras cocidas que cruas

Os desenvolvedores da dieta explican esta recomendación polo feito de que os alimentos crus (especialmente fríos) requiren un esforzo do corpo para quentalos. E isto ralentiza o proceso metabólico, que pode afectar negativamente á perda de peso. Os agasallos da natureza cocidos poden reducir a carga do sistema dixestivo e, pola contra, aumentar a dispoñibilidade de substancias biolóxicas útiles neles. Recoméndase que coma unha variedade de verduras en case todas as comidas. É importante que sexan cultivados de xeito orgánico e preferiblemente na súa zona. Tamén cómpre comer froitas, pero en cantidades menores que as verduras, que teñen un baixo contido calórico.

3. Non podes excluír completamente os alimentos ricos en graxas animais

Segundo a metodoloxía asiática, recoméndase comer carne de polo ou pavo unha vez por semana e carne vermella (cordeiro ou tenreira) unha vez ao mes, mentres que unha porción non debe exceder os 100 g.

Asegúrese de incluír peixe e marisco no menú todos os días, preferentemente para xantar e cear.

4. Beba té verde todos os días

O té verde, a principal bebida dos asiáticos, axuda a acelerar a queima de tecido adiposo, mellora o funcionamento do sistema nervioso, reduce a fatiga e aumenta a densidade ósea. Convértase nunha regra para consumir polo menos unha ou dúas cuncas desta bebida diariamente, pero non lle engada azucre nin outros edulcorantes.

5. Evitar o consumo excesivo de produtos lácteos

As graxas animais en grandes cantidades son contrarias aos principios desta dieta. Ademais, segundo os asiáticos, o leite é o motivo da aparición de moco nocivo no corpo. Non obstante, o leite é un provedor do calcio de fácil dixestión que necesitan os nosos ósos. Polo tanto, os nutricionistas modernos aconsellan 2 veces por semana comer produtos lácteos baixos en graxa (kéfir, iogur, iogur).

Segundo os desenvolvedores da dieta asiática, a caseína do leite pode substituírse por produtos feitos de soia (tofu, leite de soia e queixo cottage, feixóns germinados). O tofu recoméndase consumir a diario debido ao seu baixo contido calórico, alto contido proteico e aminoácidos importantes para o organismo. Os alimentos imprescindibles na dieta asiática son o leite de soia e a salsa de soia.

6. Manter unha dieta equilibrada

Os autores da metodoloxía asiática argumentan que é importante non só comer ben, senón tamén estar en harmonía contigo mesmo e co mundo que te rodea. Para acadar unha forma excelente e unha boa saúde, cómpre manterse nun estado de ánimo positivo, esforzarse por acadar o equilibrio na súa vida, estar satisfeito internamente e non estar molesto polas bagatelas.

Basea a túa dieta nos alimentos mencionados anteriormente. O menú tamén debe incluír algas, que tradicionalmente son un compoñente indispensable da maioría dos pratos asiáticos. As propiedades beneficiosas das algas aumentan cando se consumen en compañía de cogomelos, verduras e mazás.

A inxestión diaria de calorías na dieta debe ser de 1200-1400 unidades de enerxía. Debe comer fraccionado 5 veces ao día, evitando praceres alimentarios pouco antes de deitarse. As porcións de asiáticos mídense en cazoletas, de media, o seu volume é de 80-100 ml. Pero non fai falta cortar demasiado a dieta de inmediato, escoita o teu corpo. Se comiches porcións grandes de comida antes, non debes reducir drasticamente os seus volumes.

Entón, ao elaborar o menú, teña en conta que unha porción é un bol.

Para o almorzo, podes comer unha porción de arroz, unha porción de sopa de miso ou tofu, beber té.

As merendas durante os períodos de almorzo-xantar e xantar-cea inclúen plátanos, laranxas, mazás ou outras froitas de tempada, leite de soia ou leite de coco. É moi bo engadir algas mariñas ou soia brotada ás ensaladas de froitas.

Para xantar e cear, ademais de arroz, coma unha porción de verduras guisadas ou frescas, peixe ou marisco (ata 90 g).

Debe cociñar comida sen sal. Substitúeo por salsa de soia, condimentos quentes e picantes (pementa, curry, allo, xenxibre, etc.). Os condimentos quentarán o sangue, abrirán o apetito e axudarán a unha mellor dixestión.

Para non abalanzarte sobre doces que o método non recomenda, podes introducir na dieta varios froitos secos e mel natural.

Podes seguir as regras da dieta asiática sempre que queiras ata acadar o peso desexado. Se é prudente formular a dieta e non comer en exceso, o efecto probablemente será evidente. Cantos quilogramos saian do corpo depende do seu réxime dietético e físico e das características do corpo. Unha vez que alcances o teu peso óptimo, non hai que cambiar fundamentalmente a túa dieta asiática. Ademais, é mellor cumprir as súas regras básicas sempre. Só precisa aumentar lixeiramente o contido calórico da dieta e o volume de racións, o que manterá o peso alcanzado ao mesmo nivel.

Durante a dieta asiática recoméndase facer exercicio e é mellor facelo diariamente. Pero isto non significa que teñas que traballar duro. Os exercicios pola mañá ou un exercicio leve noutro tempo libre do día serán suficientes. E é moi importante atopar tempo para descansar e durmir correctamente.

Menú de dieta asiática

Un exemplo de dieta asiática

Almorzo: arroz cocido con froitas doces ou cun pouco de albaricoque seco; un vaso de leite de soia ou coco ou unha cunca de té verde.

Merenda: mazá.

Xantar: sopa de miso con tofu e algas; cogomelos guisados ​​e camaróns, aderezados cun pouco de salsa de soia; té verde con limón.

Merenda pola tarde: un vaso de leite de soia; plátano.

Cea: peixe ao vapor; un par de culleres de sopa de arroz integral e verduras cocidas.

Contraindicacións para a dieta asiática

  • A estricta dieta asiática non se debe manter durante o embarazo e a lactancia materna.
  • A nenos, adolescentes e persoas maiores de idade tamén se lles mostra unha dieta máis variada.
  • En xeral, calquera persoa con algunha enfermidade crónica debe coñecer a lista de alimentos que non se deben consumir ou non recomendarlle. Polo tanto, ao elaborar o menú, pensa e ten en conta o estado da túa saúde.

As virtudes da dieta asiática

  1. Os nutricionistas modernos apoian os principios básicos da dieta asiática.
  2. Tal comida é adecuada, en primeiro lugar, para os amantes da cociña asiática que non poden pasar por un sushi bar ou un mostrador con algas e marisco. A composición das comidas que se ofrecen na dieta inclúe produtos moi saborosos, cuxos beneficios para o noso organismo non se poden sobrevalorar.
  3. O menú de dieta asiática é equilibrado en comparación con outros métodos de adelgazamento. O corpo recibirá moitos dos compoñentes que precisa dos alimentos.
  4. O proceso de adelgazamento prodúcese a un ritmo suave, apoiado pola maioría dos nutricionistas e médicos. A dieta garante a estabilidade do peso no futuro.
  5. Grazas á nutrición fraccionada durante a dieta, non hai sensación aguda de fame e o metabolismo acelérase.
  6. Esta dieta é a opción ideal para aqueles con alerxias ao ovo e ao leite e aqueles con enfermidades vasculares.
  7. Todos os alimentos básicos para a dieta son moi saudables. O arroz integral é rico en vitaminas do grupo B, ferro, fósforo e cinc. E polo contido de vitamina B9 (ácido fólico), é ata 5 veces maior que o seu "irmán" branco. B9 é responsable do noso estado de ánimo, a miúdo chámase así: "a vitamina do bo humor". Os aminoácidos e os hidratos de carbono complexos presentes no arroz proporcionan enerxía ao corpo e axúdannos a ser máis activos.
  8. O consumo sistemático de tofu regula os niveis de colesterol no sangue e promove a eliminación de dioxinas, o que provoca oncoloxía. O uso de leite de soia está indicado para úlceras gastrointestinais, enfermidades do fígado, riles, vesícula biliar e para problemas coa glándula tireóide.
  9. Rico en macro e microelementos e algas. Xa se mencionou que a combinación de algas con verduras, cogomelos e mazás mellora ás veces as súas propiedades beneficiosas.
  10. Os habitantes do mar profundo son excelentes provedores de iodo, que é tan necesario para o normal funcionamento da glándula tireóide.
  11. Seguir as pautas nutricionais asiáticas non só o axudarán a perder peso, senón que tamén terá un efecto positivo na súa saúde e benestar.

Desvantaxes da dieta asiática

  • A técnica asiática non é adecuada para aqueles que queren perder moitos quilogramos nun período rápido.
  • A perda de peso nela prodúcese a un ritmo lento, o que pode decepcionar aos que queren despedirse con urxencia de molestos quilogramos.

Volver á dieta

Se estás ben, podes volver aplicar a dieta asiática en calquera momento. As súas regras principais, tendo en conta a inxestión de calorías para manter un peso normal, sempre se poden cumprir.

Deixe unha resposta