Dieta equilibrada

A dieta equilibrada ou o sistema nutricional é un dos poucos que non require un esforzo e restricións significativas. O principio principal é crear un horario claro para o almorzo, o xantar e a cea. Tamén para consumir alimentos nutritivos e valiosos exclusivamente en enerxía.

O concepto de "valor enerxético dos alimentos" refírese a calorías saudables (proteínas, graxas, hidratos de carbono, vitaminas, minerais e outros encimas importantes). Despois de ser absorbidos, dan ao corpo a enerxía necesaria para un funcionamento normal. Un sistema nutricional equilibrado mellora a saúde xeral e contribúe a perder peso ou manter un peso saudable.

Menú de dieta equilibrada

Ao compilar un menú de dieta equilibrada, hai catro factores principais a ter en conta:

Alimentos para unha dieta equilibrada

O menú debe incluír os alimentos nutritivos máis útiles que conteñan todas as substancias necesarias para o frutífero traballo de todo o corpo. Se faltan proteínas, graxas, hidratos de carbono ou vitaminas, isto pode provocar erupcións cutáneas, pel seca, fraxilidade, debilidade e uñas, mal funcionamento dos órganos internos, etc. Polo tanto, cómpre seleccionar os alimentos con coidado. As etiquetas, caixas e táboas especiais de contido calórico e valor enerxético de varios alimentos poden informar directamente sobre o seu valor nutricional.

A esencia de compilar un menú equilibrado reside na cantidade de alimentos e na súa calidade. A densidade de varios nutrientes debe xulgar a comida neles. É dicir, canto beneficio pode obter de cada calor. Por iso é mellor seleccionar para a dieta alimentos cun alto nivel de densidade. Ao desfacerse do exceso de peso, paga a pena enriquecer o seu menú con verduras e froitas.

Alimentos máis axeitados

Os alimentos máis axeitados para unha dieta equilibrada son varios cereais, ensaladas, verduras e froitas. Ademais, unha boa opción sería carne magra e peixe, produtos lácteos baixos en graxa, noces, feixóns. Ao comer alimentos, cómpre controlar o contido calórico dos produtos xa que algúns están ben en grandes cantidades. Mentres que outros, debido ao alto contido calórico, requiren menos. Pero isto non significa que sexa necesario abandonar, por exemplo, o chocolate por completo. Só significa que debes consumir alimentos menos saudables con moderación ou cantidades limitadas.

A inxestión diaria de nutrientes normalmente debería estar na seguinte proporción:

  • proteínas - aproximadamente o 15%
  • graxas - 20-25%
  • carbohidratos - 60 - 65%

Bebidas para unha dieta equilibrada

É igualmente importante para unha dieta equilibrada consumir unha certa cantidade de líquido. Porque axuda a tonificar a pel, elimina as toxinas do corpo e reduce o risco de enfermidades cardíacas. Un adulto debe beber unha media de 1.5-2 litros de auga plana ao día para evitar a deshidratación. Ao compilar unha dieta diaria, convén recordar o contido calórico do té, zume ou auga doce. WCon unha dieta equilibrada é recomendable beber aproximadamente 1,7 litros de leite cada semana, pero con pouca graxa. É preferible consumir leite saturado de calcio. Para preservar o equilibrio de humidade, ademais de auga normal e mineral, use té verde e varios zumes que non conteñan azucre. Pero todas estas bebidas hai que telas en conta ao calcular a porción diaria total de calorías.

Tempo de comida para unha dieta equilibrada

A eficacia dunha dieta equilibrada tamén depende do horario de comidas. A clave principal do éxito é acostumarse a dividir a súa dieta en tres comidas principais: almorzo, xantar e cea. Ao mesmo tempo, é necesario pintar o menú dun xeito especial. Para que as comidas da mañá e da tarde conteñan máis calorías e as da noite o menor posible. Dado que o corpo humano funciona de xeito máis activo durante o día, as substancias obtidas pódense absorber e consumir con éxito e pola noite unha persoa descansa. Polo tanto, todos os sistemas tamén deben manterse en calma. Dando así ao corpo a oportunidade de organizalos sen dificultades. É mellor cear non menos de 3 horas antes de deitarse.

Exercicio físico mentres unha dieta equilibrada

A inxestión de calorías está directamente relacionada coa actividade física (baixa, moderada e alta). Unha dieta equilibrada está intimamente relacionada coa actividade do corpo, polo que cómpre consumir valiosas calorías e gastar máis delas moderadamente.

Os custos enerxéticos, así como o valor enerxético dun produto, mídense en calorías. É necesario partir do indicador de 1200 kcal xa que este é o mínimo necesario para os custos básicos do corpo e para manter unha vida normal. Polo tanto, canto máis se move unha persoa, máis calorías.

Regras básicas para unha dieta equilibrada

regras para unha dieta equilibrada

  1. Paga a pena consumir cantas calorías poida consumir o corpo cunha dieta equilibrada ao día cunha dieta equilibrada.
  2. O mellor sería comer ben. Nunha proporción aproximada de nutrientes 1: 1: 4, os dous primeiros indicadores son proteínas e graxas, e o último son hidratos de carbono.
  3. Paga a pena cambiar constantemente os compoñentes da dieta, diversificándoa porque, deste xeito, evítase a escaseza de diferentes tipos de nutrientes.
  4. Ao perder peso, paga a pena controlar as flutuacións do peso e consumir unha cantidade mínima de calorías. Se o peso volveu á normalidade, xa pode permitirse o luxo de gozar plenamente e variado dos beneficios dunha dieta equilibrada.
  5. Unha dieta equilibrada baséase en tres comidas tradicionais, pero tamén se permiten pequenos petiscos entre o almorzo e o xantar e o xantar e a cea. As comidas adicionais lixeiras non farán mal, pero contribuirán á perda de peso se non se supera o volume diario de calorías establecido.
Regras adicionais
  • A fibra indixestible contribúe significativamente ao funcionamento do tracto gastrointestinal, así como a purifica. Estas fibras atópanse en cereais, leguminosas, vexetais, grans integrais e bagas.
  • Aínda que a graxa é esencial para o corpo, debes mantela ao mínimo. Comer grandes cantidades de graxa todos os días pode provocar aterosclerose e enfermidades coronarias. Cunha dieta equilibrada, debes substituír os alimentos fritos por alimentos cocidos ou cocidos.
  • O mellor é renunciar ao azucre para favorecer a perda de peso. A froita pode ser un substituto dos doces, mellorando o benestar, o aspecto e a saúde en xeral.
  • Comer demasiada sal pode provocar hipertensión, xa que o sal de mesa é unha fonte de sodio. Polo tanto, é necesario reducir a cantidade de sal na dieta. Tamén é preferible empregar sal iodado.
  • Por suposto, na maioría dos casos, é difícil que un adulto saia. Pero paga a pena limitar a súa cantidade cando se consume e non converter o alcol nun compoñente da dieta diaria permanente. Ademais do feito de que o alcol é rico en calorías, estimula os receptores do apetito, o que levará a unha violación dunha dieta equilibrada.
Dieta equilibrada | Saúde | Bioloxía | FuseSchool

Lea tamén sobre outros sistemas nutricionais:

Deixe unha resposta