"Coidado co ruído!": Como protexer a túa audición e a túa psique

Na era da contaminación acústica, cando vivimos nunha atmosfera de ruído de fondo constante, sobre todo se vivimos en grandes cidades, é necesario saber coidar a audición, tratar o ruído na vida cotiá e laboral. O otorrinolaringólogo Svetlana Ryabova falou sobre a diferenza entre o ruído e o son, que nivel de ruído é prexudicial, o que se debe evitar para manter a saúde.

Todo o que querías saber sobre o ruído

Podes explicar cal é a diferenza entre ruído e son? Cales son os límites?

O son son vibracións mecánicas que se propagan nun medio elástico: aire, auga, un corpo sólido, e son percibidas polo noso órgano auditivo: o oído. O ruído é un son no que a variación da presión acústica percibida polo oído é aleatoria e repítese en diferentes intervalos. Así, o ruído é un son que afecta negativamente ao corpo humano.

Dende o punto de vista fisiolóxico distínguense sons graves, medios e agudos. As oscilacións cobren un rango de frecuencias enorme: de 1 a 16 Hz - sons inaudibles (infrasóns); de 16 a 20 mil Hz - sons audibles, e máis de 20 mil Hz - ultrasóns. A área de sons percibidos, é dicir, o límite da maior sensibilidade do oído humano, está entre o limiar de sensibilidade e o limiar da dor e é de 130 dB. A presión sonora neste caso é tan grande que non se percibe como un son, senón como dor.

Que procesos se desencadean nos oídos/oído interno cando escoitamos ruídos desagradables?

O ruído prolongado afecta negativamente aos órganos auditivos, reducindo a sensibilidade ao son. Isto leva á perda auditiva precoz polo tipo de percepción do son, é dicir, á perda auditiva neurosensorial.

Se unha persoa escoita ruído de forma continuada, pode isto provocar o desenvolvemento de enfermidades crónicas? Cales son estas enfermidades?

O ruído ten un efecto acumulativo, é dicir, os estímulos acústicos, que se acumulan no corpo, deprimen cada vez máis o sistema nervioso. Se os sons fortes nos rodean todos os días, por exemplo, no metro, unha persoa deixa de percibir os silenciosos aos poucos, perdendo a audición e soltando o sistema nervioso.

O ruído do rango de audio leva a unha diminución da atención e un aumento dos erros durante a realización de varios tipos de traballo. O ruído deprime o sistema nervioso central, provoca cambios na frecuencia respiratoria e na frecuencia cardíaca, contribúe a trastornos metabólicos, a aparición de enfermidades cardiovasculares, úlceras estomacais e hipertensión.

O ruído provoca fatiga crónica? Como tratar con iso?

Si, a exposición constante ao ruído pode facerche sentir canso crónico. Nunha persoa baixo a influencia do ruído constante, o sono está significativamente perturbado, tórnase superficial. Despois de tal soño, unha persoa séntese cansa e ten dor de cabeza. A falta constante de sono leva a un exceso de traballo crónico.

Un ambiente sonoro agresivo pode provocar un comportamento humano agresivo? Como se relaciona isto?

Un dos segredos do éxito da música rock é a aparición da chamada intoxicación ruído. Baixo a influencia do ruído de 85 a 90 dB, a sensibilidade auditiva diminúe a altas frecuencias, as máis sensibles para o corpo humano, o ruído superior a 110 dB conduce á intoxicación por ruído e, como resultado, á agresión.

Por que se fala tan pouco da contaminación acústica en Rusia?

Seguramente porque durante moitos anos ninguén se interesou pola saúde da poboación. Hai que render homenaxe, nos últimos anos, a atención a este tema intensificouse en Moscova. Por exemplo, estase a levar a cabo unha xardinería activa do Anel do Xardín e están a construírse estruturas de protección ao longo das estradas. Está comprobado que os espazos verdes reducen o nivel de ruído da rúa en 8-10 dB.

Os edificios residenciais deben "afastarse" das beirarrúas en 15-20 m, e a zona que os rodea debe ser axardinada. Agora mesmo, os ecoloxistas están a plantexar seriamente a cuestión do impacto do ruído no corpo humano. E en Rusia comezou a desenvolverse a ciencia, que durante moito tempo se practicou activamente en varios países europeos, como Italia, Alemaña - Soundscape Ecology - ecoloxía acústica (ecoloxía da paisaxe sonora).

Pódese dicir que a xente dunha cidade ruidosa ten peor audición que as que viven en lugares máis tranquilos?

Si que podes. Considérase que o nivel de ruído aceptable durante o día é de 55 dB. Este nivel non prexudica a audición mesmo cunha exposición constante. O nivel de ruído durante o sono considérase que é de ata 40 dB. O nivel de ruído en barrios e barrios situados ao longo das estradas alcanza os 76,8 dB. Os niveis de ruído medidos en zonas residenciais con fiestras abertas que dan ás estradas son só 10-15 dB máis baixos.

O nivel de ruído crece xunto co crecemento das cidades (nos últimos anos, o nivel medio de ruído emitido polo transporte aumentou entre 12 e 14 dB). Curiosamente, unha persoa no medio natural nunca permanece en completo silencio. Estamos rodeados de ruídos naturais: o son do surf, o son do bosque, o son dun regato, un río, unha fervenza, o son do vento nun desfiladeiro da montaña. Pero percibimos todos estes ruídos como silencio. Así funciona a nosa audición.

Para escoitar o "necesario", o noso cerebro filtra os ruídos naturais. Para analizar a velocidade dos procesos de pensamento, levouse a cabo o seguinte experimento interesante: dez voluntarios que aceptaron participar neste estudo foron invitados a realizar un traballo mental con varios sons.

Requiriuse resolver 10 exemplos (da táboa de multiplicar, para a suma e a resta coa transición por unha ducia, para atopar unha variable descoñecida). Tomáronse como norma os resultados da época para a que se resolveron 10 exemplos en silencio. Obtivéronse os seguintes resultados:

• Ao escoitar o ruído dun simulacro, o rendemento dos suxeitos reduciuse nun 18,3-21,6%;
• Cando se escoita o murmurio dun regato e o canto dos paxaros, só o 2-5%;
• Obtívose un resultado sorprendente ao tocar a "Moonlight Sonata" de Beethoven: a velocidade de conteo aumentou un 7%.

Estes indicadores dinnos que os diferentes tipos de sons afectan a unha persoa de diferentes xeitos: o ruído monótono dun simulacro ralentiza case un 20% o proceso de pensamento dunha persoa, o ruído da natureza practicamente non interfire co pensamento dunha persoa e a escoita. para calmar a música clásica incluso ten un efecto beneficioso sobre nós, aumentando a eficiencia do cerebro.

Como cambia a audición co paso do tempo? Que tan seria e crítica pode deteriorarse a audición se vives nunha cidade ruidosa?

Co transcurso da vida, prodúcese unha perda auditiva natural, o chamado fenómeno - presbiacusia. Hai normas para a perda auditiva en determinadas frecuencias despois de 50 anos. Pero, coa influencia constante do ruído sobre o nervio coclear (o nervio responsable da transmisión dos impulsos sonoros), a norma convértese en patoloxía. Segundo os científicos austríacos, o ruído nas grandes cidades reduce a esperanza de vida humana en 8-12 anos!

Ruído de que natureza é o máis prexudicial para os órganos auditivos, o corpo?

Un son demasiado alto e repentino (un disparo a corta distancia ou o ruído dun motor a reacción) pode danar o audífono. Como otorrinolaringólogo, a miúdo experimentei unha perda auditiva neurosensorial aguda, esencialmente unha contusión do nervio auditivo, despois dun campo de tiro ou dunha caza exitosa, e ás veces despois dunha discoteca nocturna.

Para rematar, que xeitos de dar un descanso aos oídos recomendas?

Como dixen, é necesario protexerse da música alta, limitar a visualización de programas de televisión. Cando se faga un traballo ruidoso, cada hora cómpre lembrar de facer un descanso de 10 minutos. Presta atención ao volume co que falas, non debe ferir a ti nin ao interlocutor. Aprende a falar máis tranquilamente se tendes a comunicarte demasiado emocionalmente. Se é posible, relaxa na natureza con máis frecuencia; deste xeito, axudarás tanto á audición como ao sistema nervioso.

Ademais, como otorrinolaringólogo, podes comentar como e a que volume é seguro escoitar música con auriculares?

O principal problema de escoitar música con auriculares é que unha persoa non é capaz de controlar o nivel de volume. É dicir, pode parecerlle que a música soa tranquila, pero de feito terá case 100 decibelios nos oídos. Como resultado, a mocidade de hoxe comeza a ter problemas de audición, así como de saúde en xeral, xa aos 30 anos.

Para evitar o desenvolvemento da xordeira, cómpre usar auriculares de alta calidade que impidan a penetración de ruídos estraños e, así, eliminen a necesidade de aumentar o son. O son en si non debe superar o nivel medio - 10 dB. Debes escoitar música cos auriculares durante non máis de 30 minutos e, a continuación, facer unha pausa durante polo menos 10 minutos.

Supresores de ruído

Moitos de nós pasamos a metade da nosa vida na oficina e non sempre é posible convivir co ruído no lugar de traballo. Galina Carlson, directora rexional de Jabra (empresa que fabrica solucións para persoas con discapacidade auditiva e auriculares profesionais, parte do Grupo GN fundado hai 150 anos) en Rusia, Ucraína, CEI e Xeorxia, comparte: "Segundo a investigación de The Guardian , debido ao ruído e ás interrupcións posteriores, os empregados perden ata 86 minutos ao día”.

A continuación móstranse algúns consellos de Galina Carlson sobre como os empregados poden xestionar o ruído na oficina e concentrarse de forma eficaz.

Move o equipo o máis lonxe posible

Impresora, fotocopiadora, escáner e fax están presentes en calquera espazo de oficina. Desafortunadamente, non todas as empresas pensan na localización exitosa destes dispositivos. Convence ao que toma as decisións para que se asegure de que o equipo está situado na esquina máis afastada e non crea ruído adicional. Se non estamos a falar de espazo aberto, senón de habitacións pequenas separadas, podes tentar colocar dispositivos ruidosos no vestíbulo ou máis preto da recepción.

Mantén as reunións o máis silenciosas posible

Moitas veces, as reunións colectivas son caóticas, despois do cal a cabeza doerá: os compañeiros interrompen entre si, creando un fondo sonoro desagradable. Todo o mundo debe aprender a escoitar aos seus outros participantes na reunión.

Observa as "normas hixiénicas do traballo"

Debe haber pausas razoables en calquera traballo. Se é posible, saia a respirar aire fresco, cambia dun ambiente ruidoso, polo que se reducirá a carga do sistema nervioso. A menos que, por suposto, a túa oficina estea preto dunha estrada moi transitada, onde o ruído che prexudicará tanto.

Vaia radical: tenta traballar desde casa ás veces

Se a cultura da túa empresa o permite, considera traballar desde casa. Sorprenderás o fácil que che resulta centrarte nas tarefas, porque os compañeiros non te distraerán con varias preguntas.

Escolle a música adecuada para a concentración e a relaxación

Obviamente, non só "Moonlight Sonata" pode ter un efecto positivo na concentración. Crea unha lista de reprodución para os momentos nos que necesites centrar toda a túa atención nun asunto importante. Debe combinar música estimulante e inspiradora con tempos rápidos e mesturar con música neutra. Escoita esta "mestura" durante 90 minutos (cun ​​descanso, sobre o que escribimos anteriormente).

Despois, durante un descanso de 20 minutos, elixe dúas ou tres cancións ambientais: cancións con tons e frecuencias abertos, máis longos e máis baixos, ritmos máis lentos con menos batería.

Alternar segundo este esquema axudará ao cerebro a pensar de forma máis activa. As aplicacións especiais que axudan aos usuarios a facer un seguimento do volume da música configurado tamén axudarán a non danar a súa audición.