A Calculadora de calorías permítelle calcular a cantidade de enerxía que o seu corpo necesita obter diariamente en función da súa altura, peso e actividade física. Ademais, esta versión da calculadora de calorías, como resultado do cálculo, dará a coñecer o número de calorías necesarias para a perda de peso, o aumento de peso, o mantemento do peso, así como o aumento rápido de peso e a perda de peso extrema.
Podes facer o cálculo da inxestión diaria de calorías segundo dous métodos diferentes. Unha das máis modernas, segundo a fórmula de Mifflin-Saint Geor, derivada en 2005. E a máis antiga, pero aínda popular entre os nutricionistas do noso tempo, a fórmula de Harris-Benedict, coñecida desde 1919.
Calculadora de calorías en liña
Primeiro de todo, a calculadora é útil para as persoas que supervisarán a súa dieta e contarán calorías para desfacerse do exceso de peso e manter un peso corporal normal no futuro. O control de calorías é unha das formas máis eficaces de adelgazar. Este contador en liña fará que este proceso sexa cómodo e rápido.
Ademais, a calculadora de calorías será útil para atletas, fisiculturistas. É bo para os amantes do fitness que queren controlar a cantidade de proteínas, graxas e hidratos de carbono no seu menú. Por exemplo, construír músculo coa axuda deste sitio pode ser útil para compoñer un menú de dieta proteica. E para o chamado "secado" (proceso de adelgazamento rápido), podes facer un menú cun baixo contido de hidratos de carbono.
Por certo, este sitio tamén pode ser bo para fins puramente de referencia. Basicamente, trátase dunha táboa en liña de calorías dos alimentos, desglosada por categoría. Se non precisa facer un menú pero precisa saber cantas calorías hai nun produto en concreto, aconsellámoslle que realice unha busca rápida na base de alimentos situada na parte superior.
Calorías por día
Non existe unha norma diaria de inxestión de calorías única e universalmente aceptada. Segundo o recomendacións da Organización Mundial da Saúde, "A inxestión de enerxía (calorías) debería estar en equilibrio co gasto enerxético. " Así, a inxestión individual de calorías depende, en primeiro lugar, da natureza do traballo, do nivel de actividade física, do sexo, da idade e doutros factores.
Non obstante, na rede pódense atopar moitas táboas e calculadoras de orixe descoñecida, que ofrecen información sobre as tarifas diarias, supostamente baseadas en fontes autorizadas. Cremos que a calidade desta información é bastante cuestionable.
A forma máis fiable de determinar o requisito individual de calorías é o cálculo habitual do valor enerxético dos alimentos que consumes durante o día (ou varios días). Escriba a súa relación diaria habitual en papel. Anota que e canto comiches durante o día. Podes calcular directamente o contido en calorías usando información das etiquetas dos produtos e usando o noso sitio web. Tendo en conta que estás san e o teu peso non cambia moito coa dieta actual. Os resultados pódense considerar condicionalmente como a súa norma diaria.
Para perder peso despois de usar a calculadora de calorías, cómpre reducir lixeiramente o valor enerxético diario da dieta. Mentres se mantén o mesmo estilo de vida, haberá un déficit calórico leve xa que os custos seguen sendo os mesmos. Isto levará á queima gradual das reservas de graxa.
Depende de ti cal é o déficit. Desaconsellamos encarecidamente que non o incremente bruscamente porque non levará nada bo. Reduce a inxestión de calorías gradualmente e perde peso lentamente. Deste xeito, non tes que torturarte e frustrarte de cando en vez. E, por suposto, recomendamos encarecidamente que consulte co seu médico ou dietista cualificado antes de realizar cambios na dieta.
Como elixir o tipo correcto de carga para calcular a taxa de calorías
A fórmula supón seis opcións de carga: de mínima a moi alta. Ten en conta non só exercicios senón tamén outras actividades: camiñar, tarefas domésticas. Para que as cifras obtidas correspondan á realidade, é importante non esaxerar as características.
Escolla a carga mínima se traballa na oficina, non fai exercicio e prefire pasar as noites e os fins de semana no ordenador en vez de pasear.
O parámetro "luz" é adecuado para aqueles que traballan moito pola casa, pasean co can, ás veces escollen un paseo no canto de transportalo e, de cando en vez, fan deportes.
A carga moderada significa que fai exercicio de 3 a 5 veces por semana. Mentres estea no tempo libre, deite no sofá e camiñe, realice tarefas cotiás.
Unha carga de traballo activa suxire que practique deporte 6-7 veces por semana ou 3-5, pero o seu traballo é traballo físico.
Unha carga moi alta é típica para os que adestran 2 veces ao día ou fan moitos deportes e traballan físicamente, pero ao mesmo tempo non se esquecen doutros tipos de actividade.
Que facer cos resultados da calculadora de calorías
A calculadora mostra cantas calorías necesitas consumir para manter peso e perder peso, seguro ou rápido.
Coa conservación do peso, todo está claro. Perder peso é máis difícil. É tentador comer o menos posible para adelgazar máis rápido. Este enfoque ten consecuencias negativas demostradas cientificamente. Canto máis rigorosa sexa a dieta, menos probabilidades de cumprir. Existe un gran risco de que se solte, coma de forma sistemática, e isto anulará todos os esforzos. Se regresas ao teu modo de vida habitual despois de duras restricións, os quilogramos tamén volverán. E traerán compañeiros. Ademais, perder peso demasiado rápido pode provocar problemas de saúde. Estes inclúen cálculos biliares, deficiencias nutricionais, irregularidades menstruais e perda de cabelo.
Se queres evitar consecuencias negativas, céntrate nos números suxeridos para a perda segura de peso. Calcular a perda rápida de peso aínda é o suficientemente seguro, pero necesitará disciplina e resistencia: estas restricións non son doadas para todos. É mellor non baixar desta cifra.
