Os problemas de sono aumentan as túas posibilidades de enfermar? Si, a falta de sono pode afectar o seu sistema inmunitario. A investigación mostra que as persoas que non dormen o suficiente son máis vulnerables á exposición a un virus, como o resfriado común. A falta de sono tamén pode afectar a rapidez con que se recupera se se enferma.
Durante o sono, o sistema inmunitario libera proteínas chamadas citocinas. Estas substancias son esenciais para combater a infección, a inflamación e o estrés. Durante o sono profundo prodúcese un aumento das citocinas. Ademais, outros recursos protectores do corpo esgótanse durante os períodos de privación do sono. Polo tanto, o teu corpo necesita durmir para loitar contra as enfermidades infecciosas.
Cantas horas de sono precisas para apoiar o teu sistema inmunitario? A cantidade óptima de sono para a maioría dos adultos é de sete a oito horas por noite. Os escolares e adolescentes necesitan nove ou máis horas de sono por noite.
Pero teña coidado, o sono excesivo non sempre é beneficioso. Para os adultos que dormen máis de nove ou dez anos, isto está cheo de aumento de peso, problemas cardíacos, accidentes cerebrovasculares, trastornos do sono, depresión e outros problemas de saúde.