Dieta cómoda, 5 días, -3 kg

Perder peso de ata 3 kg en 5 días.

O contido medio calórico diario é de 1030 Kcal.

¿Estás acostumado a asociar a dieta con fame, irritabilidade e moitas dificultades? Resulta que pode perder peso sen tales problemas.

Hoxe falaremos dos métodos máis populares e eficaces para perder peso: "día tras día", dieta proteica e nutrición adecuada.

Requisitos de dieta cómodos

Se tes medo de pensar sequera que tes que renunciar ás túas golosinas favoritas por moito tempo, unha excelente opción para adelgazar sería dieta "día tras día"... Segundo as súas regras, un día tes que seguir unha dieta e ao día seguinte permíteseche comer o que queiras. Por suposto, se queres obter o resultado dos teus esforzos antes, intenta non comer de máis nun día non dietético e basea a túa dieta en alimentos saudables e baixos en graxa. Podes levar o teu dano favorito, pero sen adornos e mellor antes do xantar.

Esta técnica, que permite modernizar cómodamente a figura, foi desenvolvida polo estadounidense Johnson Heather. O autor sinala que é o máis adecuado para aquelas persoas que precisan perder máis de 10 quilogramos. Pero se necesitas perder menos exceso de peso, a dieta tamén está ben. Nótese que grazas a esta técnica, o propio Veresk perdeu 16 quilogramos.

Se o desexas, podes actualizar esta cómoda dieta para axustala ao teu horario e alternar 2 ou 3 días con comidas regulares e dietéticas. Despois de alcanzar o indicador desexado da frecha dos pesos, para mantela, recoméndase organizar un día de xaxún á semana e non esquecer o adestramento deportivo, para o que é desexable asignar tempo durante o propio período de adelgazamento.

En canto ao día de xaxún dietético, é mellor gastalo en tales produtos: mazás ou outras froitas sen amidón, filetes de polo, vexetais verdes.

Asegúrese de beber auga limpa. Permítese o café e o té, se queres, pero sen azucre. Tamén se recomenda rexeitar o uso de substitutos do azucre. Se podes, di non e sal ou pon só un pouco de sal nas comidas. Non importa o día (en xaxún ou normal), non é preciso cear despois das 19:00. Ten en conta que o intervalo de tempo entre a cea e a hora de durmir non debe ser inferior a 3-4 horas.

Cómodo e eficaz tamén o é dieta proteica… En só 14 días, ela promete desfacerse de 3-8 kg (o resultado depende do exceso de peso inicial). O lema principal desta dieta é comer alimentos ricos en proteínas (carne magra, peixe, marisco, ovos, leite baixo en graxa ou baixo contido de graxa e leite azedo). Tamén podes incluír no menú vexetais sen amidón, pero non debes comer patacas, remolachas, cenorias, etc. Todos os produtos deben cociñarse sen engadir aceites ou outras graxas. As ensaladas de vexetais pódense regar con zume de limón recén espremer. Limite o sal na medida do posible.

Para que os resultados dunha dieta de proteínas sexan o máis tanxibles posible, recoméndase alternar snacks proteicos e vitamínicos (vexetais), é dicir, practicar comidas separadas. De cando en vez, podes beber zume recén exprimido de vexetais permitidos, pero é mellor rexeitar os produtos deste tipo comprados na tenda.

A perda de peso con esta técnica débese á presenza dunha cantidade suficiente de alimentos proteicos e de alimentos virtualmente anulables que conteñen graxas e hidratos de carbono. Como resultado, o metabolismo comeza a reconstruírse e o corpo queima as súas propias reservas de graxa. Debe comer fraccionado e non comer despois de 19 horas. Recoméndase beber un vaso de auga limpa antes de comer. Intenta beber polo menos 2 litros de líquido que o corpo precisa ao día. No método das proteínas, isto é dobremente importante, porque os riles necesitan loitar cunha cantidade importante de proteína que entra no corpo.

Pero, por moi boas que sexan as dietas descritas anteriormente, o mellor é buscar axuda a un banal, pero un xeito tan eficaz e cómodo de adelgazar como unha nutrición adecuada... Unindo os seus canons, probablemente poderá achegarse á harmonía desexada, independentemente da idade, o sexo, o horario e o ritmo de vida. Lembre regras nutricionais básicasa continuación.

# 1… Ao escoller froitas e verduras frescas, prefire aquelas que non conteñan moita sacarosa, amidón e calorías. Elixe agasallos da natureza cun alto contido en fibra. Podes comer produtos con amidón e alto contido calórico, pero antes do xantar.

# 2... Necesitas beber suficiente auga limpa. Ademais, podes beber té, café (con moderación), zumes, compotas (preferiblemente todo sen azucre).

# 3… Paga a pena limitar o uso de produtos que conteñan fariña e azucre. Está permitido comer un anaco de pan ou unha galleta (doce) ao día, pero non máis se queres perder peso.

# 4… Adestra a almorzar con varios cereais con máis frecuencia, son moi útiles para o corpo. É aconsellable cociñar cereais en auga. Unha boa opción sería fariña de avea ou mingau de arroz con mazás e unha culler de mel. Afortunadamente, a variedade de cereais é enorme e calquera pode atopar un prato ao seu gusto. As porridges tamén son boas porque teñen unha saturación excelente e non hai necesidade de lanches innecesarios.

# 5... É recomendable non comer despois das 19:00, ou polo menos 3-4 horas antes de que se apaguen as luces. Esta práctica non só axudará a perder peso máis rápido, senón que tamén aliviará o estómago dun estado de traballo excesivo e os problemas de saúde, respectivamente.

# 6... Non morrer de fame! A cantidade de comida debería ser suficiente para satisfacer a fame. Debes estar cheo despois de comer, pero non debes comer en exceso.

# 7... Non permitas descansos demasiado longos entre as comidas. Deberían ter unhas 3 horas (máximo 4,5). Un intervalo máis longo pode levar facilmente a comer en exceso e a inhibición metabólica. O ideal é comer sempre ás mesmas horas.

# 8... Proba o que se pode comer cru e consumir. Se desexa recorrer ao tratamento térmico, a lume lento, ferver, enfornar, pero non fritir.

Adherirse a unha nutrición adecuada, se non hai características de saúde que o prohiban, pode ser o tempo que queiras.

Menú de dieta confort

Opcións para os días de xaxún dietético nunha dieta cómoda "día tras día"

Día da mazá: 200 g de mazás frescas ou ao forno deben comerse 5 veces ao día.

Día de filete de polo: Coma 5 veces 70-80 g de filete de polo, cocido sen aceite.

Exemplo de dieta proteica durante 5 días

Exemplo de dieta semanal para unha nutrición adecuada

Contraindicacións para unha dieta cómoda

• Non se recomenda o uso de cómodas técnicas de adelgazamento para as mulleres durante os períodos de xestación e alimentación dun bebé, nin para as persoas con enfermidades crónicas (especialmente coa súa exacerbación).
• Os nenos, adolescentes e persoas maiores de idade tampouco deben seguir dietas.
• E se falamos específicamente da dieta proteica, é mellor non practicala despois de 35 (máximo, 40) anos.
• Ademais, non precisa buscar axuda para ningún tipo de dieta cómoda despois da cirurxía e, en xeral, coa debilidade xeral do corpo.

Beneficios dunha dieta cómoda

1. A dieta "día tras día" atrae polo feito de que no tempo de carga pode permitirse comer o que o seu corazón desexe. A actitude de que mañá podes comer o teu produto favorito axuda a facilitar a transferencia psicolóxica da dieta.
2. Sentado nesta dieta, é posible, por regra xeral, perder calquera cantidade de quilogramos e pode baixala cando queira.
3. Entre as vantaxes dunha dieta de proteínas cómoda, cabe destacar o feito de que a sensación de fame habitual na maioría dos métodos de adelgazamento está practicamente ausente. Incluso unha pequena cantidade de alimentos ricos en proteínas é excelente para encher.
4. Debido á abundancia de proteínas na dieta, a graxa pérdese durante a perda de peso e non a masa muscular, de xeito que poderás manter un fermoso alivio corporal.
5. Moitos cambios agradables ocorrerán ao corpo se comeza a comer ben. En particular, o metabolismo, o estado do cabelo e as uñas mellorarán, a cor da pel volverase máis sa.
6. O corpo terá suficientes vitaminas e seguramente estará satisfeito.

Desvantaxes dunha dieta cómoda

• O método "día tras día" non se presta a todos, xa que moita xente que se sente nel converte un día ordinario nun tempo de permisividade. Cabe destacar unha vez máis que se non cumpre a norma calórica de polo menos 2000 calorías, non só non pode adelgazar, senón tamén engordar. Polo tanto, debes controlarte todos os días desta dieta. Sucede que os días de xaxún son difíciles, porque non todos poden comer os mesmos alimentos todo o día. A monotonía da dieta pode provocar unha avaría.
• A principal desvantaxe dunha dieta con proteínas é que pode reducir significativamente os niveis de azucre no sangue. Isto é especialmente perigoso en presenza de problemas no sistema cardiovascular e na diabetes. Ademais, nunha dieta proteica pode producirse un aumento da fatiga, fatiga grave, diminución da concentración, irritabilidade e outras manifestacións desagradables. Comer cunha dieta proteica é bastante monótono, por mor disto consómese unha gran cantidade de calcio. Isto non é seguro para as persoas maiores de idade, xa que aumenta a coagulación do sangue e poden aparecer coágulos nos vasos. A desvantaxe desta dieta é que aumenta a carga nos riles. Como resultado: un pel amarelento pouco saudable, cabelo aburrido, uñas fráxiles.
• Unha nutrición adecuada case non ten inconvenientes. A menos que para as persoas acostumadas a gozar de alimentos graxos e ricos en calorías, pode ser difícil involucrarse nun novo réxime. Para comer os alimentos adecuados para dar resultados, cómpre cumprir as súas regras durante moito tempo e desenvolver novos hábitos alimentarios.

Dieta de confort repetida

A nutrición e a dieta día a día están dispoñibles cando queiras. Pero cunha dieta proteica, permítese comunicarse de novo despois de dous meses despois da súa conclusión.