Contidos
Adelgazar ata 20 kg en 4 semanas.
O contido medio calórico diario é de 760 Kcal.
¿Aínda estás a buscar un xeito eficaz de perder moitos quilos? A continuación, preste atención á dieta xenial que cumpre co seu nome. Se soportas 30 días (é dicir, este é o período máximo de adherencia á dieta), podes desfacerte de ata 15-20 quilogramos innecesarios.
Requisitos de dieta fresca
Inmediatamente, observamos que unha dieta fresca é axeitada para persoas que levan un estilo de vida bastante pasivo, xa que o seu menú asume un baixo contido calórico. Non se amosan deportes activos con tal dieta, é mellor limitarse a exercicios lixeiros ou ximnasia. Se non, é improbable que poida evitar a debilidade.
Antes de iniciar esta técnica, recoméndase limpar os intestinos coa axuda de laxantes e enemas. Tamén se poden usar laxantes naturais en caso de estrinximento mentres se segue esta dieta.
A base da nutrición nunha dieta fresca son os seguintes produtos: filete de carne magra (a mellor opción é polo ou tenreira), ovos, verduras e froitas, queixo baixo en graxa, kefir e leite, pan negro. As tres primeiras semanas do menú son as mesmas. O cuarto período de sete días consiste, basicamente, en realizar unha especie de monodías de descarga, cando se precisa comer determinados produtos. Todo se describe con máis detalle na sección "menú de dieta". Unha dieta fresca de 21 días implica tres comidas ao día. Os últimos 7 días de dieta, é mellor comer fraccionado, estirando o conxunto de alimentos proposto para todo o día.
Mentres se observa a metodoloxía, está prohibido consumir azucre, pero está permitido incluír unha pequena cantidade de mel na dieta. É importante que sexa natural, sen azucre.
Para facer a dieta máis fácil de seguir, é mellor mercar todos os produtos con antelación e planificar o menú. Colga o menú impreso na túa cociña para que non teñas dúbidas sobre que e cando comer. Tamén se recomenda preparar cuncas e bolsas de comida para poder levar a comida contigo ao traballo ou a outros lugares onde vaias. Despois de todo, é improbable que poidas atopar a comida que necesitas, por exemplo, nun buffet de oficina ou en establecementos de restauración. Para que sexa máis fácil contar días e semanas, se podes, comeza a facer dieta o luns.
Non é necesario abandonar completamente o sal durante a dieta, pero paga a pena minimizar a súa cantidade. A partir das bebidas quentes, podes deixar café débil na dieta, é mellor non usar outros líquidos.
Como regra xeral, o peso desaparece a diferentes ritmos. Na primeira semana, normalmente pérdense de 5 a 7 quilogramos. Na segunda e terceira semanas, a perda de peso é moi lenta ou pode estar completamente ausente. Non te alarmes, isto é normal. No último período de sete días, uns 9-11 quilogramos escaparán do corpo. Por suposto, canto máis peso inicial, máis quilogramos perderás. É moi importante non infrinxir a metodoloxía e seguir estritamente o menú proposto. Se non, pode non só perder peso, senón incluso aumentar de exceso de peso adicional.
Dada a lonxitude e complexidade da técnica descrita, é necesario prestar atención á saída correcta dela. Isto axudará non só a manter o resultado, senón tamén, posiblemente, a desfacerse dalgúns quilos de máis no tempo post-dietético.
Consellos principais de XNUMX para saír da dieta
1. Contrólate
Mentres segue as regras dietéticas, o corpo probablemente morre de fame, o que lle fai querer comer todo indistintamente. O estómago apoiarache con gusto, porque non se alimentou con tanta comida "normal". É moi importante estar atento despois de rematar a dieta, especialmente nos primeiros días. Teña moito coidado coa merenda. Mesmo despois dun anaco dun bollo, doces ou outra dozura, os quilogramos perdidos con tanta dificultade volverán facerse sentir. Para evitar lanches inadecuados, leva consigo froitas, verduras e froitos secos. Isto axudarache a non afogar a sensación de fame fortemente espertada con danos altos en calorías.
2. Introducir novos produtos gradualmente
Durante un mes de dieta, o teu estómago está acostumado a procesar os mesmos compoñentes dos alimentos, polo que non podes evitar apoiarte no que estaba prohibido, especialmente na fariña. Non beba té durante o maior tempo posible. Aínda é mellor engadir un pouco de mel de calidade ás bebidas quentes. Asegúrese de proporcionar á dieta unha cantidade suficiente de proteínas: coma ovos cocidos (principalmente proteínas), filete de polo (o peito é especialmente bo), queixo cottage baixo en graxa. Tamén é útil comer verduras frescas, froitas, bagas (sobre todo tipo sen amidón). Os cereais integrais, as sopas de vexetais odiadas e varias verduras guisadas serán moi útiles para unha variedade de dietas.
3. Unirse aos principios da nutrición fraccionada
Esmagar as comidas pode axudar a evitar estirar de novo o estómago. Non coma en exceso, coma a miúdo e pouco a pouco. O ideal é comer de 5 a 6 veces ao día. En primeiro lugar, axudará a non estirar o estómago e, en segundo lugar, non atopará unha sensación de fame aguda e o desexo de comer en exceso.
4. Beba auga
Lembra que todos os días necesitas beber polo menos de un litro e medio a dous litros de auga limpa sen gas (podes mineral). Esta norma é necesaria para que o corpo humano poida funcionar plenamente. Ademais, esta práctica axudará a comer menos.
5. Non coma 3-4 horas antes do descanso dunha noite
A falta de nutrición unhas horas antes de deitarse e unha cea lixeira e baixa en calorías axudarán a manter o peso dentro do marco durante moito tempo e esquecerán as dietas ríxidas durante moito tempo. É útil comer algo de proteína para cear (por exemplo, carne magra ou peixe) en compañía dunha ensalada de verduras. Tal cea saturará perfectamente o corpo e non traerá o exceso de graxa ao corpo.
Un bo plan de dieta de tres semanas
Día 1
Almorzo: medio litro de leite.
Xantar: medio litro de leite.
Cea: 100 g de pan negro e un vaso de zume de tomate.
Día 2 e 5
Almorzo: 100 g de pan negro, untado con 20 g de manteiga; café, no que pode engadir un pouco de leite e 1 colher de chá. mel natural.
Xantar: 100 g de carne cocida ou filete de polo (sen pel); 100 g de queixo baixo en graxa e 100 g de pan negro.
Cea: dous ovos de galiña, cocidos ou fritos nunha tixola sen engadir aceite.
Día 3 e 6
Almorzo: unha ensalada de dúas mazás pequenas e unha laranxa ou pexego.
Xantar: sopa de verduras sen fritir (conca); 2 patacas cocidas e 1 cda. chícharos cocidos.
Cea: ensalada de dous tomates e dous pepinos, 1 cucharadita. cariño.
Día 4 e 7
Almorzo: 100 g de queixo e unha cunca de café con leite.
Xantar: 100 g de carne cocida ou filete de polo; 2 ovos de polo cocidos; 100 g de pan negro.
Cea: kefir baixo contido de graxa (vaso).
Comidas de dieta da semana XNUMX
Día 1 - 1,5 kg de mazás.
Día 2: 100 g de tenreira cocida ou filete de polo baixo contido de graxa.
Día 3 - 1,5 kg de tomates e pepinos.
Día 4 - 100 g de queixo (preferentemente holandés); litro de auga mineral.
Día 5: 100 g de tenreira cocida ou filete de polo baixo contido de graxa.
Día 6 - 2 ovos de galiña cocidos e 1 litro de kefir baixo contido de graxa.
Día 7: 100 g de queixo duro e 1 litro de viño seco (se non queres beber alcohol, substitúeo por té verde sen azucre).
Contraindicacións para unha dieta fresca
- Por suposto, as persoas menores de 18 anos e en idade avanzada, as mulleres durante o embarazo ou a planificación, a lactancia materna non poden comer deste xeito.
- O tabú para observar esta técnica son as enfermidades intestinais e do estómago, a aterosclerose, a hipertensión, o deterioro da función renal e as enfermidades crónicas durante unha exacerbación.
- Non debes comer do xeito proposto e dos que fan deporte, especialmente os profesionais.
- É altamente recomendable consultar cun profesional cualificado antes de iniciar unha dieta tan estrita.
Os beneficios dunha dieta fresca
- Segundo os comentarios dos que perderon peso, despois dunha dieta, a pel non cae, senón que "se reúne". Entón, probablemente, o teu corpo se volva non só delgado, senón tamén importante, atractivo e en forma.
- Se se segue o método descrito, o corpo límpase de toxinas e outros compoñentes que o poden prexudicar.
- Moi atractivo para adelgazar é que, cunha dieta fresca, podes perder unha cantidade notable de quilogramos e transformar drasticamente a túa figura.
Desvantaxes dunha dieta fresca
- Sentarse nunha dieta estricta e a longo prazo pode provocar letargo e fame. A probabilidade de tales manifestacións é especialmente alta nos primeiros días de dieta, cando a dieta é especialmente escasa.
- O estreñimiento pode producirse cando se seguen as pautas dietéticas, nese caso paga a pena tomar laxantes naturais. Os que seguen a dieta moitas veces quéixanse de aumentar a sede, así que asegúrate de beber moita auga.
- É posible que aproximadamente o terceiro ou cuarto día de seguir as regras dietéticas, atopes unha sensación de amargura na túa boca ou note unha capa branca na lingua. Os desenvolvedores da dieta xenial aconsellan non deixarse intimidar por isto. Así, as toxinas acumuladas no corpo indican sobre si mesmas, e agora están a saír. Polo mesmo motivo, pode aparecer unha erupción cutánea. Como regra xeral, ten lugar nun ou dous días. Se isto non ocorre, asegúrese de consultar a un médico.
- Para manter unha boa dieta, cómpre ter unha forte forza de vontade e resistencia, porque a técnica non só é estricta, senón tamén moi longa.
Volver facer a dieta fresca
Non se recomenda seguir a dieta fresca durante os próximos seis meses despois da súa conclusión.