Ciclismo e beneficios para o corpo

Que rapaza non quere verse ben? Tarde ou cedo, unha muller pensa en como corrixir a súa figura. A maioría usa dietas, pero a forma correcta de facelo é a través do deporte e unha alimentación adecuada. Considera como pode afectar a túa figura unha bicicleta.

A lóxica das mulleres é sinxela: "Canto máis rápido mellor." Pero non hai resultados rápidos sen esforzo. Hai moitos deportes diferentes no mundo que che permiten manter a túa figura en boa forma. Non obstante, esgotadores exercicios no ximnasio, o aeróbic físico esgota o corpo e só orixina inicialmente unha sensación de euforia.

Andar en bicicleta é unha opción para aqueles que queren perder o tempo e ter unha figura fermosa. As viaxes longas en bicicleta teñen un efecto global sobre todo o corpo. Pero a carga principal vai para as cadeiras e nádegas. Despois de conducir 5-7 km, sentirao. A bicicleta permite non só desfacerse do exceso de peso, senón tamén evitar a aparición de "casca de laranxa" nos cadros. Ademais, os pulmóns comezan a traballar de forma moi produtiva, que están saturados de osíxeno.

Cales son os beneficios do ciclismo para unha figura feminina?

Vexamos de preto como o ciclismo afecta á figura feminina.

1. Estase a adestrar a resistencia xeral do corpo. Co tempo, calquera outra actividade física é moito máis doada para o corpo. Moitos instrutores de fitness afirman que o ciclismo é o mellor exercicio aeróbico para as mulleres.
2. A moto é un asasino de graxa. Durante a equitación, os músculos glúteos participan localmente no traballo, que é o centro de concentración do depósito de graxa en moitas mulleres. A moto é máis axeitada para o sexo máis débil en termos de conformación corporal (cadros anchos, pernas curtas).

3. O ciclismo é un bo adestramento aeróbico. Mentres anda en bicicleta, pode usar 350-500 kcal por hora. Se subes costa arriba, podes facer un excelente adestramento cardio e o consumo de calorías aumentará 1,5-2 veces, dependendo do grao de inclinación. O cálculo é o seguinte: coa carga máxima e a duración do adestramento a partir de 2 horas, pode queimar ata 1000 kcal, o que equivale a 100 gramos de graxa subcutánea.
4. Redución da celulite. Moitas mulleres observan que durante o ciclismo desaparece por completo a aparición da celulite nas etapas 1-2 con exercicio regular. A bicicleta permítelle desfacerse da malla capilar na superficie da pel.
5. Aceleración do metabolismo. Cun exercicio regular, o teu metabolismo mellora e este é o primeiro paso para perder peso e manter unha figura delgada. Coa idade, o metabolismo ralentízase, polo que cómpre estimulalo por todos os medios. Un metabolismo rápido é un proceso acelerado de adelgazamento.

Como andar en bicicleta para adelgazar?

Para que a bicicleta traia o máximo beneficio á figura, cómpre escoller un modelo cun marco 10 cm por debaixo da cintura. Neste caso, a distribución da carga no corpo será uniforme.

As rodas non deben ser demasiado grandes, se non, a carga será mínima e a eficiencia do adestramento diminuirá. Polo tanto, é mellor escoller rodas estreitas cun bordo de metal. As bicicletas do catálogo Aport pódense seleccionar facilmente segundo o diámetro da roda e outros parámetros.

A velocidade de desprazamento óptima para a perda de peso é de 15-20 km / h. A este ritmo, a frecuencia cardíaca debería ser de 120 a 150 latexados por minuto. No medio dun adestramento, podes parar e comprobar a frecuencia cardíaca. É importante que non supere as 150 pulsacións por minuto. Se isto ocorre, a carga actual aínda non é para ti.

É aconsellable ir en bicicleta pola noite cando a calor diminúa e podes facer con calma o que che gusta. Andar en bicicleta a altas temperaturas cansaráche máis rápido e aínda así perderás o obxectivo. Facendo exercicio pola mañá, pode excesivamente traballar e sentirse lento durante todo o día. Polo tanto, o mellor momento para andar en bicicleta é pola noite (despois das 19:00).

A aceleración (ciclismo) mellorará a eficiencia. Podes pilotar a parte principal do teu adestramento a unha velocidade que che resulte cómoda. Pero ao final, cómpre darlle ao corpo unha carga dobre, aumentando a velocidade ao máximo. No límite das posibilidades, debería ir dentro de 1-2 minutos. Tal carga implica case todos os músculos. O principio de carga é o seguinte: pedalea a velocidade máxima durante 30 segundos, despois volve a unha velocidade cómoda e conduce durante 2 minutos. Repetimos estes 2 pasos 3-5 veces. Este adestramento a intervalos permítelle usar a máxima enerxía, que se consume principalmente nas reservas de graxa.

O terreo accidentado permítelle aumentar a carga. Andar por unha pista plana sen obstáculos é un adestramento estándar e os golpes e obstáculos requiren máis esforzo. Para usuarios avanzados, podes pasar á seguinte etapa: unha bicicleta de montaña. Neste caso, a carga será aínda maior. Queima uns 600-700 kcal por hora. A bicicleta de montaña desenvólvese a un ritmo tremendo entre homes e mulleres.

Canto tempo necesitas para manter a túa figura en boa forma?

O ciclismo é un deporte menos enerxético que o footing ou o aeróbic, polo que podes montar moito tempo. O tempo óptimo é de 1-2 horas ao día. Os músculos cárganse de xeito uniforme, volvéndose máis duradeiros. Ciclismo está dispoñible todos os días. Paga a pena comezar dende 15-30 minutos, engadindo outros 10-20 minutos todos os días. Se ao día seguinte despois de esquiar, os músculos e as articulacións están moi doloridos, cómpre deixar de adestrar durante un tempo e permitir que os músculos se recuperen.

Se escolle unha bicicleta, o seu corpo estará en forma, pero suxeito a un adestramento regular.