Dieta checa, 3 semanas, -15 kg

Adelgazar ata 15 kg en 3 semanas.

O contido medio calórico diario é de 720 Kcal.

A dieta checa foi desenvolvida por Horvath, nutricionista deste país. Esta técnica tamén aparece a miúdo en Internet co nome de dieta croata. Para un curso dietético de tres semanas, podes perder 7-8 quilos de máis e cun exceso de peso notable - e todos os 12-15 kg.

Requisitos de dieta checa

Segundo as regras da dieta checa, cómpre comer 5 veces ao día en pequenas porcións, distribuíndo uniformemente os alimentos ao longo do tempo, introducindo os seguintes alimentos na dieta.

Grupo de proteínas:

- carne magra (tenreira, tenreira, filetes de aves);

- ovos de galiña;

- peixe magro.

Lácteos e produtos lácteos fermentados (sen graxa ou cunha porcentaxe mínima de graxa):

- kéfir;

- queixo;

- leite;

- Requeixo;

- iogur baleiro.

Vexetais e froitas:

- mazás (mellor que as variedades verdes);

- melón;

- sandía;

- cenoria;

- repolo;

- patacas;

- tomates;

- pepinos;

- varios cítricos.

A partir dos produtos de fariña na dieta, permítese deixar pan de centeo ou integral, pero non moito e con pouca frecuencia.

A dieta líquida da dieta checa está representada por auga pura, té e café sen azucre, zumes de froitas e verduras.

O doutor Horvat recomenda abandonar o resto das bebidas e alimentos mentres perda de peso en checo. En calquera caso, non debes comer produtos horneados, pan branco, pasta de trigo brando, carne de porco graxa, touciño, salchichas, doces, chocolate, alcohol, refrescos, produtos de comida rápida.

Podes salgar os pratos, o principal non é sobresalalos.

Por suposto, a actividade física mellorará o efecto da perda de peso e evitará a flacidez pouco atractiva da pel. Adestramentos de ximnasia, exercicio na casa, escaleiras en vez de ascensor, camiñada, xogos deportivos: elixe por ti mesmo. Todo isto é a mellor alternativa para deitarse no sofá diante do televisor ou sentarse nunha butaca diante do ordenador.

Se necesitas perder menos dun quilo, podes reducir a duración da dieta. En canto vexa o número desexado na báscula, basta con baixar sen problemas a técnica. Despois de completar a dieta croata, engada aos poucos alimentos que antes estaban prohibidos. E se se lanza inmediatamente con delicias ricas en calorías e graxas, o exceso de peso non só regresará rapidamente, senón que tamén é probable que teña problemas de saúde. Como testemuña a experiencia de persoas que perderon peso, por regra xeral, é posible manter o peso despois dunha dieta cando se cambia a unha dieta estándar. Durante a dieta, o corpo acostúrase a comer pequenas porcións e non require unha abundancia de graxas, azucres e outros compoñentes calóricos nos pratos como antes.

Menú de dieta checa

Almorzos:

- ovo de galiña cocido, croutons de trigo, unha cunca de café;

- pan de trigo e unha porción de xamón magro (30 g), té;

- galletas e té;

- 100 g de queixo cottage baixo contido de graxa e unha cunca de té;

- 50 g de queixo con contido mínimo de graxa, crostóns de trigo, té;

- 2-3 culleres de sopa. l. queixo cottage baixo contido de graxa, pan e té.

Segundo almorzo:

- pomelo;

- mazá fresca ou ao forno;

- un puñado de bagas;

- un par de franxas de sandía;

- laranxa;

- un vaso de leite cun contido mínimo de graxa.

Ceas:

- patacas cocidas ou ao forno (100 g), 130 g de carne magra, 200 g de verduras frescas;

- cenorias raladas, 150 g de filete de polo cocido, 200 g de patacas cocidas;

- 100 g de patacas guisadas, 50 g de carne cocida ou cocida, unha porción de melón;

- 100 g de patacas guisadas e carne, un vaso de zume de vexetais;

- filete de polo cocido (150 g) e 100 g de patacas cocidas ou guisadas, 1-2 pepinos frescos;

- 100 g de carne guisada e patacas, unha porción de ensalada de repolo;

- carne cocida e patacas ao forno (100 g cada unha), ensalada de pepino-tomate.

Hora do té:

- un vaso de calquera zume de verduras;

- unha cunca de café con leite engadido;

- ensalada de rabanete;

- 200 g de grans cocidos e café;

- 2 mazás pequenas;

- 250 ml de kefir baixo contido de graxa.

Ceas:

- unha porción de xamón magro ou carne (80 g), un ovo de polo cocido, un vaso de vexetais ou zume de froita;

- 2 culleres de sopa. l. requeixo e 100 g de verduras cocidas;

- unha porción de filete de peixe e 150 g de espinaca cocida;

- ensalada de verduras e herbas non amidóneas;

- 2 ovos cocidos, 30 g de carne magra, un vaso de zume de tomate;

- un vaso de kéfir e unha galleta de avea;

- 100 g de cogomelos cocidos, 1 pepino e un ovo cocido.

Nota... Escolle as opcións de comida que che pareza. As patacas pódense substituír por fariña de avea ou trigo sarraceno, os cereais tamén se dixiren lentamente e dan unha sensación de plenitude durante moito tempo.

Contraindicacións para a dieta checa

  • A pesar do suficiente equilibrio, o método checo aínda ten certas contraindicacións. Non paga a pena sentarse nel en presenza de procesos inflamatorios, alteración da circulación cerebral, exacerbación de enfermidades crónicas, enfermidades oncolóxicas, úlceras, gastrite.
  • Ademais, é recomendable deixar a dieta checa se atopas ARVI mentres o observas. O feito é que o alimento proteico aumenta a produción de moco, o que á súa vez ralentiza o proceso de curación.

Vantaxes da dieta checa

  1. A dieta checa é un sistema nutricional no que están presentes produtos de varios grupos de alimentos. Isto permite que o corpo perda de peso con seguridade mentres funciona normalmente. Usando o método checo, pódese comer saboroso e bastante variado.
  2. A nutrición fraccionada proporciona unha sensación constante de plenitude e axuda a acelerar os procesos metabólicos, que xogan un papel importante na perda de peso e no mantemento do peso.
  3. A técnica permítelle modernizar significativamente a figura e ofrece unha gran oportunidade de manter o resultado.

Desvantaxes da dieta checa

  • O único que pode confundir á xente ocupada son as comidas fraccionadas recomendadas.
  • Para cumprir a dieta, cómpre escoller un período libre de festivos e celebracións, acompañado de festas. Por suposto, non se pode prescindir da manifestación de esforzos volitivos; haberá que abandonar algúns hábitos alimentarios.
  • Se necesitas adelgazar dignamente, debes dedicarte tempo aos deportes. Se non, corre o risco de perder peso, pero de gañar feo flaxidez na pel.

Volver á dieta

Non é recomendable volver aplicar á dieta checa antes de 3-4 meses despois da súa conclusión.

Deixe unha resposta