Dieta de data, (10 días, -8 kg)

Adelgazar cunha dieta de data de ata 8 kg en 10 días.

O contido medio calórico diario é de 850 Kcal.

Os dátiles son un dos froitos máis antigos. Os antepasados ​​dos árabes modernos utilizáronos para comer durante moito tempo; as tumbas dos faraóns exipcios estaban pintadas con imaxes de dátiles. Os guerreiros árabes sempre levaban citas nas campañas, colgando sacos con eles nas selas dos cabalos. Este produto alimenticio moi valorado axudou aos loitadores a manter a resistencia e a construír a forza muscular. Os dátiles en forma seca, seca e fresca formaron a base da dieta dos beduinos.

Os nutricionistas recomendan datas para dentes doces como alternativa saudable aos doces e outros doces.

Data requisitos de dieta

Dieta da data implica comer só dátiles durante os catro primeiros días. A partir do quinto día, as mazás tamén deberían estar na dieta (preferentemente variedades verdes). Ás veces podes usar laranxas ou outros cítricos para a variedade. Non podes seguir a dieta da data por máis de 10 días. Despois deste tempo, podes perder 6-8 quilos de máis. Os nutricionistas recomendan comer fraccionada en porcións moderadas. A base da dieta líquida é a auga tranquila regular. Tamén podes beber té verde ou de herbas sen azucre e edulcorante engadidos.

É eficaz e dieta de dátil de noces… A súa duración é de 5 días. Todos os días, as mulleres necesitan comer ata 500 g dunha mestura de dátiles e froitos secos, os homes - ata 700 g. Ademais dos dátiles, podes diversificar o menú con calquera froita seca. É recomendable comer 5 veces ao día. Unha dieta líquida con polo menos 2 litros está representada por auga tranquila e té verde sen azucre.

Podes perder 3-4 quilogramos en 3 días e limpar con eficacia os intestinos usando dietas con dátiles e kefir… É mellor elixir un produto lácteo fermentado cun contido mínimo de graxa ou incluso completamente sen graxa. Debe consumir 1 litro de kefir e 500 g de froitos secos ao día durante 5-6 comidas.

Axeitado para aqueles que non poden imaxinar a súa comida sen cereais dieta con dátiles e trigo sarraceno... En primeiro lugar, o menú desta variante do método de citas é máis equilibrado que os anteriores. Non obstante, os médicos desaconsellan seguir unha dieta deste tipo durante máis de 7 días. Todos os días necesitas comer 100 g de froita seca e 150-200 g de trigo sarraceno (peso seco dos cereais). Finalmente, se podes obter o suficiente de menos trigo sarraceno, recórtalo. Pero aínda non paga a pena reducir a dieta para non romper o curso da dieta.

Para que as datas só aporten beneficios ao corpo, cómpre escollelas correctamente. As boas datas deben estar marróns (o máis escuras posibles). A monotonía e a torpeza dos froitos son a proba da súa madurez. Unha cor clara indica que a froita aínda non está lista para comer. Obter froitas que non sexan moi duras nin demasiado brandas. Por suposto, os dátiles secos non deben mostrar gretas visibles. Se hai poros na froita seca, significa que están secos ao forno. É mellor negarse a mercalos. Non compre unhas datas demasiado engurradas e con cheiro fermentado.

Estes signos son unha evidencia directa de que a froita estivo deitada durante moito tempo e, moi probablemente, non se secou correctamente. Se os dátiles están pegados e ves azucre cristalizado na superficie, tratáronse con xarope. Tampouco se recomenda mercar. A súa superficie brillante evidencia o feito de que os dátiles tratáronse con graxa. Unha froita de alta calidade non debe ser pegañenta, graxa, manchada ao tacto. É mellor mercar dátiles con pedra. Foron menos tratados térmicamente e aforraron máis nutrientes en si mesmos.

Non hai moita xente que lave as datas antes do uso, pero en balde. Debe entender que non come as datas que se arrincan da palmeira, pero que xa son produto da produción industrial. É esencial lavar a fondo as datas que foron empapadas en xarope ou procesadas químicamente (o que, por desgraza, non é raro). O ambiente pegajoso é un excelente caldo de cultivo para as bacterias, polo que comer estes froitos secos non traerá beneficios para a saúde.

Recoméndase gardar os dátiles na neveira nun recipiente ben pechado. Isto tamén evitará que os froitos absorban cheiros alleos.

Menú de dieta de datas

Exemplo

Menú do día da data

Almorzo: 70 g de dátiles.

Merenda: dátiles de 30 g.

Xantar: 100 gramos de dátiles.

Merenda pola tarde: 30 gramos de dátiles.

Cea: 70 gramos de dátiles.

Menú do día da mazá

Almorzo: 70 g de dátiles.

Merenda: 2 mazás.

Xantar: 70 gramos de dátiles.

Merenda pola tarde: media mazá, fresca ou ao forno, e un par de datas.

Cea: 70-80 gramos de dátiles e un par de franxas de mazá.

Un exemplo de dieta con dátil de noces

1 e 3 días

Almorzo: 50 g de dátiles, 40 g de mazás secas e 20 g de pistachos.

Merenda: 30 g albaricoques secos; 20 g de dátiles e 10 g de améndoas.

Xantar: 70 g de albaricoques secos, 30 g de mazás secas e 20 g de pistachos.

Merenda pola tarde: 50 g de dátiles; 30 g de mazás secas e 10 g de améndoas.

Cea: 50 g de dátiles e albaricoques secos; 20 g de mestura de pistacho e améndoa.

2 e 4 días

Almorzo: pasas con ameixas (50 g), 20 g de noces e 40 g de peras secas.

Merenda: dátiles de 30 g; 20 g de plátanos secos; 10 g de noces.

Xantar: 70 g de pasas con dátiles; 20 g de noces; 30 g de peras secas.

Lanche da tarde: 40 g de ameixas pasas con pasas; 30 g de plátanos secos; 10 g de noces.

Cea: 50 g de peras secas, 60 g de dátiles e 20 g de froitos secos.

Día 5

Almorzo: 80 g dunha mestura de dátiles, figos, albaricoques secos; 40 g de anacardos.

Merenda: dátiles de 30 g; 20 gramos de améndoas.

Xantar: figos, albaricoques secos e ameixas (100 g); 20 g de noces.

Merenda pola tarde: dátiles de 50 g; 20 g de grans de abelá.

Cea: 100 g de dátiles con ameixas; 30 g de anacardos.

Un exemplo de dieta diaria de dieta de kefir

Almorzo: un vaso de kefir e 100 g de dátiles.

Merenda: dátiles de 100 g.

Xantar: un vaso de kéfir e 100 g de dátiles.

Merenda pola tarde: un vaso de kéfir e 100 g de dátiles.

Cea: 100 gramos de dátiles.

Pouco antes de deitarse: un vaso de kéfir.

Un exemplo de dieta diaria en dátiles e trigo sarraceno

Almorzo: mingau de trigo sarraceno con 20 g de dátiles.

Merenda: dátiles de 10 g.

Xantar: mingau de trigo sarraceno con 30 g de dátiles.

Merenda pola tarde: 20 gramos de dátiles.

Cea: trigo sarraceno e 20 g de dátiles.

Contraindicacións

  • En primeiro lugar, dado que a dieta de data non pode presumir dunha dieta equilibrada, ten unha lista de contraindicacións bastante longa. Non o poden cumprir as mulleres embarazadas durante a lactación materna, nenos, adolescentes e adultos maiores.
  • En segundo lugar, un tabú para observar unha dieta de data é a presenza de enfermidades gastrointestinais, diabetes mellitus. As datas aumentan o azucre no sangue moi rápido, o que é simplemente inaceptable para as persoas con diabetes.
  • En terceiro lugar, non se recomenda usar este método de adelgazamento despois de cirurxías recentes, con alta actividade física e mental.
  • As persoas que aumentaron a caries dental deben ter coidado co uso de dátiles. Os azucres que se atopan en dátiles, aínda que son naturais, poden atacar o esmalte dos dentes e agravar aínda máis o problema.

As vantaxes da dieta Date

  1. As calidades beneficiosas destes froitos secos son ben coñecidas. Non en balde os habitantes do Antigo Oriente crían que podías vivir unha longa vida saudable comendo só datas. Estes froitos foron constantemente incluídos na súa dieta polo profeta Mahoma, escrito no Corán. Hai moitas lendas sobre os fígados longos de China que comeron principalmente estes agasallos da natureza.
  2. As froitas das palmeiras dátiles teñen unha composición completa de vitaminas e minerais. Comer 10 dátiles ao día satisface a necesidade do corpo de magnesio, xofre e cobre. Tamén conteñen moito ferro, fósforo e sodio. Estes froitos secos tamén conteñen unha gran cantidade de potasio, polo que teñen un efecto beneficioso sobre o corazón. Os dátiles tamén conteñen 20 aminoácidos esenciais, incluíndo triptófano (un antidepresivo natural que axuda a reducir a probabilidade de estrés e outras manifestacións psicolóxicas negativas).
  3. Comer datas é beneficioso para enfermidades do sangue, dos ollos, para as mulleres con síndrome premenstrual, para fortalecer o sistema inmunitario e para os arrefriados. As datas reducen o risco de cancro. Para os homes, as datas axudan a mellorar a función reprodutiva e fortalecen a potencia.
  4. É perfecto para introducir datas na dieta durante o embarazo. Conteñen substancias que fortalecen o útero e facilitan o proceso de parto. Ademais, as datas teñen un efecto beneficioso no estado emocional. Polo tanto, reducen o risco de depresión posparto.
  5. O Retinol atopado nas datas manterá o cabelo e as uñas saudables.
  6. As datas regulan as feces, restauran a microflora intestinal. A presenza de ácido pantoténico nos froitos secos contribúe ao establecemento de procesos metabólicos no corpo.
  7. A dieta de citas é axeitada para os que teñen un dente doce, que moitas veces non poden completar o proceso de adelgazamento debido á súa adicción aos doces. Para non volver gañar quilos de máis e despois do final da dieta, coma dátiles con té ou outra bebida quente, en lugar de, por exemplo, o doce habitual.

Desvantaxes da dieta de citas

  • A dieta é bastante dura. Para soportalo cómpre amosar forza de vontade. Pode experimentar fame.
  • A pesar do efecto positivo das datas no traballo do sistema gastrointestinal, co seu uso abundante, os intestinos poden converterse. Se se produce estrinximento, o mellor é deixar a dieta.

Volver a levar a cabo a dieta

En conclusión, se queres volver á dieta de citas, podes facelo despois dun descanso de polo menos un mes. E é desexable que a pausa fose máis longa.

Como perdín 50 libras: datas nunha dieta?

Deixe unha resposta