Depresión Alimentaria

Esta enfermidade coñécese desde a antigüidade, aínda que foi estudada seriamente só no século XNUMX, cando o termo "Depresión»Para indicalo. Antes diso chamábase o estado de ánimo deprimido e deprimido dos pacientes, que podía durar semanas ou incluso meses melancolía.

Ademais, o mesmo nome foi usado por curas antigas, incluído Hipócrates. Por certo, dixo que "a melancolía é unha enfermidade separada, que vai acompañada de certos síntomas físicos e mentais".

¿A depresión é unha enfermidade de moda ou unha condición mental perigosa?

En 2013 na revista “Jama Psiquiatría"Apareceu un artigo que, segundo a investigación de científicos estadounidenses, a depresión afecta ao 30.6% dos homes e ao 33.3% das mulleres. Por suposto, a diferenza non é grande, pero demostra o feito de que as mulleres son máis propensas a iso. Ademais, en diferentes países, as estatísticas de incidencia son diferentes.

Por exemplo, segundo o Instituto Nacional de Saúde e Excelencia Clínica (NICE), no Reino Unido están afectados 17 de cada 1000 homes e 25 de cada 1000 mulleres. Non obstante, se tamén contamos as persoas que experimentan sentimentos de depresión, o seu número entre ambos sexos aumentará a 98 persoas por 1000.

Os estudos realizados en Australia demostraron que só 1 de cada 5 persoas deprimidas acude a especialistas en busca de axuda, mentres que o resto descoñece que "a dor crónica, o insomnio e o cansazo" son signos característicos dunha enfermidade mental grave.

Por certo, incluso en diferentes persoas, a depresión maniféstase de diferentes xeitos. Homes e mulleres, anciáns e adolescentes poden experimentar varios síntomas, que se acompañan de sentimentos de depresión, insatisfacción consigo mesmos e fatiga eterna. Pero o peor nin sequera é o estado no que vive o paciente. Son consecuencias terribles que poden afectar a todo o corpo no seu conxunto e causar cambios irreversibles.

Tratamentos para a depresión

Case todo o mundo sabe que hoxe a depresión trátase con máis frecuencia de antidepresivos. Non obstante, este tratamento non sempre é recomendable. Isto é demostrado polo feito de que na antigüidade esta enfermidade tratábase con éxito con musicoterapia e un complexo de tinturas útiles.

Hoxe, cando se trata a depresión, os médicos aconsellan principalmente:

1. 1 cambia o tren do pensamento e aprende a amar nel o mundo que te rodea e a ti mesmo;
2. 2 pasar máis tempo coa familia e amigos;
3. 3 comunicarse moito, especialmente porque apareceron na rede un gran número de sitios e foros para persoas afíns, que xuntos aprenden a vivir sen depresión;
4. 4 andar máis;
5. 5 adestramento;
6. 6 desfacerse dos malos hábitos;
7. 7 finalmente redefine a túa propia dieta.

Comer a loita correcta contra a depresión

Estudos recentes demostraron que os residentes en países escandinavos e asiáticos son menos propensos á depresión que os residentes noutros países. E o punto é o que comen. Os médicos din que, a pesar da ausencia dunha dieta para a depresión, como tal, non debemos esquecer que hai certos alimentos que non só poden axudar a superala, senón que tamén afectan o curso posterior do seu tratamento.

Citando como exemplo a mesma poboación das rexións anteriores, os médicos enumeran grupos de alimentos que deben estar presentes na dieta dos pacientes e na dieta de persoas saudables para evitar o desenvolvemento desta enfermidade.

• Carbohidratos... Son impulsores do estado de ánimo que promoven a produción de serotonina e melloran así significativamente o noso benestar. O único é que non todos son igualmente útiles. Polo tanto, é mellor substituír unha rosca doce por froitas, verduras e cereais, que non só beneficiarán, senón que tamén limparán o corpo debido ao contido de fibra dietética nel.
• Alimentos ricos en proteínas… Por exemplo, carne de polo ou pavo. Contén tirosina, que aumenta o nivel de dopamina no corpo. Como resultado, os sentimentos de ansiedade dunha persoa desaparecen e mellora a concentración, así como un aumento do nivel de enerxía vital. Ademais da propia carne, pódese comer peixe, soia e produtos lácteos, legumes.
• Alimentos con vitamina B.... Reducen o risco de desenvolver esta enfermidade. Ademais, é mellor dar preferencia ás vitaminas B2 e B6, completándoas con ácido fólico. Estes inclúen froitas, verduras, cereais integrais, noces e legumes.
• Aminoácidosen particular triptófano. Estimula a produción de serotonina e alivia a molesta depresión para sempre. Para repoñer as reservas do organismo con triptófano, debes introducir na túa dieta máis carne, preferentemente polo, peixe, ovos, produtos de soia, chocolate, leguminosas e avea.

Os 7 mellores alimentos para axudar a vencer a depresión:

Cúrcuma. Estudos recentes demostraron que este temperado non só pode combater a depresión, senón tamén mellorar os efectos dos antidepresivos.

Té verde. Non só ten un efecto beneficioso sobre o traballo do corazón e o cerebro, senón que tamén alivia e mellora o estado de ánimo. Isto ocorre porque contén L-teanina, un aminoácido que penetra no cerebro e ten un efecto positivo na función cerebral. Ademais, é absorbido rapidamente e actúa case ao instante.

Peixe. Contén ácidos graxos omega-3, que son esenciais para a actividade normal do cerebro.

Noces e sementes. Conteñen ácido alfa-linolénico ou un tipo de ácido omega-3, que mellora a función cerebral, axuda a manter a calma e prevén a ansiedade, así como o magnesio, que contribúe á produción de serotonina.

Plátanos. Conteñen melatonina ou unha hormona que axuda a regular o sono. Despois de todo, o insomnio é un síntoma común da depresión.

Espinacas ou algas, aínda que calquera outro tipo si. Estes son antioxidantes naturais.

Cacao. Non só mellora o estado de ánimo, senón que tamén promove a produción de nutrientes para normalizar a actividade cerebral. Ademais, a pesar da pouca cantidade de cafeína (100 ml de cacao a partir de po natural de feixón son 5-10 mg de cafeína, que son seis veces menos que o té e 12-15 veces menos que o café), o cacao contén substancias especiais que aumentan o estado de ánimo e reducir os sentimentos de ansiedade, como demostraron experimentalmente científicos de Australia.

En conclusión, gustaríame ter en conta que, independentemente do método que elixa para tratar a depresión, o principal é crer no seu éxito. Á fin e ao cabo, a depresión non é unha frase, senón simplemente unha das partes integrantes da vida moderna.

Por certo, por primeira vez experimentámolo ao nacer, deixando o acolledor pequeno mundo da nai e nin sequera o recordo. Entón paga a pena lamentar o que pode manexar? Apenas.

Só hai unha vida! Entón, imos disfrutalo.

Recompilamos os puntos máis importantes sobre unha nutrición adecuada para a depresión e agradeceríamos que compartise unha foto nunha rede social ou blog, cunha ligazón a esta páxina: