Necesito dar 10 pasos ao día?

Sabemos que necesitamos ser fisicamente activos para manternos en forma, fortes, previr enfermidades e manter un peso saudable. E a actividade física máis popular é, quizais, camiñar.

Camiñar con regularidade ten moitos beneficios para a saúde, incluíndo un risco reducido de enfermidades cardíacas, diabetes tipo 2 e depresión.

E o mellor de camiñar, quizais, é que é gratis. O camiñar pódese practicar en calquera lugar, e á maioría da xente é relativamente fácil incorporar este tipo de actividade física á súa vida diaria.

A miúdo escoitamos que 10 é o número de pasos que debes dar durante o día. Pero é realmente necesario facer exactamente 000 pasos ao día?

Resposta: non necesariamente. Esta figura popularizouse orixinalmente como parte dunha campaña de mercadotecnia e estivo suxeita a . Pero se ela te empurra a moverte máis, iso, por suposto, non será superfluo.

De onde saíu o número 10?

O concepto de 10 pasos formulouse orixinalmente en Xapón antes dos Xogos Olímpicos de Toquio 000. Non había ningunha evidencia real para apoiar esta cifra. Máis ben, era unha estratexia de mercadotecnia para vender contadores de pasos.

A idea non era moi común ata principios do século XXI, pero entón os investigadores australianos de promoción da saúde revisitaron o concepto en 21, buscando un xeito de animar á xente a ser máis activa.

En base aos datos acumulados e segundo moitas recomendacións de actividade física, unha persoa necesita polo menos 150 minutos de actividade física de intensidade moderada á semana. Isto equivale a uns 30 minutos ao día. Media hora de actividade corresponde a uns 3000-4000 pasos a un ritmo moderado.

Canto máis grande, mellor

Por suposto, non todas as persoas poden dar o mesmo número de pasos ao día; por exemplo, os anciáns, as persoas con enfermidades crónicas e os traballadores de oficina non poderán camiñar fisicamente con ese número. Outros poden dar moitos máis pasos nun día: nenos, corredores e algúns traballadores. Así, o obxectivo de 10 pasos non é para todos.

Non hai nada de malo en poñerte unha barra máis baixa. O principal é tentar facer 3000-4000 pasos ao día ou camiñar durante media hora. Non obstante, aínda consideran que tomar máis medidas está asociada a mellores resultados de saúde.

Varios estudos demostraron resultados de saúde mellorados mesmo nos participantes que deron menos de 10 pasos. Por exemplo, mostrou que as persoas que daban máis de 000 pasos ao día tiñan un risco moito menor de sufrir enfermidades cardiovasculares e ictus que as que daban menos de 5000 pasos.

demostraron que as mulleres que daban 5000 pasos ao día tiñan un risco significativamente menor de ter sobrepeso ou hipertensión que as que non o facían.

, realizado en 2010, atopou unha redución do 10% na incidencia da síndrome metabólica (unha colección de condicións que aumentan o risco de diabetes, enfermidades cardíacas e ictus) por cada 1000 pasos por día.

, realizado en 2015, demostrou que cada aumento de 1000 pasos por día reduce o risco de morte prematura por calquera causa nun 6%, e os que dan 10 ou máis pasos teñen un risco de morte prematura un 000% menor.

Outra, realizada en 2017, descubriu que as persoas con máis pasos pasaban menos tempo nos hospitais.

Entón, a conclusión é que cantos máis pasos, mellor.

Paso adiante

É importante lembrar que 10 pasos ao día non son para todos.

Ao mesmo tempo, 10 pasos son un obxectivo fácil de lembrar. Podes medir e avaliar facilmente o teu progreso usando o contador de pasos que che convén.

Aínda que 10 pasos non sexa un obxectivo adecuado para ti, intenta aumentar o teu nivel de actividade. O máis importante é ser o máis activo posible. Apuntar a 000 pasos ao día é só unha forma de facelo.

Deixe unha resposta