Comer con gran estrés mental
 

É posible aumentar a eficiencia, mellorar a memoria e a concentración, así como ser máis intelixente e atento, mesmo durante períodos de gran estrés mental, xa sexa a preparación para os exames de acceso e finais, sesións, graduación de diplomas, doutoramento, grandes proxectos ou só importantes reunións de negocios. Para iso, basta con introducir na súa dieta un complexo de produtos especiais que son responsables do funcionamento do cerebro. Curiosamente, entre outras cousas, axudarán a mellorar o sono, a desfacerse da irritabilidade e o estrés e mellorar significativamente a calidade da súa vida.

Vitaminas para mellorar o rendemento mental

Non é ningún segredo que o cerebro, como calquera outro órgano, require unha nutrición adecuada. Ao mesmo tempo, na dieta dunha persoa que busca mellorar a actividade mental debe estar presente o seguinte:

  • Vitaminas do grupo B. Afectan á memoria e promoven a restauración das células cerebrais. Ao contrario da crenza errónea de que estas células non se rexeneran.
  • Vitaminas A, C e antioxidantes. Están na mesma fila, xa que realizan funcións idénticas, protexendo as células da acción dos radicais libres e das toxinas.
  • Ácidos graxos omega-3. Melloran a función cerebral e reducen os niveis de colesterol no sangue.
  • Zinc. Mellora a memoria e a función cognitiva.

Ao mesmo tempo, é imprescindible que o corpo reciba todas as vitaminas xunto cos alimentos e non na composición de drogas e complexos vitamínicos. Hai varias razóns para iso.

Primeiro, nesta forma son mellor absorbidos.

 

En segundo lugar, As vitaminas contidas nos alimentos son absolutamente seguras. Mentres tanto, aínda non se estudou o efecto destas drogas no corpo humano.

En terceiro lugar, non teñen contraindicacións. Ao mesmo tempo, os médicos non recomendan tomar algúns complexos vitamínicos para mellorar a función cerebral para as persoas que padecen enfermidades cardiovasculares ou alerxias.

Os 21 mellores produtos para o estrés mental elevado

Escoller alimentos orgánicos de calidade e, sobre todo, frescos é importante para mellorar a función cerebral. Ao mesmo tempo, non debemos esquecer a auga potable limpa. Ao final, o noso cerebro ten un 85% de líquido, o que significa que o ten moi necesitado. Por certo, en caso de fatiga con actividade mental prolongada, os médicos aconsellan substituír a cunca habitual de café por un vaso de auga limpa.

A pesar de que hai moitos produtos que teñen un efecto beneficioso sobre o cerebro humano, os científicos identifican os máis básicos. Entre eles:

Salmón. Ademais, a xarda, a sardiña ou a troita son adecuadas. É un peixe graxo que proporciona ácidos graxos omega-3 ao corpo. A investigación dirixida por Velma Stonehouse na Universidade de Nutrición de Nova Zelanda demostrou que "o consumo regular de peixe aceite mellora a memoria a curto e longo prazo e prevén o risco de desenvolver a enfermidade de Alzheimer".

Tomates. Estas verduras conteñen o antioxidante licopeno. Protexe as células dos radicais libres e das toxinas, mellorando a circulación sanguínea e, con el, a función cerebral. O consumo regular de tomates mellora a memoria, a atención, a concentración e o pensamento lóxico. E tamén prevén o risco de padecer enfermidades de Alzheimer e Parkinson.

Arandeiras. Contén antioxidantes e polifenois que axudan a mellorar a memoria a curto prazo e a concentración. Ademais, axudan a previr o desenvolvemento de enfermidades de Alzheimer e Parkinson, que, segundo unha das hipóteses, son provocadas por toxinas. Podes substituír os arándanos por arándanos, amorodos, framboesas e outras bagas.

Vexetais de folla verde. En primeiro lugar, estes son todos os tipos de repolo e espinaca. A súa singularidade reside no alto contido de vitaminas B6, B12 e ácido fólico. A súa falta no organismo é a causa do esquecemento e mesmo do desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer. Ademais, conteñen ferro, o que reduce o risco de varias alteracións cognitivas.

Cereais. O arroz integral e a avea son os mellores. Entre outras cousas, melloran a circulación sanguínea. E isto, á súa vez, ten un efecto positivo sobre o funcionamento do cerebro. Ademais, son hidratos de carbono complexos que proporcionan enerxía ao organismo e axudan a mellorar a concentración e a acelerar o proceso de comprensión de nova información.

Noces. Unha fonte de ácidos graxos omega-3. Numerosos estudos demostraron que melloran a memoria, a concentración e as habilidades cognitivas. Neste caso, abonda con comer só un puñado de froitos secos ao día. Tamén conteñen vitamina E, que prevén o desenvolvemento de enfermidades cerebrais relacionadas coa idade.

aguacate. Contén graxas monoinsaturadas que normalizan a circulación sanguínea e tamén evitan o risco de hipertensión.

Ovos. É unha fonte de proteínas e vitamina B4. Esta vitamina xoga un papel importante na regulación do comportamento emocional e do sono. Ademais, mellora a memoria e a concentración.

Té verde. Esta bebida ten unha gran cantidade de propiedades útiles, incluída a mellora da memoria.

Améndoa. Como os peixes graxos, contén ácidos graxos omega-3, que afectan directamente á actividade cerebral. Tamén contén antioxidantes e vitamina E. Nun complexo, protexen as células dos efectos nocivos das toxinas e melloran a circulación sanguínea, permitindo así a unha persoa permanecer concentrada, atenta e recollida ao máximo durante moito tempo.

Sementes de xirasol. Unha fonte de vitamina E e un antioxidante que evita a perda de memoria.

Faba. Mellora a función cerebral cognitiva.

Mazás. Conteñen quercetina, un antioxidante que prevén o desenvolvemento da enfermidade de Alzheimer. As mazás tamén melloran a función cerebral e a memoria e prevén o risco de cancro.

Uvas. Todas as uvas conteñen quercetina e antocianinas, substancias que melloran a memoria.

Cenoria. Unha fonte de vitaminas B, C e betacaroteno. O consumo regular de cenoria ralentiza o proceso de envellecemento, que, entre outras cousas, se manifesta por un deterioro da memoria e a extinción da actividade cerebral.

Sementes de cabaza. Conteñen vitaminas A, E, zinc e ácidos graxos omega-3 e omega-6. O consumo regular destas sementes pode axudar a desfacerse dos problemas do sono, así como mellorar a concentración e a función cerebral.

Chocolate negro de alta calidade. É unha fonte de cafeína e antioxidantes. Estas substancias melloran a circulación sanguínea, grazas ás cales o cerebro recibe máis osíxeno e nutrientes. Como resultado, mellora a capacidade de concentración e enfoque, así como de memorizar material novo.

Sabio. Unha fonte de antioxidantes e nutrientes, que tamén se atopan en medicamentos para a enfermidade de Alzheimer. Segundo unha investigación publicada na revista Pharmacology, Biochemistry and Behavior en 2003, “Sage axuda a mellorar a memoria a curto prazo e a acelerar o proceso de recordar novos materiais. Ademais, mellora a concentración e acelera o proceso de comprensión do que leu ou escoitou. "

A cafeína. É un antioxidante que, con moderación, pode aliviar rapidamente a fatiga, mellorar o rendemento e concentrarse.

Remolacha. Ten un efecto positivo sobre os procesos de circulación sanguínea. Isto mellora a memoria e a concentración. Ao mesmo tempo, unha persoa adquire unha mente clara e aguda.

Curry. Unha especia que contén curcumina, que axuda a mellorar a memoria, estimula a neuroxénese, que en realidade é o proceso de creación de novas células e reduce o risco de desenvolver inflamación cerebral e enfermidade de Alzheimer.

Como podes mellorar a función cerebral durante un alto estrés mental?

  1. 1 Coida o sono san e saudable.
  2. 2 Non te esquezas do descanso. Alternar actividade física e mental.
  3. 3 Exercita con regularidade.
  4. 4 Resolve con máis frecuencia crebacabezas para a mente, resolve crebacabezas e palabras cruzadas.
  5. 5 Escoita música. Algúns estudos demostran que escoitar música mentres fas un traballo mental pode axudarche a relaxarte e rexuvenecer.
  6. 6 Rexeite comer alimentos graxos, ricos en amidón, así como alimentos doces e amidón. Deshidrata o corpo, afectando así a función cerebral.

Artigos populares nesta sección:

Deixe unha resposta