Dieta eficaz, 14 días, -10 kg

Perder peso de ata 10 kg en 14 días.

O contido medio calórico diario é de 600 Kcal.

Moitos de nós, xa acumulados depósitos de graxa innecesarios no noso amado corpo, estamos a pensar en como desfacernos dos quilos extras máis rápido e con máis eficiencia. Por suposto, todo o mundo sabe que hai que perder peso aos poucos e aínda mellor: faga todo o posible para non gañar exceso de peso. Pero, dado que isto ocorreu, é necesario loitar con plenitude.

Entón, se queres transformarte canto antes, desenvolvéronse dietas eficaces para tales casos. A continuación falaremos das formas máis populares e eficaces de adelgazar: Hollywood, repolo, xaponés, dietas de kéfir, dieta de zume fresco e unha dieta expresa combinada.

Requisitos de dieta eficaces

Dieta de Hollywood chamábase así por unha razón. Nalgún momento foi probado por moitos famosos que transformaron con éxito a figura coa súa axuda. Esta técnica está dirixida a reducir a presenza de graxas e hidratos de carbono na dieta e reducir as calorías. Como resultado, recibirá un máximo de 800 unidades de enerxía ao día e o corpo, por suposto, terá que renunciar ás reservas de graxa.

Durante a dieta de Hollywood, debe evitarse o sal. Todas as comidas deben cociñarse sen graxa engadida. Escolla métodos suaves para cociñar os alimentos (fervalos ou cocerlos). Debes eliminar completamente o alcohol e todo o que contén azucre. O menú debe estar baseado en produtos proteicos magros (peixe, carne magra, ovos). Tamén se permite incluír froitas e vexetais baixos en carbohidratos na dieta. Asegúrese de beber auga limpa (1,5-2 litros por día), isto axudará ao corpo a desfacerse do exceso de acumulación.

Esta dieta non é frecuente nas comidas. Non hai almorzo. Deberían haber 2 comidas ao día: xantar e cea. Podes seguir "Hollywood" ata dúas semanas. Se a cantidade de exceso de peso é realmente notable, durante este período pode perder 8-10 quilogramos.

Se che gusta o repolo, podes transformar efectivamente a túa figura coa súa axuda. Hai dous xeitos de adelgazar en función do consumo desta verdura. A primeira opción para a dieta do repolo pode durar ata 10 días, pero os nutricionistas recomendan limitalo a unha semana. Aquí tamén falta o almorzo. O xantar e a cea pódense organizar a partir de repolo, carne magra ou peixe, cenorias, ovos de galiña, kefir baixo en graxa, froitas sen amidón. Durante o período de dieta, podes perder ata 10 kg.

A segunda versión da dieta do repolo baseado no uso de sopa de verduras. Para preparalo, necesitarás 500 g de repolo, 5 pezas de cebola e cenoria, 2 pementos morróns, tallos de apio (4 pezas) e 100 g de arroz integral. Podes engadirlle un pouco de sal á sopa, pero non te esaxeres. Recoméndase seguir as regras desta dieta durante unha semana. Todos os días cómpre comer sopa, complementando o menú con carne magra ou peixe, leite e produtos lácteos cun contido de graxa cero ou 1%. Debe comer en pequenas porcións a intervalos regulares.

Tamén podes probar o semanario dieta xaponesa, despois do cal o corpo perde unha media de 5-7 quilogramos. Un implacable tabú en "muller xaponesa" é doce, graxo, frito, fariña e salgado. Tamén se debe desbotar o uso de sal pura.

Sábese que as dietas deben retirarse gradualmente. En canto ao método xaponés, tamén é mellor comezar a seguilo gradualmente. Para facelo, o día antes de comezar a seguir as regras da dieta, cómpre reducir ou eliminar por completo a presenza de sal nos alimentos e converter o arroz cocido sen pulir e as verduras sen amidón na base da dieta.

A dieta da dieta xaponesa debe estar feita a partir de carne magra, peixe, verduras e kefir baixo contido de graxa. Hai tres comidas. Ademais, o almorzo sempre é o mesmo, inclúe pan de centeo e unha cunca de café negro sen azucre. Se o café está contraindicado para vostede, pode substituílo por té verde baleiro.

Para os amantes do kéfir, os nutricionistas recomendan unha dieta eficaz baseada no uso desta bebida de leite fermentado. Durante a semana dieta de kéfir follas de 4-5 kg. Hai varios tipos desta técnica. Segundo o primeiro, se tes fame, necesitas beber kéfir baixo en graxa ou ao 1% (1,5 litros ao día). Se é difícil comer só kéfir, pode engadir froitas (preferentemente mazás) ou vexetais (pepinos), comendo aproximadamente 1,5 kg destes agasallos da natureza. Se queres adelgazar de xeito máis significativo, a segunda versión da técnica pódese estender ata 10 días, pero só se te sentes ben. Entón podes perder ata 7-8 kg.

Se queres adelgazar e limpar o teu corpo e estás preparado para tomar medidas drásticas, o fará dieta en zumes frescos... Se o segues con todo rigor, debes eliminar completamente os alimentos sólidos da dieta e substituílos por zumes. É recomendable preparar o zume inmediatamente antes de comer, esta práctica axudará a preservar a cantidade máxima de compoñentes útiles na bebida. Podes beber zumes (ou mesturas) de froitas e vexetais. Ademais, a dieta con zumes non prohibe o uso de caldos vexetais con pouca graxa.

Para o almorzo, o xantar e a cea, cómpre beber ata 300 ml de zume e, entre eles, asegúrese de beber moita auga limpa. Teña en conta que os desenvolvedores do método recomendan beber auga a temperatura ambiente. É mellor rexeitar o café e o té, incluso sen azucre, nunha dieta con zume. Todas as outras bebidas e alimentos tamén están prohibidos. Dado que a dieta desta dieta é moi pobre, non se recomenda sentarse nela durante máis de 4-5 días. Durante este tempo, un par de quilos extras probablemente sairán do teu corpo. En xeral, os nutricionistas aconsellan que primeiro intente limitarse a un día de zume de xaxún, que se realiza segundo as mesmas regras que a propia dieta de zumes. Isto axudarache a experimentar forza de vontade e comprender como se comporta o teu corpo cando rexeitas a comida normal.

Se non estás preparado para privarte de comida, suxerimos prestar atención a outro tipo de técnica de transformación eficaz: dieta expresa combinada… Podes manterte ata cinco días. A lista de alimentos permitidos na dieta inclúe ovos de galiña, filetes de peixe magro, vexetais sen amidón e froitas. Cómpre comer con moderación e non condimentar ningún prato con aceite. Para a cea só se permite unha cunca de té. Só hai tres comidas dispoñibles: almorzo, merenda e xantar.

Non esquezas que non importa a dieta eficaz que elixas e por moito que perdas de peso con ela, non poderás manter o novo peso se non fas amigos cunha nutrición adecuada no futuro. Intente excluír o máximo posible a comida rápida, os produtos de fariña branca e os doces do menú. Segundo a maioría dos nutricionistas, o peso pódese considerar estable se dura polo menos seis meses (permítense fluctuacións dun par de quilogramos).

Menú de dieta eficaz

A dieta dunha dieta efectiva de Hollywood

Nota… Un ovo de galiña sempre se pode substituír por dous ovos de paspallás. Despois do sétimo día de dieta, a dieta simplemente debe repetirse de novo.

A dieta dunha dieta de repolo eficaz (opción 1)

A dieta dunha dieta de repolo eficaz (opción 2)

A dieta dunha dieta xaponesa eficaz

Os almorzos son sempre os mesmos: unha cunca de café negro baleiro e un croutón de centeo ou pan.

Un exemplo de dieta dunha dieta eficaz de kéfir

Un exemplo da dieta dunha dieta efectiva de kéfir-pepino

Un exemplo de dieta dunha dieta eficaz de kéfir e mazá

Exemplo de dieta dunha dieta eficaz de zume fresco

Exemplo de dieta dunha dieta expresa combinada eficaz

Contraindicacións para unha dieta eficaz

1. Unha dieta eficaz, nas súas variacións, ten contraindicacións estándar: embarazo, lactancia, restricións de idade (nenos, adolescencia e vellez).
2. Non é necesario seguir unha dieta para aqueles que teñen problemas co funcionamento do tracto gastrointestinal, así como calquera outro problema de saúde grave.
3. É moi recomendable consultar a un especialista antes de iniciar calquera dieta.

Beneficios dunha dieta eficaz

• As dietas eficaces están á altura do seu nome e realmente axudan a transformar significativamente a túa figura nun curto espazo de tempo.
• A abundancia de formas de adelgazar permitirache escoller a que satisfaga as túas necesidades gustativas e cumprirá os teus obxectivos.
• Ademais dunha perda de peso notable, prodúcese unha limpeza suave do corpo e acelérase o metabolismo, o que aumenta as posibilidades de manter o resultado.

Desvantaxes dunha dieta eficaz

• A principal desvantaxe das dietas máis efectivas é a escaseza da dieta. Os compañeiros frecuentes de tal dieta son irritación, debilidade, apatía, perda de forza, fame grave, insomnio. A probabilidade destes problemas é especialmente alta ao observar os métodos nos que non hai cea. Adormecer co estómago baleiro, especialmente se adoitaba cear moito, pode ser bastante problemático.
• Por desgraza, moitos tipos de dietas efectivas non se poden chamar equilibradas en canto ao conxunto de compoñentes incluídos no seu menú. Polo tanto, médicos e nutricionistas desaconsellan encarecidamente seguir estas regras de dieta máis aló do prazo prescrito. E se o tempo de adelgazamento non se esgota para ti, elixe outro xeito máis suave e leal de adelgazar.

Volver aplicar unha dieta eficaz

Non se deben repetir todos os tipos de dietas eficaces descritos anteriormente ata 3-4 meses despois da súa conclusión.