Exercicio e restricións para a diabetes

A nutrición correctamente organizada na diabetes e a actividade física sa poden afectar o curso da enfermidade: aumentar a eficacia do tratamento e, en formas leves da enfermidade, incluso normalizar os niveis de azucre no sangue. Ademais, practicar deporte axudará a previr enfermidades cardiovasculares, regulará a presión arterial, mellorará a densidade ósea e o estado de ánimo e reducirá o estrés. O exercicio físico mellora o uso de insulina no teu corpo e axúdalle a conseguir un peso saudable (calorífico). Para as persoas con sobrepeso, a actividade física viable e unha dieta dietética serán a prevención da diabetes e as persoas que padecen esta enfermidade poderán mellorar a súa calidade de vida.

Que deportes podes facer coa diabetes?

A diabetes mellitus (DM) non é un obstáculo para ningún adestramento. Hai investigacións que demostran que o exercicio de resistencia e o exercicio cardiovascular melloran o control do azucre no sangue.

O adestramento de forza axuda a construír o tecido muscular e os músculos á súa vez absorben a glicosa de forma máis eficiente. Os receptores de insulina fanse máis sensibles á insulina, o que permite aos diabéticos de tipo I reducir a súa dosificación de medicamentos. Unha combinación de adestramento de forza e cardio pode axudar aos diabéticos de tipo II a queimar graxa e alcanzar o peso normal máis rápido.

Non é unha contraindicación para as cargas de DM, pero antes de comezar as clases, primeiro debe consultar co seu médico para obter recomendacións, axustar a nutrición e a dosificación de medicamentos. Necesitas consultar a un médico aínda que teñas pensado facer unha forma física moderada, como nadar ou ioga.

Teña presente que pode que os exercicios individuais ou todo o estado físico non sexan adecuados para vostede se ten lesións do aparello locomotor, varices, enfermidades cardiovasculares, enfermidades dos órganos da visión.

Restricións deportivas

As persoas con diabetes deben estar especialmente atentas a si mesmas e aos seus sentimentos:

1. Monitoriza o azucre no sangue rexistrando as lecturas pola mañá co estómago baleiro, antes do exercicio e 30 minutos despois do exercicio.
2. Constrúe un horario adecuado de comidas antes do adestramento: asegúrate de comer carbohidratos aproximadamente 2 horas antes do teu adestramento. Se a súa duración supera a media hora, entón debes beber zume de froitas ou iogur para obter unha pequena porción de hidratos de carbono facilmente dixeribles e evitar a hipoglucemia. Nalgúns casos, é recomendable tomar unha merenda de carbohidratos antes do comezo do exercicio, pero todos estes puntos particulares deben ser discutidos co seu médico.
3. A diabetes tipo II provoca neuropatía nas pernas: a circulación sanguínea nos vasos está prexudicada e calquera ferida pode converterse nunha úlcera real. Entón, elixe os zapatos e roupa de fitness axeitados. Manteña as zapatillas cómodas e comprobe as pernas despois do adestramento.
4. Se pola mañá o nivel de azucre é inferior a 4 mmol / l ou superior a 14 mmol / l, entón é mellor rexeitar deportes neste día.
5. Coídate: comeza a túa viaxe ao mundo do fitness con sesións curtas e lixeiras, aumentando gradualmente a súa duración e despois a intensidade (calorizador). Para un principiante, o punto de partida serán adestramentos curtos de 5 a 10 minutos, que irás gradualmente aos 45 minutos estándar. Canto máis curta é a sesión, máis adestramentos podes adestrar. A frecuencia óptima é de 4 a 5 exercicios moderados por semana.

É extremadamente importante que os diabéticos sexan constantes e graduais no estado físico. O efecto dos deportes só se pode apreciar despois de longos períodos de adestramento regular, pero é facilmente negable se deixa o deporte e volve ao seu antigo estilo de vida. O exercicio reduce o azucre no sangue, mentres que facer longas pausas aumenta. Para manterse sempre en boa forma, elixe o mínimo deporte factible, faino con regularidade e con pracer.