O embarazo é un verdadeiro trastorno para o corpo feminino. Levar a vida, proporcionarlle ao bebé todo o que necesita para crecer require enerxía e a futura nai pode experimentar algo de fatiga durante o seu embarazo.

Desde as primeiras semanas, o embarazo provoca profundos trastornos fisiolóxicos co fin de preparar o corpo para acoller unha vida e despois, ao longo das semanas, proporcionar todos os elementos necesarios para o crecemento do bebé. Aínda que todo estea perfectamente orquestrado polas hormonas, grandes condutores do embarazo, estas transformacións fisiolóxicas non deixan de ser unha proba para o corpo da futura nai. Por iso é natural que a embarazada estea cansa, e dun xeito máis ou menos pronunciado durante o embarazo.

De onde vén a fatiga?

No primeiro trimestre, a fatiga é especialmente importante. Tan pronto como se implanta o óvulo (aproximadamente 7 días despois da fecundación), segregan certas hormonas en cantidade para garantir o bo desenvolvemento do embarazo. Debido á súa acción relaxante sobre todos os músculos do corpo (incluído o útero), a forte secreción de progesterona é esencial para que o óvulo se implante correctamente no revestimento uterino. Pero esta hormona clave do embarazo tamén ten un lixeiro efecto calmante e sedante que provocará episodios de somnolencia na futura nai durante o día e pola noite, o desexo de deitarse moi cedo. As diversas doenzas do inicio do embarazo, as náuseas e os vómitos en primeiro plano, tamén xogan coa fatiga física pero tamén psicolóxica da futura nai. A hipoglucemia, frecuente no inicio do embarazo debido a certos cambios fisiolóxicos nos niveis de azucre no sangue e insulina, tamén contribúe a estes "saltos" que sente a futura nai durante o día.

Consellos para vivir mellor o 1o trimestre do embarazo

• este consello parece obvio, pero sempre é bo lembralo: descansa. Certamente nesta fase a túa barriga aínda non está redondeada, pero o teu corpo xa está a sufrir profundos cambios que poden cansalo;
• mentres tomas un tempo para descansar, procura desde o inicio do teu embarazo manter unha actividade física adaptada regularmente: camiñar, nadar, ioga prenatal, ximnasia suave. A actividade física ten un efecto estimulante no organismo, tanto máis se se practica ao aire libre;
• coida a súa alimentación e máis particularmente a inxestión de vitaminas (C e B en particular) e minerais (ferro e magnesio en particular). Por outra banda, evite tomar complementos alimenticios en automedicación. Pídalle consello ao seu médico ou comadrona.

De onde é ela ?

O segundo trimestre adoita ser o máis agradable do embarazo. Despois dun primeiro trimestre de adaptación e fortes trastornos hormonais, o corpo vai collendo as súas marcas aos poucos. A barriga agora visible faise redondeada ao longo das semanas, pero aínda non é demasiado grande e xeralmente causa poucos inconvenientes nesta fase do embarazo. A secreción de progesterona estabilízase e as "barras" tenden a desaparecer. A futura nai, porén, non é inmune á fatiga, sobre todo se ten unha vida profesional ocupada, traballo físico ou fillos pequenos na casa. Os trastornos do soño por nerviosismo, estrés ou afeccións físicas (dor de costas, refluxo ácido, etc.) poden comezar a aparecer con consecuencias sobre a enerxía e a vixilancia diaria. Esta fatiga pódese aumentar en caso de deficiencia de ferro, común nas mulleres embarazadas.

Consellos para vivir mellor o segundo trimestre do embarazo

• tomar tempo para descansar, cunha pequena sesta as fins de semana, por exemplo;
• segue observando a súa dieta, centrándose en froitas e verduras frescas de tempada, sementes oleaxinosas, legumes, proteínas de calidade para encher de vitaminas e minerais. Favorecer os alimentos cun índice glicémico baixo ou medio (cereais integrais en lugar de refinados, pan de cereais ou de masa fermentada, legumes, etc.) para evitar as flutuacións do azucre no sangue que provocan baixadas de enerxía ao longo do día. Introduce unha fonte de proteínas (ovo, xamón, oleaxinosa...) no teu almorzo: isto favorece a secreción de dopamina, o neurotransmisor da enerxía e da motivación;
• non esqueza tomar a suplementación de ferro prescrita diariamente en caso de anemia;
• A menos que haxa contraindicacións médicas, continúe coa actividade física. Esta é unha "boa" fatiga para o corpo. O ioga prenatal é especialmente beneficioso: ao combinar o traballo da respiración (pranayama) e as posturas (asanas), aporta calma pero tamén enerxía;
• algunhas sesións de acupuntura tamén poden axudar a recuperar enerxía. Consulta a un acupuntor ou unha matrona cun DIU de acupuntura obstétrica;
• proba diferentes técnicas de relaxación para atopar a que máis se adapte a ti: terapia de relaxación, meditación, respiración. É unha excelente ferramenta contra os trastornos do sono que poden empeorar ao longo das semanas e contra o estrés cotián que consume enerxía a diario.

De onde é ela ?

O terceiro trimestre, e máis particularmente as últimas semanas antes do parto, adoita estar marcado polo retorno da fatiga. E isto é bastante comprensible: nesta fase do embarazo, o útero e o bebé comezan a pesar sobre o corpo da futura nai. As noites tamén son cada vez máis difíciles pola dificultade para atopar unha posición cómoda, polas diversas doenzas do final do embarazo (refluxo ácido, lumbalxias, calambres nocturnos, urxencias frecuentes de ouriñar, etc.) pero tamén pola angustia. mesturado con emoción cando se achega o parto. Tendo dificultades para durmir ou espertar varias veces pola noite, a futura nai adoita estar cansa pola mañá cedo.

Consellos para vivir mellor o 3o trimestre do embarazo

• ao final do embarazo, é hora de baixar a velocidade. A baixa por maternidade chega no momento adecuado para descansar. En caso de cansazo intenso, contraccións, condicións de traballo penosas, tempo de viaxe longo, o seu xinecólogo ou matrona pode prescribir unha parada laboral de dúas semanas por embarazo patolóxico;
• asegúrate de ter unha boa hixiene do sono: tes horas regulares para durmir e espertar, evita as bebidas excitantes ao final do día, deitate aos primeiros signos de sono, evita o uso de pantallas pola noite;
• en caso de noite difícil, facer unha sesta para recuperarse ben. Teña coidado, non obstante, de que non sexa nin demasiado longo nin demasiado tarde, correndo o risco de invadir o tempo de sono nocturno;
• para atopar unha posición cómoda para durmir, use unha almofada de lactancia. Na posición do can de arma, no lado esquerdo, a perna superior dobrada e apoiada sobre o coxín, as tensións do corpo son xeralmente aliviadas;
• contra os trastornos do sono, considere medicina alternativa (homeopatía, fitoterapia, acupuntura) pero tamén técnicas de relaxación (sofroloxía, meditación, respiración abdominal, etc.);
• non dubides en buscar axuda a diario para limpeza, compras, persoas maiores. Isto non é de ningún xeito unha admisión de debilidade. No pasado, cando varias xeracións vivían baixo o mesmo teito, as futuras nais beneficiábanse da axuda das súas familias a diario. Teña en conta que, en determinadas condicións, pode beneficiarse dunha axuda económica para unha axuda no fogar;
• a barriga pesa, o corpo é máis difícil de mover, as dores dos ligamentos intensifican, pero aínda nesta fase do embarazo segue recomendada unha actividade física adaptada, salvo contraindicacións médicas. Nadar é especialmente beneficioso: na auga, o corpo está máis lixeiro e esquécese a dor. A acción calmante da auga e a regularidade dos movementos de natación tamén axudan a atopar certa calma, e así durmir mellor pola noite.