Para perder peso en harmonía, a súa dieta debe conter graxas: normalizan o equilibrio das substancias entrantes, apoian a elasticidade da pel, así como a saúde do cabelo e das uñas. Para as mulleres, a graxa xoga un papel vital na saúde do sistema reprodutivo.
Ao excluír os alimentos graxos da nosa dieta, poñemos en risco a nosa saúde e retrasamos a perda de peso alterando o noso metabolismo. Poida que perda peso e resultará máis rápido, pero co regreso da dieta habitual, volverán os quilos perdidos. Ademais, os alimentos regulares sen graxa conteñen máis proteínas e hidratos de carbono.
Manteiga
A manteiga contén tantas vitaminas, ácidos graxos e minerais que incluso unha pequena cantidade nun bocadillo é suficiente para achegalas ao teu corpo. O aceite participa na desaceleración da absorción de azucre mentres non interfire co fluxo de enerxía e mellora a función cerebral.
Aguacate
O aguacate é unha fonte de graxas monoinsaturadas que satisfán a fame durante moito tempo e non danan a saúde. O aguacate tamén contén moita proteína e fibra, en lugar de só manteiga, que axuda a limpar o corpo de toxinas. A norma do aguacate para un adulto é dun cuarto ao día porque, a pesar dos seus beneficios, este produto ten unha gran cantidade de calorías.
Noces
Entre as noces en canto a contido en graxa, pódense distinguir as noces, as améndoas e o coco. Tamén é unha fonte de ácido poliinsaturado, que mellora o metabolismo, normaliza os niveis de insulina no sangue e promove a perda de peso.
Peixe gordo
Recoméndase comer peixe non só polos ácidos graxos omega-3, senón tamén pola vitamina D, que é importante no período do outono á primavera. Os ácidos poliinsaturados axudan a perder peso, melloran o metabolismo e resisten a nivel de xenes á acumulación de depósitos de graxa no abdome. Que, por certo, son as máis difíciles de eliminar.
Iogur
O iogur rico en proteínas, baixo en calorías, baixo en carbohidratos e en graxa será a túa salvación do frío. O iogur natural contén calcio e bacterias valiosas, que axudarán a mellorar a dixestión e aliviar os síntomas desagradables na zona abdominal. Podes encher ensaladas de iogur e non só comelas como prato separado.
Ovos
Estamos afeitos a que os ovos son a principal fonte de proteínas e a xema é prexudicial para o seu colesterol. Pero é na xema que contén unha valiosa substancia-outeiro, que evita o aumento de peso e a deposición de graxa no fígado.
Aderezo para ensaladas
As vitaminas das verduras son absorbidas xunto coas graxas e, polo tanto, é mellor encher as ensaladas con aceite vexetal ou salsas. Os mellores aceites son a oliva e a linhaça; afectan positivamente á saúde dos vasos sanguíneos e do corazón. A partir de salsas, podes usar crema de leite ou maionesa natural.
Chocolate escuro
Un pequeno anaco de chocolate aumentará o teu humor e proporcionará unha porción adicional de graxas saudables. Trátase de manteiga de cacao, que contén ácidos que poden retardar a dixestión normal e retrasar a sensación de fame.