Contidos
Perder peso de ata 3 kg en 7 días.
O contido medio calórico diario é de 1150 Kcal.
A dieta finlandesa desenvolveuse en nome do goberno deste país hai uns 40 anos. Logo Finlandia ocupou un dos lugares "líderes" entre os países europeos en canto ao número de persoas con sobrepeso. Ademais, moitos desta categoría de persoas sufrían enfermidades do sistema cardiovascular. Para salvar á nación, os nutricionistas finlandeses desenvolveron rapidamente esta dieta, que axudou a un gran número de persoas obesas a perder peso. Agora tamén se usa activamente a dieta finlandesa.
Requisitos de dieta finlandesa
Un requisito previo para a dieta finlandesa é a exclusión das graxas animais da dieta. Só se pode deixar aceite vexetal sen quentar, que se pode empregar para condimentar ensaladas.
Esta técnica prescribe proporcionar á dieta a cantidade máxima de vexetais, decoccións e zumes deles. As sopas baixas en graxa son un dos compoñentes principais do menú. Hai que comelos tres veces ao día. Prepare pratos líquidos a partir de cebola, apio, repolo, tomate, combine ingredientes. Unha boa opción sería a sopa de peixe, pero con caldo de verduras. A continuación móstrase unha receita para unha sopa que se recomenda ser a base da dieta.
Tome 300 g de apio, 500 g de cebola, 250 g de cenoria, repolo branco e perexil cada un, 200 g de coliflor e allo porro cada un, unha cabeza de allo, un vaso de zume de tomate, pemento negro e vermello, albahaca, outras especias. e herbas ao gusto... Lavar ben as verduras e herbas, picalas e cociñar en auga uns 30 minutos. Despois trituralos cunha batidora ata facer puré ou pasar por unha peneira. Despeje a mestura resultante con zume de tomate, engade especias e cociña durante 10 minutos máis. Non engada sal. O prato útil para a figura e o corpo está listo!
Ademais, recoméndase aos desenvolvedores da dieta finlandesa que coman peixe. Pódese comer cocido, cocido, pero non debes usar produtos en escabeche ou afumados. Para que os mariscos non se aburran, alternámolos con carne, que tamén paga a pena cociñar dos xeitos mencionados. Podes usar carnes magras e non te esquezas de pelalas. Observa o tamaño das túas porcións, non comas máis de 300 g de peixe ou carne á vez.
Para outros alimentos, tenta non comer demasiado. Escoita o teu corpo e acostuma a levantarse da mesa cunha lixeira sensación de fame. É mellor, se o desexa, merendar máis tarde que comer ata que o estómago estea pesado.
Se queres que a dieta finlandesa sexa efectiva, asegúrate de renunciar a doces de calquera forma, pasta (incluso de trigo duro), todos os produtos de fariña, arroz branco, alimentos enlatados, carnes afumadas. A partir de cereais, recoméndase comer cebada, avea, trigo sarraceno. Tamén pode usar varios produtos lácteos baixos en graxa e fermentados, zumes de froitas, tés, infusións de herbas e decoccións, café. Non se debe salgar ningún alimento. Non te alarmes, non terás que comer alimentos insípidos. Podes engadirlles especias e condimentos (por exemplo, pimentón, pementa, varias herbas).
Recoméndase beber polo menos dous litros de auga limpa ao día sen gas. En canto á dieta, debes comer polo menos tres veces ao día. Pero o ideal é comer fraccionado 4-5 veces ao día. Non coma as seguintes 3-4 horas antes de deitarse. Por suposto, o exercicio físico mellorará os resultados da dieta. En calquera caso, intente estar o máis activo posible.
Dependendo dos datos iniciais e das características do corpo, unha semana da dieta finlandesa, por regra xeral, deixa de 2 a 4 quilos de máis. Podes sentarte nesta técnica ata conseguir o resultado desexado. Pero aínda así non se recomenda superar o período de 3-4 semanas.
Debe saír da dieta finlandesa sen problemas, introducindo gradualmente novos alimentos na dieta, especialmente os ricos en calorías. Se non, o peso perdido pode volver moi rapidamente, e mesmo cun peso adicional. Tamén é posible que xurdan problemas co corpo, en particular co estómago, que durante a dieta se acostuman a comer baixo en graxa e saudable. É moi bo se a sopa estará presente na túa dieta todos os días durante polo menos outros 10-15 días. Se queres que a túa nova figura che deleite durante moito tempo, proba a comer produtos doces e fariñosos, aínda que despois de completar a dieta finlandesa.
Un exemplo de dieta diaria cunha dieta finlandesa
Almorzo: unha porción de sopa de verduras; fariña de avea cocida en leite (2-3 culleres de sopa. l.); un vaso de zume de froita recén espremido; té ou café.
Merenda: unha porción de sopa de verduras; ensalada de mazá e laranxa.
Xantar: cunca de sopa de peixe; uns 200 g de peituga de polo ao forno; ensalada de repolo branco e verduras; un vaso de froita fresca.
Merenda pola tarde: un vaso de leite baixo en graxa.
Cea: unha porción de sopa de cogomelos con verduras; un par de rebandas de cocido de tenreira; 2-3 pts. l. trigo sarraceno cocido; ensalada de froitas sen amidón (uns 200 g), aderezada con kéfir ou iogur baixo en graxa; unha cunca de té de herbas.
Contraindicacións para a dieta finlandesa
- Está prohibido sentarse na dieta finlandesa para mulleres durante o embarazo e a lactación, nenos e adolescentes.
- Só despois de consultar cun médico as persoas maiores deben facelo.
- Non pode referirse a esta técnica se é intolerante individualmente a un ou outro produto ofrecido nela.
- Tamén son contraindicacións para adherirse á dieta finlandesa as enfermidades gastrointestinais (especialmente o aumento da acidez do estómago), o páncreas e outras enfermidades graves.
Os beneficios da dieta finlandesa
- A dieta finlandesa está chea de beneficios tanxibles. A boa nova é que os primeiros resultados da perda de peso nótanse despois da primeira semana.
- O ingrediente principal do menú, a sopa, é xenial para encher e as comidas fraccionadas recomendadas axudan a reducir o peso sen ter fame. Ao perder peso, como xa sabes, é preferible o alimento líquido que o sólido. A sopa ocupa moito espazo no estómago, é baixa en calorías e fainos sentir farto. Os nutricionistas recomendan especialmente o uso de sopas líquidas para residentes de países cunha temperatura media do aire bastante baixa.
- Ademais, a nutrición segundo este método quenta o metabolismo, fortalece o sistema inmunitario e ten un leve efecto antibacteriano.
- Cabe destacar que a nutrición finlandesa contribúe ao enriquecemento do corpo con moitas vitaminas, limpa de toxinas e tamén axuda a restablecer o equilibrio hídrico.
Desvantaxes da dieta finlandesa
- O contido calórico dos produtos propostos, especialmente a sopa, é baixo. Polo tanto, as persoas que están afeitas a comer abundante poden sentirse débiles.
- Non a todo o mundo lle gusta o sabor dun prato líquido recomendado nunha dieta, razón pola cal existe a probabilidade de que se rompa coa dieta, un descenso do estado de ánimo, apatía (xa que se perde o pracer da comida).
- Esta dieta non é doada para os amantes dos doces, que agora están estrictamente prohibidos.
- É posible que o método finés non funcione para aqueles que non están afeitos a cociñar. Non obstante, é necesario actualizar a sopa de cando en vez. É mellor usar sempre sopa fresca ou, polo menos, de onte.
Reaplicando a dieta finlandesa
Se te sentes cómodo e queres perder unha cantidade máis tanxible de quilogramos, podes recorrer á dieta finlandesa en busca de axuda despois de dúas a tres semanas despois da súa conclusión.