Flexións de fitness e exercicio físico

Flexións de fitness e exercicio físico

Empresas que Flexións ou flexións son un tipo de exercicio funcional moi completo no que se activan os músculos de todo o corpo, de aí a súa eficacia. Traballa peito, tríceps, delta, fortalece os estabilizadores do núcleo e das costas. Incluso podes traballar os glúteos e os quads. De todos os exercicios que se poden facer, é un dos máis eficaces e accesibles xa que se poden graduar para diferentes estados de forma.

Non obstante, tamén é un dos exercicios nos que se producen máis erros durante a súa práctica, perdendo a súa eficacia, no mellor dos casos e sendo causa da lesión no peor.

Se é a súa primeira flexión ou se estivo practicándoas durante moito tempo, é interesante revisar a postura para practicar. Colocando boca abaixo, co brazos anchos dos ombreiros, cóbados metidos e preto do torso e do corpo desde a cabeza ata os pés en liña recta. As mans deben estar por debaixo dos ombreiros cos dedos índices apuntando cara adiante e os dedos estendidos. Outro detalle importante a ter en conta sobre o apoio das mans é que a postura é coma se quixese agarrar o chan, mantendo a presión sobre as puntas dos dedos e as palmas, pero non tanto nas falanxes intermedias.

Comezar con

Algunhas persoas proban flexións sen éxito, con dor lumbar ou saltando a primeira flexión. Polo tanto, é interesante comezar gradualmente, non só en número, senón en intensidade. En vez de comezar polo chan, podes comezar alto empregando unha mesa baixa ou cadeira para apoiar as mans. Isto diminúe a súa intensidade e permite que o movemento se realice perfectamente.

Para comezar, tampouco hai que abusar do número de repeticións, o mellor é prestar atención á postura, faino lentamente, ben e activando os músculos do núcleo e das pernas. Unha vez conseguidos tres conxuntos de 10 repeticións, a altura pódese reducir progresivamente ata chegar ao chan.

Beneficios

  • Tonifica todo o corpo
  • Gradualmente
  • Mellora a postura
  • Aumenta a masa ósea
  • Aumenta o metabolismo basal

Erros frecuentes

  • Faino demasiado rápido
  • Cadros inferiores
  • Pégame a cabeza
  • Abre demasiado os brazos
  • Non descansar entre sesións

Deixe unha resposta