Os mergullos son un exercicio que se practica no adestramento da forza e que consegue tonificar un dos músculos máis difíciles de adestrar: o Tríceps. Non obstante, os fondos son moito máis que o adestramento dos tríceps. O seu gran número de variedades e as súas posibilidades de adaptación convértenas nun exercicio esencial e versátil.
Os fondos pódense facer en barras paralelas de xeito que o pectoral e o tríceps se traballan intensamente colocando os brazos estendidos ao ancho dos ombros e elevando e baixando o corpo verticalmente ata facer un ángulo de 90 graos co cóbado. Dependendo do peso do atleta e do seu estado de forma, as barras paralelas serán máis ou menos accesibles.
En disciplinas como a calistenia hai formas tremendamente complexas de practicar os mergullos, como a coreana, que se fai cunha barra recta e na que consegue manter o corpo elevado horizontalmente (paralela ao chan) co único apoio dos brazos flexionados detrás das costas.
Non obstante, non é necesario alcanzar estes límites para practicar mergullos, nin se requiren instrumentos nin barras. A un xeito moi sinxelo e adaptable é facelos cun banco. Colocados coas costas ao banco perpendiculares, sentámonos ao aire coas pernas estiradas sostendo os brazos no banco cos brazos estirados ata o ancho dos ombreiros e as costas rectas. Desde esta posición, trátase de flexionar os brazos e estiralos de novo, executando o movemento con precisión e coidado. Se aínda pensas que é demasiado, dobra as pernas e verás diminuír a resistencia.
Traballo fundamental
Outro tipo de teléfono son os pectorais do chan nos que o atleta se coloca boca abaixo paralelo ao chan e levanta e baixa o tronco flexionando os brazos abertos ata o ancho dos ombros (flexións). Con este exercicio ademais do peito e os brazos trabállase toda a área abdominal e do núcleo. Para diminuír a intensidade pódese facer cos xeonllos no chan.
Dado o número de variables e a diferente intensidade coa que se poden facer, os fondos son a exercicio moi popular Non require ningún tipo de instrumento e axuda a mellorar o estado físico xeral de todo tipo de atletas, dende os máis experimentados ata os que están dando os seus primeiros pasos.
Beneficios
- Mellora a postura
- Aumenta a resistencia
- Traballa diferentes grupos musculares
- Estimula o metabolismo
- Previr a osteoporose
RISCOS
- Os fondos paralelos requiren experiencia previa e técnica
- Unha mala execución pode provocar lesións no ombreiro
- Hai que traballar os grupos musculares dun xeito compensado. O tríceps compénsase co adestramento dos bíceps
- É necesario adaptar o exercicio á forma física da persoa que o practica para que sexa efectivo e mellore a adherencia ao adestramento.