Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fitness Fartlek

Fartlek é unha palabra sueca cuxa tradución é xogo de velocidade. É unha actividade relacionada co adestramento para correr que naceu en Suecia ao redor dos anos 30 do século XNUMX e é ideal para mellorar a resistencia. O teu obxectivo é xogar con velocidade dun xeito natural, deixando o control do tempo e a frecuencia cardíaca nun plano secundario. É aproximadamente traballar con cambio de ritmo a intervalos.

A base é aumentar e diminuír a velocidade en carreira libre para que vaia cambiando a carga de adestramento. Non obstante, a intensidade e a duración non están planificadas pero o habitual é adaptalo ao terreo de carreira e pódese alternar segundo as sensacións do corredor. Con isto consegue cambiar o esforzo durante a sesión.

É un gran sistema de adestramento para mellorar a resistencia debido á súa adaptabilidade e sinxeleza, non obstante, debe introducirse gradualmente. O os ritmos variarán segundo o corredor. A esencia non é rodar durante toda a sesión senón varialo durante uns segundos, aumentando a velocidade e a intensidade uns 30 segundos varias veces. Co adestramento, eses 30 segundos pasarán a ser 45 e despois un minuto. Non obstante, o tempo non ten por que ser a variable xa que a guía pode ser dada pola ruta e estar marcada por un elemento á vista ata o que se executará a un ritmo máis intenso.

A diferenza entre o adestramento de fartlek e o intervalo é que este último ten un plan de sprint predefinido e alterna entre dúas velocidades fixas mentres que o fartlek é máis flexible, polo que as esixencias do corpo son diferentes xa que en fartlek utiliza diferentes grupos musculares e mellora a coordinación.

O fartlek tamén ten un aspecto lúdico moi motivador para quen o practica e proporciona beneficio psicolóxico en rutinas de adestramento esixentes. Trátase de xogar, coñecer os límites e familiarizarse con eles para que na carreira saibas máis e mellor as respostas do teu corpo. É por iso que é tan importante que os principiantes teñan especial coidado co esforzo que realizan. Por último, é recomendable facelo no momento da rodaxe e non rematar ao final dun intervalo de velocidade.

Como practicar Fartlek?

Por terreo: trátase de escoller un terreo con diferentes pendentes e lonxitudes.

Por distancia: Os cambios de ritmo están marcados pola distancia percorrida.

Por tempo: É o máis tradicional e busca estar o maior tempo posible no rango de velocidade.

Por pulsacións: Require un monitor de frecuencia cardíaca e consiste en controlar os intervalos de velocidade aumentando as pulsacións ata un número específico.

Beneficios

  • Mellora a resistencia
  • Mellora a capacidade aeróbica e a forma muscular
  • As pernas e o corpo en xeral acostúmanse aos cambios de ritmo
  • Aprende a controlar a respiración en ritmos rápidos
  • É divertido e divertido

Deixe unha resposta