Contidos
A flexibilidade é a capacidade de dobrar un corpo facilmente e sen perigo de rotura. E o mesmo se pode dicir para o corpo humano. Neste sentido, a flexibilidade é a capacidade das articulacións para ter unha amplitude completa no seu rango de movemento. Esta capacidade física depende de factores morfolóxicos estruturais das articulacións, da elasticidade dos músculos, cartilaxe e tendóns. A pesar diso, tamén se pode traballar do mesmo xeito que se fai co resto de capacidades como forza e velocidade.
Nacemos flexibles dun xeito natural e pérdese co crecemento, de feito, o adestramento de forza pode facer que a flexibilidade diminúa parcialmente se non fai exercicio tamén. Os homes adoitan ter un ton muscular máis ríxido polo que adoitan ser menos flexibles, aínda que, como en todo, pode compensarse con exercicios específicos.
El o traballo de elasticidade faise estirando Dos cales hai diferentes tipos xa que poden ser estáticos ou dinámicos segundo inclúan ou non movemento na súa execución. En calquera caso, recoméndase combinar o traballo de forza con flexible para unha boa condición física.
Hai disciplinas que traballan dun xeito especial sobre a flexibilidade como o ioga que consegue aumentalo a través de posturas que requiren un esforzo diferente segundo o nivel e o tipo de ioga. Ademais, tamén o combina co traballo de resistencia e resistencia aínda que se pode adaptar para que a túa práctica non sexa demasiado esixente. Pilates é outra proposta aliada para o alongamento dos músculos e a saúde das articulacións e de todas as fibras implicadas nelas.
Beneficios
- Mellora o equilibrio.
- Evita lesións.
- Aumenta a mobilidade das articulacións.
- Evita o acurtamento muscular.
- Aumenta a relaxación muscular.
Contraindicacións
- En xeral, non hai contraindicacións, ademais de estirar ben aconsellado para evitar bágoas ou lesións. Non obstante, tamén hai que tomar precaucións nos casos de hipermovilidade, durante o embarazo, cando hai dor ou cando se segue algún tratamento con cortisonas xa que os tecidos poden ser máis fráxiles.
Moitas das persoas que adestran buscando hipertrofia cambian a súa dieta para favorecela aumentando as proteínas e diminuíndo a cantidade de Carbohidratos. Non obstante, cando se trata de flexibilidade tamén hai algúns alimentos adecuados, especialmente porque protexen os tecidos. Por iso son bos os ricos en ácidos graxos como o peixe azul (salmón, troita, anchoa, sardiña ou atún). O aceite de oliva tamén é bo.