Contidos
Falamos de forza de xeito xeral. Non obstante, desde a perspectiva do seu estudo, existen diferentes tipos: forza máxima, forza explosiva, velocidade de forza e resistencia á forza. No caso da forza máxima, defínese como a capacidade do noso sistema neuromuscular para aplicar a maior forza nunha acción voluntaria. A física afirma que a forza pode deformar un corpo ou cambiar o seu estado de movemento ou descanso. Está ligado á capacidade de soster un peso, mover algo ou resistir un empuxe. Neste sentido, o adestramento de forza máximo caracterízase precisamente por mover cargas próximas ao 100%, é dicir, o maior peso que unha persoa pode mover nun só movemento.
Cando te achegas ao límite de capacidade do atleta, os descansos deben estar completos para poder mover as cargas. Para o desenvolvemento da forza máxima é recomendable non estar no nivel de iniciación nin se recomenda para persoas maiores. Do mesmo xeito, é importante que os atletas teñan en conta que en que momento se traballa a forza máxima xa que facelo nunha fase incorrecta pode causar problemas de rendemento e lesións. Esta capacidade require unha boa condición física, así como un excelente dominio da técnica do movemento.
Beneficios
- Conséguese a hipertrofia muscular, é dicir, un aumento do tamaño muscular.
- Conseguir unha afectación neuronal, esencial para xerar máis tensión.
- Conséguense mellores actuacións deportivas.
- Calor máis elevado.
- Prevención de lesións.
- Dálle estabilidade ao corpo.
Riscos
- O principal risco de adestramento de forza máxima é a ausencia de supervisión. É moi importante traballar os pesos de cada persoa individualmente e adaptados ao atleta.
- Ademais, o adestramento debe adaptarse no momento adecuado para promover o rendemento xeral e require unha condición física previa.
É común traballar no culturismo polos seus resultados hipertrofia pero tamén é moi recomendable para todas as disciplinas xa que é un elemento esencial para unha boa condición física e para mellorar a resistencia e a potencia explosiva. Neste sentido, hai que ter en conta que un músculo máis grande non é necesariamente o máis forte xa que non depende do tamaño senón da actividade neuronal. O sistema nervioso central é o responsable de activar a función de contracción dun músculo, de controlar o tempo e a intensidade.
Polo tanto, o obxectivo do adestramento de forza máxima é crear unha base sólida activando as fibras musculares de tipo II ou de contracción rápida. De feito, todos os adestramentos de forza e os deportes deben traballarse desde a base de adaptar adecuadamente a forza máxima do atleta.