A fatiga muscular vai máis alá de sentirse canso. Esta é unha situación na que forzas de deportistas fallo, que tamén está asociado a unha sensación de pesadez nos músculos e un aumento do frecuencia cardíaca e respiratoria o que pode acabar desencadeando unha importante falta de coordinación e incluso episodios de ansiedade.
Non se pode establecer o momento exacto no que aparece a fatiga muscular xa que ten que ver cunha combinación de aspectos como a condición física, a idade, a dieta e, por suposto, a xenética. Por esta razón, en cada persoa o «límite motor» é diferente e incluso na mesma persoa pódese alcanzar con diferentes niveis de formación. A verdade é que a fatiga muscular, ademais de ser un problema en si mesma, denota que se está facendo algo mal no horario de adestramento e pode ser o paso previo para ferida grave no futuro.
Prodúcese por unha redución dos niveis de calcio necesarios para unha contracción e relaxación muscular adecuadas, por acumulación de ácido láctico ou deficiencia de glicóxeno, pero tamén por un hidratación inadecuada. En xeral, o músculo activo necesita nutrirse de osíxeno e glicóxeno. Cunha intensidade crecente, esta necesidade aumenta e o tecido necesita máis enerxía, o que leva a un aumento na produción de ácido láctico producindo un acidosis metabólica. Se o esforzo segue aumentando, a fonte de enerxía para o músculo deixa de ser glicóxeno e convértese en proteína mentres o subministro de osíxeno comeza a ser insuficiente. Todo isto empeora a acidose e faise difícil contraer e relaxar as fibras correctamente.
Unha masaxe terapéutica, medias de compresión ou baños fríos e quentes son algúns dos remedios que poden mellorar o fatiga muscular.
Causas:
- Esforzo demasiado intenso.
- Falta de recuperación.
- Execución técnica incorrecta.
- Estancamento nos adestramentos.
- Problemas de sono.
- Planificación inadecuada.
- Problemas de tiroides.
- Anemia.
- Consumo de drogas, tabaco ou alcol.
- Efectos secundarios dos medicamentos.
- Mala alimentación.
- Hidratación inadecuada.
consellos
- A non ser que estea relacionado con algún tipo de enfermidade como a anemia ou problemas coa glándula tireóide, pódese evitar a fatiga muscular seguindo algúns consellos sinxelos non menos importantes.
- Planifica os teus adestramentos correctamente.
- Coma unha dieta sa.
- Preste atención á hidratación.
- Respecta as horas de sono e os días de descanso.
- Buscar asesoramento profesional.
- Adapta a intensidade progresivamente.
- Dálle quecemento e estiramento a importancia que teñen.