Contidos
La forza de resistencia É a capacidade do corpo para resistir a fatiga. Para iso, o que se mide é a intensidade da carga e a duración do esforzo do atleta para superar a fatiga nos ciclos máximos de repetición. Xogos como o funcionamento continuo ou os circuítos de baixa intensidade permiten coñecer a resistencia que se pode medir como de curta, media ou longa duración. En xeral, aplícanse actividades de baixa resistencia para aumentar o tempo de traballo.
En resumo, non é máis que poder manter unha forza a un nivel constante durante o tempo que dura unha actividade ou xesto deportivo, polo tanto, en xeral, sostense sobre bases aeróbicas, aínda que a intensidades superiores ao 40 ou 50% da forza máxima, normalmente hai unha transición cara ás anaerobias. A forza de resistencia está presente nunha gran variedade de disciplinas deportivas.
Segundo Juan José González-Badillo, profesor de teoría e práctica do adestramento deportivo na Facultade de Ciencias do Deporte da Universidade Pablo de Olavide de Sevilla, tendo en conta as necesidades de cada deporte existen diferentes formas de adestramento segundo os niveis de tensión requirido en cada modalidade deportiva:
Nos deportes nos que a forza máxima e a forza explosiva, fronte a unha gran resistencia, xogan un papel predominante, propoñen facer 3-4 series de 1RM (repetición máxima)
Para unha resistencia á forza rápida, propoñen facer 3-5 conxuntos de 8-20 repeticións á velocidade máxima e cun 30-70% de 1RM, empregando recuperacións de 60 "-90".
Para deportes de resistencia con niveis de forza baixos, suxiren facer 5 xogos de 20 ou máis repeticións nun 30-40% con velocidades de execución máis lentas e pausas máis curtas (30 "-60").
Tanto a forza máxima como a resistencia poden adestrarse simultaneamente e debe ser o adestrador quen mellore o rendemento e favoreza o mellor uso de cada un dos adestramentos.
Beneficios
- Mellora a capacidade do corazón e a circulación sanguínea
- Fortalece o sistema respiratorio
- Osíxena os músculos
- Promove o crecemento da masa muscular
- Fortalece os ósos
- Axuda a diminuír a graxa corporal
- Promove a recuperación
- Aumente a taxa metabólica
Recomendacións
1. Evite as interrupcións do adestramento
2. Avaliar o rendemento do atleta en relación coas cargas de traballo.
3. Preste atención á repetición
4. Aumenta a intensidade progresivamente
5. Preparación individualizada do adestramento
6. Observa as necesidades do atleta