Contidos
Que é un estilo de vida saudable, cales son os seus beneficios. A motivación, a alimentación adecuada, a actividade física, a rutina diaria e o rexeitamento dos malos hábitos son os principais principios da transición a un estilo de vida saudable.
Moitas persoas saben que un estilo de vida saudable é bo e saudable. Pero non todos poden cambiar a un estilo de vida saudable, xa que non é doado. É importante lembrar que a esencia deste estilo de vida non está na estrita adhesión ás regras, senón na boa saúde, beleza, enerxía e alegría todos os días.
Estes son os principios que che permitirán unha transición suave a un estilo de vida saudable:
- Motivación.
- Nutrición adecuada.
- Actividade física.
- Rutina diaria racional.
- Rexeitamento dos malos hábitos.
Consideremos cada un dos puntos en detalle. Lea tamén: Como afecta a saúde á saúde?
Regra-1: Motivación
Un estilo de vida saudable pode converterse no teu hábito, e entón non será difícil seguir as regras. Un hábito adoita formarse dentro de 21 días. Pero non todos teñen a motivación suficiente para seguir o réxime establecido todos os días, facer exercicios, etc. Para evitar o burnout, cómpre adquirir unha motivación clara para o que o necesitas.
O estímulo pódese crear deste xeito:
- fala dos teus plans para pechar persoas que te apoien;
- saca unha foto de corpo enteiro, para que despois poidas facer outra foto, coa túa esvelta figura;
- compra un fermoso vestido ou vaqueiros unha talla máis pequeno para usalos para unhas vacacións concretas;
- leva un diario no que rexistrará os seus éxitos; é necesario o autocontrol neste asunto.
Regra-2. Nutrición adecuada
Se revisas a túa dieta, botas alimentos nocivos que poden provocar oncoloxía, diabetes e obesidade, estarás un paso máis preto do teu soño. Non é necesario que desde o primeiro día da túa decisión cambies a un estilo de vida saudable para deixar de usar todo o que che guste. Cambia gradualmente a túa dieta. Aquí están as regras básicas a seguir:
- tentar excluír os produtos máis nocivos: azucre, pastelería, refrixerante;
- escribe os teus alimentos favoritos que corresponden a unha dieta saudable: céntrate neles;
- reducir a porción habitual en 1/3;
- como merenda, non use doces, senón froitas, verduras, froitos secos.
Non te esgotes inmediatamente cunha dieta estrita. Será suficiente para excluír os alimentos claramente prexudiciais, reducir lixeiramente as porcións e comezar a comer con máis frecuencia, non 2-3 veces ao día, senón, por exemplo, 4-5 veces. Vexa tamén: Que non facer antes e despois do adestramento?
Regra-3. Actividade física
Pensa con antelación que tipo de deporte che gustaría facer. Deixa que a actividade física che traia pracer. Pode ser nadando ou andando en bicicleta, andando en patíns. Entra a xogos deportivos: baloncesto, fútbol, voleibol, tenis. Compra bastóns para marcha nórdica. O principal é que o deporte non se converta nunha rutina ou deber pesado que debes realizar.
Como non deixar o deporte:
- o lugar para as clases debe ser o máis cómodo e agradable posible para ti;
- activa a túa música favorita: animarache a tomar acción e deleitarache xunto cos exercicios;
- Cómprache un bonito chándal ou traxe de baño: trata-te;
- atopa persoas con ideas afines coas que adestrarás xuntos: esta é unha boa motivación e asistencia mutua.
Regra-4. Rutina diaria racional
Para que te sintas activo durante todo o día, necesitas relaxarte por completo. E para iso cómpre establecer unha rutina diaria que axude ao teu corpo a adaptarse aos cambios.
Aquí están os principais factores a seguir:
- sono regular – Un adulto debe durmir polo menos 7 horas ao día. Asegúrate de ir para a cama a tempo. A cama debe ser cómoda e ningún ruído estraño debe penetrar no cuarto.
- Alternar o traballo co descanso Durante o día, o corpo tamén debe recibir unha porción de repouso suficiente para non esgotarse.
- Comer ao mesmo tempo – Debe comer unhas 5 veces ao día en pequenas porcións para que o corpo se acostume a este réxime e non almacene reservas de graxa.
Regra-5. Rexeitamento dos malos hábitos
Non se poden combinar de ningún xeito un estilo de vida saudable e os malos hábitos en forma de fumar ou beber alcohol. Polo tanto, terás que reducir gradualmente a cantidade de tabaco e bebidas alcohólicas que usas. O ideal é que unha persoa atlética e saudable cun corpo tonificado fermoso debería abandonar completamente os malos hábitos. Podes buscar axuda dun especialista ou pedirlle aos teus seres queridos que che axuden nisto.