Comida para unha nai lactante

Alguén dixo que o nacemento dun bebé é unha festa de toda a vida. É difícil discrepar con isto. Pero sempre quero engadir que estas vacacións ás veces desconcertan aos futuros pais e obrígalles a buscar respostas de forma independente a moitas preguntas que xurdiron. Unha das cousas principais nos primeiros días da vida dun home pequeno é a comida da súa nai, por suposto, se ten intención de amamantalo.

Dieta para unha nai lactante: ser ou non ser

Non é ningún segredo que todo o que come unha nai lactante entra no corpo do neno. Pode reaccionar violentamente a algúns alimentos, por exemplo, unha erupción ou cólico intestinal, a outros de forma neutral. Pero todos eles, dun xeito ou doutro, afectan ao seu crecemento e desenvolvemento. É por iso que moitos pediatras aconsellan revisar a súa dieta durante o período de alimentación, especialmente se antes estaba lonxe de ser correcta. E elimina os produtos nocivos ou de baixa calidade, substituíndoos por outros útiles e seguros.

Non obstante, todos intentamos dar aos nosos fillos o mellor e a miúdo esaxeramos os nosos esforzos. Se antes na nosa sociedade críase que a dieta dunha nai lactante non debería diferir de ningún xeito da dieta dunha muller común, co paso do tempo todo cambiou.

Apareceu un gran número de médicos pediátricos aos que quere escoitar. Ao final, cada un deles dá os seus consellos e recomendacións sobre o modo e frecuencia de alimentación do bebé, así como a cantidade e calidade dos alimentos que come a nai. E todo estaría ben, só moitos deles, aínda que baseados na ciencia médica, pero, con todo, se contradín algo e enganan aos pais novos.

Para non confundirse e proporcionarlle a vostede e ao seu fillo unha cantidade suficiente de vitaminas e microelementos necesarios tanto para o seu crecemento como para o seu desenvolvemento e para que a súa nai recupere a súa forza e cumpra as súas responsabilidades de coidalo. faga caso aos consellos de especialistas en nutrición estranxeiros. Mantéñense inalterados durante moitos anos e teñen argumentos poderosos.

Neles, os nutricionistas non insisten en cambiar a dieta, senón só en aumentar as quilocalorías consumidas, que se gastan en alimentarse por si mesma. E cren que se supón que un adulto come segundo o principio "pirámide alimentaria", O que significa que unha nai lactante tamén debería facelo.

Algunhas palabras sobre a pirámide alimentaria

Por primeira vez o termo "pirámide alimentaria" apareceu en 1974. Presentando un diagrama visual de nutrición adecuada, mostrou o número de racións de diferentes grupos de alimentos que unha persoa debería comer ao día para a vida normal.

Deduciuse que sobre todo é necesario utilizar cereais e cereais. Un pouco menos de froitas e verduras. Hai aínda menos produtos lácteos e cárnicos, incluído o peixe. E a menor cantidade de substancias consumidas debe vir de aceites vexetais, graxas e carbohidratos.

Na década de 2000, os nutricionistas introduciron un novo termo: "prato de comida“. Trátase dun sistema nutricional mellorado adaptado á persoa moderna. Asume o máximo consumo de froitas e verduras, menos cereais e grans e o mínimo de proteínas (carne e peixe).

Os expertos insisten en que unha nai lactante necesita comer entre 300 e 500 quilocalorías máis do habitual, xa que son as que se gastan no proceso de alimentación e bombeo, se hai. Disto dedúcese que o seu corpo debería recibir polo menos 2000-2500 kcal ao día. A cifra final depende de moitos factores, como o peso, o exercicio, a frecuencia de alimentación, a taxa metabólica da nai, a súa idade, etc.

Alimentar e perder peso

Moitas nais que gañaron quilos extras durante o período de transporte de bebés esforzanse por volver á súa forma anterior o máis rápido posible. E comezan a limitarse nos alimentos, reducindo o número de calorías consumidas a 1200 ou menos.

Mentres tanto, os médicos din que estas restricións non só poden afectar negativamente á súa saúde e benestar, senón que tamén poden levar a unha diminución significativa da cantidade de leite materno. Como resultado, será peor tanto para a nai, que experimenta constantemente fatiga e fame, como para o neno desnutrido.

Podes evitar este destino e volver á forma escoitando os consellos dos nutricionistas. Recomendan:

1. 1 Adelgazar gradualmente e non de inmediato, polo menos ao longo dun ano;
2. 2 Segundo o consello de La Leche Lig (unha organización internacional de nais voluntarias), "comeza a realizar o máis mínimo exercicio físico non antes dos 2 meses despois do nacemento do bebé para permitir ao corpo recuperar e normalizar completamente as hormonas".
3. 3 Non te apresures a comer cada vez que teñas fame. Ás veces, nunha nai lactante, apágase cun vaso de auga ou leite baixo en graxa.
4. 4 Beba uns 6-8 vasos de líquido ao día. Isto non só permitirá perder peso gradualmente, senón que tamén contribuirá a aumentar a lactación.

Nais vexetarianas e alimentación

As nais vexetarianas tamén poden alimentar con éxito un bebé, sempre que se sigan todas as recomendacións do médico. O feito é que no seu corpo pode haber unha cantidade insuficiente de vitamina B12, calcio, ferro e ácido DHA, necesario para o desenvolvemento normal dos ollos e do cerebro do neno.

Non obstante, hai boas novas. Os estudos demostraron que o leite materno das nais veganas contén menos toxinas que o leite das nais que comen carne.

As vitaminas e os minerais

As seguintes vitaminas e minerais deben subministrarse ao organismo lactante:

• Calcio. Axudará a protexer os ósos e os dentes da nai durante o período de alimentación e axudará a formar un sistema óseo forte para o bebé. Ademais dos produtos lácteos, atópase nos vexetais de folla verde.
• Colina. Participa nos procesos metabólicos do corpo e contribúe ao desenvolvemento do cerebro, á normalización da frecuencia cardíaca e ao fortalecemento do músculo cardíaco. Atópase nas xemas de ovo, fígado de polo e tenreira e coliflor.
• Zinc. É responsable do sistema inmunitario e provén de marisco, avea, ovos, mel e cítricos.
• Vitamina C. Unha fonte de antioxidantes, que, ademais, ten un efecto positivo sobre o sistema inmunitario e favorece a absorción do ferro. Atópase en cítricos, rosa mosqueta, pemento morrón, repolo e amorodos.
• Potasio. É responsable do traballo do corazón e atópase principalmente en verduras e froitas, en particular en patacas e plátanos.
• Ferro. O nivel de hemoglobina no sangue depende del. Atópase na carne e nas espinacas.
• Ácidos graxos omega-3 que afectan o desenvolvemento do sistema nervioso. Atópanse en peixes oleosos.

A calidade do leite materno depende de moitos factores. Non obstante, unha das cousas principais é a comida que entra no corpo da nai. Durante este período, debe ser de alta calidade e natural sen conservantes e colorantes. É por iso que unha nai lactante debería abandonar os produtos semielaborados e outros manxares comprados e cambiar a comida caseira.

Os 10 mellores produtos para unha nai lactante

A fariña de avea é un carbohidrato complexo. Incrible nutritivo e saudable, contén fibra e ferro para axudar a mellorar a función intestinal e aumentar a hemoglobina.

Ovos. Conteñen ácido DHA e vitamina D, que son necesarios para a vista, o cerebro e o sistema esquelético do neno. Pero hai que usalos con moito coidado, xa que son alérxenos.

Vexetais de folla verde. Conteñen vitamina A, ferro, calcio e ácido fólico, que xuntos teñen un efecto positivo no crecemento e desenvolvemento do bebé.

Bayas. É unha fonte de antioxidantes e fibra. Aumentan a inmunidade e melloran o benestar, así como teñen un efecto positivo sobre a función intestinal.

Améndoa. Enriquece o corpo con ácido DHA, calcio e magnesio e axuda a mellorar a lactación.

Peixe. É unha fonte de proteína e ácido DHA.

Aguacate. Contén ácido fólico, vitaminas E e C. Mellora os procesos metabólicos, afecta o traballo do corazón, elimina o colesterol do corpo e o rexuvenece e tamén é responsable da saúde do sistema nervioso. E axuda a aumentar a lactación.

Sementes de xirasol. Conteñen aminoácidos, vitaminas e minerais necesarios para o crecemento e desenvolvemento normal do corpo. Pódense engadir a iogur e ensaladas de froitas ou consumirse por si mesmos.

Auga: axuda a aumentar a lactación. Podes substituílo por leite baixo contido de graxa, té verde ou compota. Podes beber zumes de froitas se non causan alerxias ao teu bebé.

Iogur vivo. Unha fonte de probióticos para a nai e o bebé.

A garantía da saúde do neno non só é unha nutrición equilibrada e adecuada da nai, senón tamén frecuentes paseos ao aire libre, así como o seu bo humor. Transmítelle, calmao e mellora o sono. E esta é a segunda pregunta non menos importante para moitos pais, non si?