Contidos
Din que a crianza é a profesión máis difícil do mundo. E é difícil discrepar con isto. Ao cabo, toda unha serie de problemas caen sobre os seus ombreiros durante a noite, cada un dos cales parece peor que os anteriores. O éxito da súa solución a miúdo depende da experiencia e dos coñecementos existentes no campo da medicina, a dietética, a pedagoxía, a ética e outras ciencias, e o resultado afecta directamente ao futuro do bebé. E todo isto de xeito continuo sen descansos e días libres. Para facilitar dalgún xeito este duro traballo, recollemos as recomendacións de famosos especialistas en alimentación para bebés.
O que cómpre saber sobre a comida para bebés
O doutor William Sears, pediatra con máis de 35 anos de experiencia, escribiu uns 30 libros, cuxo principal propósito é ensinar aos pais os principios dunha alimentación saudable e evitar así que os nenos desenvolvan problemas coa presión arterial, o azucre alto e os altos niveis de azucre. niveis de colesterol. Segundo el, cómpre comer só os hidratos de carbono adecuados (froitas, verduras, cereais, legumes) e graxas (aceites vexetais). Ademais de dar preferencia aos produtos caseiros e comezar sempre o día cun almorzo bo e nutritivo. Para os nenos menores de 5 anos, o almorzo ideal son cereais con verduras e produtos de ácido láctico. As mellores formas de preparar as comidas dos nenos son ferver, guisar, cocer e cocer ao vapor.
Non moita xente sabe que hai un chamado prato de comida. É un complexo de todos os alimentos que unha persoa de calquera idade debería comer ao día. A metade deles son froitas e verduras. E a outra metade son cereais (cereais, pasta, pan) e proteínas saudables (carne, peixe, froitos secos ou legumes). Ademais, cómpre beber moitos líquidos e engadir algunhas graxas vexetais (aceite de oliva, por exemplo).
Ao seguir estes principios, proporcionarás ao teu fillo unha dieta saudable e evitarás moitas enfermidades. Non obstante, ao elixir produtos para a súa dieta, é importante lembrar que os alimentos, en primeiro lugar, deben ser variados e deben incluír 5 grupos principais:
- vexetais;
- froita;
- cereais;
- productos lácteos;
- ovos, carne ou peixe.
Non obstante, segundo o doutor Tilden, non hai que obrigar aos nenos a comer un produto que non lles gusta. Xa que "todas as substancias útiles que hai nel, pódense obter doutros produtos que lles gusten".
Os 20 mellores produtos para nenos
A fariña de avea non só é o almorzo perfecto para todos os nenos, senón tamén unha gran fonte de enerxía. Ademais, contén fibra. E esta é unha excelente ferramenta para normalizar a función intestinal, previr enfermidades cardiovasculares e previr a aterosclerose.
Lentellas. Ao incluílo na súa dieta, proporcionará ao corpo proteínas, fibras e ferro, evitando así o risco de estreñimiento e enfermidades cardíacas nos nenos.
Ovos. Tanto a proteína como a xema conteñen proteínas, aminoácidos, vitaminas A, D, E, calcio e outeiro, sen as cales a función cerebral normal é imposible.
Leite. Esta bebida é necesaria para o corpo a calquera idade. É unha fonte de calcio, fósforo, cinc, magnesio, vitaminas A, D e B12. Os pediatras aconsellan aos nenos beber polo menos un vaso de leite ao día. Isto preservará a brancura dos dentes e a forza dos ósos.
Espinacas. Enriquece o corpo con ferro, magnesio, antioxidantes e vitaminas B6 e E. É mellor usalo nunha ensalada con verduras e aceite de oliva.
Pasas. É unha fonte de calcio e potasio. Mantén os ósos e os dentes fortes e axuda a combater a anemia e as enfermidades cardíacas. Ademais, as pasas teñen propiedades anticanceríxenas. Os pediatras recomendan substituír por eles o azucre e os doces pouco saudables.
Noces. Conteñen ácidos graxos omega-3, vitaminas do grupo B e magnesio. Ao incluílos na dieta dos nenos, coidarás a saúde do seu sistema nervioso, cardiovascular e muscular. Pódense engadir a produtos horneados ou comelos crus pola mañá.
Arroz integral. Non só é unha fonte de fibra, senón que tamén é un alimento saudable e con poucas calorías e cheo de antioxidantes. Axuda a aumentar a inmunidade, reducir os niveis de colesterol no sangue, previr o risco de asma e enfermidades cardíacas, así como o sobrepeso.
Iogur. Ademais de calcio e proteínas, contén probióticos que melloran o funcionamento do tracto gastrointestinal. Consómese mellor con varias froitas.
Brócoli. Contén vitaminas, minerais, calcio, potasio e carotenoides dos que depende a saúde dos ollos. O produto é moi útil para un corpo en crecemento, xa que, ao ter un baixo contido calórico, aínda lle proporciona enerxía.
Salmón. Unha fonte de ácidos graxos omega-3 que melloran a función cerebral.
Arándanos. Un tesouro de vitamina C e antioxidantes. Podes substituílo por arándanos, amorodos e cereixas.
Leguminosas. Este é un cóctel único de fibra, proteínas, hidratos de carbono saudables, vitaminas e minerais.
Tenreira. Unha fonte de ferro, cinc e proteínas. Ten un efecto positivo en todos os procesos cerebrais e enriquece o corpo con enerxía.
Salvado. Isto é fibra. E unha gran alternativa ás verduras e froitas no inverno e na primavera.
Granate. É rico en fibra, antioxidantes, potasio, vitaminas C, E, B, ferro e ácido fólico. O produto minimiza o risco de cancro, hipertensión, anemia e enfermidades cardiovasculares.
Polo. Fonte de proteínas.
Plátano. Un produto hipoalergénico que enriquece o corpo con potasio e mantén a saúde do sistema cardiovascular.
Mazás. Ademais de hidratos de carbono e ferro complexos, conteñen nutrientes que melloran a función cerebral e axudan aos nenos a durmir máis fácilmente.
Zumes naturais. É un almacén de vitaminas e nutrientes. Non obstante, os pediatras aconsellan diluílos con auga.
Como mellorar o apetito dos nenos
Nin que dicir ten que este é un dos maiores problemas para moitos pais. Os pediatras e as nais ofrecen xeitos de resolvelo. Entón,
- Debe falar da próxima comida con antelación, dándolle ao neno a oportunidade de rematar todos os seus asuntos e prepararse.
- Cambia a tres comidas ao día e limita as merendas.
- Ofrécelle ao seu fillo só comida recentemente preparada, cuxo aroma se espallará pola casa e irá abrindo o apetito lentamente.
- Sempre que sexa posible, permita que o seu fillo compre supermercados, prepare comidas e prepare a mesa contigo. Quererá probar algo que participou na creación.
- Fale con entusiasmo sobre a comida, le libros sobre ela e fala dos beneficios de certos alimentos.
- Ensinar a un neno a unha alimentación sa polo seu propio exemplo dende pequeno.
- Crea un menú con el para a semana, decorándoo con imaxes de pratos de cores de revistas.
- Cando propoñas un novo produto, comeza con pequenas porcións, dándolle ao bebé a oportunidade de acostumarse a el.
- Alimentación baixo demanda, especialmente para bebés de 1 a 4 anos. Isto axudará a evitar problemas con exceso de peso no futuro.
- Limite a inxestión de azucre, sal, especias e bebidas carbonatadas.
- Mantéñase tranquilo en calquera situación, aínda que o neno sexa travieso e non queira comer. Ás veces é mellor agardar media hora para que apeteza.
- Non esquezas a presentación. Incluso o neno máis caprichoso seguramente comerá un prato fermoso e interesante.
E o máis importante é amar ao teu fillo como é. Entón seguramente terás éxito!