Alimentos para o crecemento
 

O problema da pequena estatura dificulta a vida de moitas persoas. Proba diso non só son os informes de psicólogos, senón tamén centos de novas preguntas para especialistas, deixadas en foros e sitios web sobre medicina e deportes.

Persoas de todas as idades están interesadas en saber se é posible "enganar" a natureza e aumentar a súa altura real polo menos un par de centímetros. Todas as súas preguntas son respondidas por nutricionistas cualificados, fisiólogos e científicos de todo o mundo nas súas publicacións.

¿É realista aumentar a túa altura coa nutrición?

A altura real dunha persoa está determinada pola xenética. Non obstante, hai unha serie de factores externos que tamén teñen un enorme impacto nel. Entre eles están un estilo de vida saudable, o sono, o exercicio e, por suposto, unha nutrición adecuada. É a partir dos alimentos que o corpo recibe substancias útiles que lle permiten "acumular" intensamente os tecidos conxuntivos, en particular os ósos e as cartilaxes.

Ademais, é un alimento que contén arginina. Este aminoácido promove a liberación de hormona do crecemento e, como resultado, aumenta o crecemento real dunha persoa. Por certo, a arginina "funciona" de xeito máis eficaz cando se combina con outros aminoácidos: lisina e glutamina, que tamén se atopan nos alimentos.

 

Hoxe en día, unha persoa pode recorrer ao uso de aditivos alimentarios ou drogas que estimulen a produción de certas hormonas. Non obstante, os médicos advirten sobre os perigos destes métodos. En primeiro lugar, ser pequeno non sempre significa unha falta de hormona do crecemento no corpo. E, en segundo lugar, a súa sobreabundancia pode causar un exceso do crecemento final. Como resultado, despois de desfacerse dun problema, unha persoa terá que buscar unha solución a outro. No caso do uso correcto dos alimentos necesarios, non pode haber resultados desastrosos.

Dieta para aumentar a altura

Aqueles que queiran aumentar a súa estatura precisan diversificar a súa dieta o máximo posible. Debe conter varias verduras e froitas, produtos lácteos, carne, peixe, froitos secos e legumes. Todos eles proporcionarán o aporte de vitaminas e minerais, que non só axudarán a aumentar o crecemento, senón tamén a manterse sans e o máis enérxico posible.

Non obstante, para a produción natural de hormona do crecemento é moi importante enriquecer o seu corpo con proteínas, vitaminas e minerais, a saber:

  • Proteína de orixe vexetal ou animal. É indispensable para o crecemento e renovación dos tecidos. E é na súa presenza que depende a produción de encimas e hormonas, incluída a hormona do crecemento.
  • Vitamina A. O efecto desta vitamina no corpo dificilmente se pode sobreestimar. Mellora a visión e o estado da pel, aumenta a inmunidade e aumenta os índices de crecemento.
  • Vitamina D. Intervén na formación do tecido óseo.
  • Fibra soluble e insoluble. Acelera o paso dos alimentos polo sistema dixestivo e favorece a súa absorción, así como a eliminación de toxinas e toxinas.
  • Minerais - calcio, fósforo, ferro, cinc, selenio e magnesio. Todos eles son responsables do crecemento dos ósos e do propio corpo.

Non obstante, non debemos esquecer que a mesma dieta pode ter efectos diferentes en diferentes persoas. Primeiro de todo, isto débese a reaccións individuais a determinados alimentos. Aínda que o resultado final tamén depende do xénero, a idade, o estado de saúde dunha persoa, as enfermidades que sofre, o clima e incluso a calidade e cantidade de alimentos comidos. Polo tanto, para conseguir o máximo efecto, é imprescindible que consulte co seu médico ou dietista antes de usar esta dieta.

Os 12 mellores produtos para o crecemento

Leite. Un produto de crecemento versátil. É unha excelente fonte de proteínas e unha bebida que mellora a dixestión. A cantidade diaria recomendada é de 2-3 vasos.

Ovos. Non conteñen só proteínas, senón tamén vitamina D (na xema). Para notar un resultado claro, cómpre comer de 3 a 6 ovos ao día.

Polo. Outra fonte de proteínas que contribúe ao crecemento do tecido óseo e muscular.

Ternera e fígado de tenreira. Ademais de proteínas, tamén conteñen ferro, un mineral esencial para calquera organismo en crecemento.

Avea. Unha fonte de proteínas vexetais, fibra e ferro.

Iogur. Contén a proteína e o calcio necesarios para construír músculos e aumentar os ósos. Ademais, o consumo regular de iogur mellora a dixestión e o metabolismo.

Auga. Beber suficientes líquidos (uns 8 vasos ao día) mellora a dixestión e o metabolismo.

Cod. Ademais das vitaminas A e D, tamén contén calcio e fósforo. Ademais, é unha gran fonte de proteínas. Podes substituír o bacallau por salmón, atún ou marisco.

Arroz, cebada perlada. Conteñen non só vitaminas e minerais, que teñen un enorme efecto sobre o crecemento e o estado xeral do corpo, senón tamén fibra, que é necesaria para un bo metabolismo.

Nuts. Conteñen proteínas vexetais, magnesio e cinc.

Repolo. É un almacén de vitaminas e nutrientes, incluído o calcio, que é necesario para aumentar o tecido óseo.

aguacate. Contén proteínas vexetais e magnesio.

Que máis pode axudar a aumentar a súa altura

  1. 1 Actividades deportivas... Calquera actividade física mellora o metabolismo e fortalece os músculos. Pero son os exercicios de estiramento os que proporcionan a flexibilidade da columna vertebral e melloran a nutrición da cartilaxe e do tecido óseo.
  2. 2 Soño... Os estudos demostraron que durante o sono o corpo produce activamente hormona do crecemento. Polo tanto, durmir ben é a clave para un bo crecemento.
  3. 3 Deixar de consumir alcohol, fumar e comer pouco saudable... Envelenan o corpo e prexudican o funcionamento de todos os seus órganos e sistemas. Ademais, son todo tipo de retardadores do crecemento.
  4. 4 Paseos ao aire libre e tomando o sol... A luz do sol é unha excelente fonte de vitamina D. A falta dela leva ao debilitamento do tecido óseo e, como resultado, a mala postura e a diminución do crecemento. É mellor dar un paseo pola mañá cedo ou pola noite, cando o dano derivado da exposición aos raios ultravioleta é mínimo.
  5. 5 Postura correcta... É ela a que axuda a relaxar os músculos das costas e endereitar a columna vertebral.
  6. 6 Loitando polo peso ideal... A falta de quilos extras terá un efecto positivo na intensidade do crecemento dunha persoa. O principal que hai que recordar é que o peso ideal non ten nada que ver con ser demasiado delgado.

Desde a escola, sabemos que unha persoa medra na puberdade, que dura ata os 16-17 anos, xa que é neste momento cando se leva a cabo unha produción intensiva de hormona do crecemento. Non obstante, os defensores do ioga afirman que os exercicios de estiramento e enderezamento da columna vertebral poden facer marabillas a calquera idade. Un exemplo sorprendente disto é Darwin Smith, que engadiu 17 cm de altura. El afirmou que "a altura dunha persoa nun 35% depende da súa saúde e do ton muscular, e non do nivel de hormonas no sangue". Tamén creou un sistema chamado "Grow Taller 4 Idiots", no que contaba como logrou acadar tales resultados para que todos puidesen usar os seus métodos e comprobar a súa eficacia por si mesmos.

E aínda que non todos os científicos compartían a súa posición, coincidiron con todo en que unha nutrición e un deporte adecuados poden cambiar a vida das persoas máis aló do recoñecemento. Ademais, neste caso, non se trata só do seu crecemento.

Artigos populares nesta sección:

Deixe unha resposta