Contidos
Escribíronse tratados enteiros sobre a diferenza fundamental na percepción das mesmas cousas por parte de homes e mulleres. Non obstante, a diferenza nas dietas apenas se discutiu ata agora. Pero en balde, porque os representantes de ambos sexos distínguense non só polas características sexuais primarias e secundarias, senón tamén polo sistema hormonal e a xenética. Como resultado, as mulleres sofren algunhas enfermidades, mentres que os homes - outras.
Ademais, o funcionamento de órganos e sistemas individuais en homes e mulleres lévase a cabo de diferentes xeitos. A intensidade e os principios do seu traballo ditan as necesidades de vitaminas e minerais.
Nutrición e xénero
O aumento da emocionalidade, asumindo as preocupacións e problemas doutras persoas e o ritmo trepidante da vida moderna deixaron a súa pegada na saúde dunha muller media. Despois de interesarse por el, os científicos identificaron unha lista das enfermidades máis populares que padecen as mulleres. As posicións de liderado nela están ocupadas por diabetes, cancro e enfermidades do sistema cardiovascular, en particular a hipertensión.
A partir destes datos, recompilouse unha dieta equilibrada para as mulleres. Inclúe un complexo de produtos que permiten enriquecer o corpo con substancias que poden previr o desenvolvemento destas e outras enfermidades e aumentar a inmunidade.
Xunto a isto, débese o debido lugar a esta dieta ás cuestións calóricas. Pero o punto aquí non está tanto no estado de saúde da muller como no seu desexo desenfreado de ser delgada e fermosa. Os nutricionistas simplemente non podían ignoralo.
Factores que afectan á dieta das mulleres
A verdade de que todas as persoas somos diferentes é máis relevante que nunca en materia de alimentación das mulleres. As mulleres novas que non teñen problemas de saúde e levan un estilo de vida activo necesitan unha dieta nutritiva normal. Despois de 30 anos, hai que axustarse. E aos 50-55 anos, é moi importante seguir estrictamente as recomendacións dos médicos, excluíndo ou engadindo certos produtos. Así, será posible non só evitar o desenvolvemento de moitas enfermidades, senón tamén prolongar a súa vida.
Un grupo separado está composto por mulleres embarazadas. Ao considerar a súa dieta, deben coidar non só a súa propia saúde, senón tamén a saúde dos seus futuros bebés.
Comida para mulleres maiores de 30 anos
A profesora de Medicina Clínica Pamela Peak da Facultade de Medicina da Universidade de Maryland, Estados Unidos, que tamén é a autora do libro máis vendido "Loita contra a graxa despois dos 40"(" Loitar contra o sobrepeso despois dos 40 ") afirma que:" As mulleres son especiais. Por iso, necesitan unha dieta especial que lles permita ser sempre enerxéticos e concentrados. Tanto máis se xa superaron os 30 anos! Tamén ofrece unha lista de alimentos que deberían estar na dieta das mulleres polo menos un par de veces á semana. Incluía:
- Cereais: arroz integral, pan integral, produtos de fariña de cebada. Son ricos en fibra, polo que limpan perfectamente o corpo e melloran a dixestión.
- Os alimentos que conteñen ácido fólico son os cítricos, os espárragos, os cereais e as leguminosas. Son bos para o corazón.
- Zume de arandos e arandos. As proantocianidinas que conteñen evitan o desenvolvemento de enfermidades do tracto urinario e do sistema cardiovascular.
- Auga. É útil a calquera idade. Pamela Peak recomenda beber polo menos 8-10 vasos ao día. Entre outras cousas, isto normalizará a dixestión e rexuvenecerá o corpo.
- Nuts. É unha excelente fonte de proteínas, calcio, fósforo, cinc, selenio, cobre, ácido fólico e vitaminas E e A. O consumo regular de froitos secos axudará a reducir o colesterol no sangue e a mellorar a función cerebral.
- Vexetais de folla verde: todo tipo de col, berros, espinacas. Conteñen fibra, carotenoides, vitamina C e ácido fólico. Axudan a combater o estrés e teñen un efecto beneficioso sobre o sistema nervioso.
- Produtos con vitamina C. Cítricos, amorodos, pementos, repolo, tomate, kiwi. Estes son antioxidantes naturais que reducen o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.
- Alimentos que conteñen ferro: fígado de tenreira, albaricoques secos, froitos secos, millo, espinacas. Axudan a mellorar a circulación sanguínea, aumentan a hemoglobina, aumentando así a inmunidade e estabilizan o ciclo menstrual.
- Alimentos ricos en calcio: produtos lácteos baixos en calorías, vexetais de folla verde. Comelos axuda a manter os ósos sans.
- Peixe e marisco. Son ricos en iodo, flúor, fósforo, manganeso e outras substancias útiles que melloran o metabolismo, normalizan a función cerebral e teñen un efecto beneficioso sobre a saúde das mulleres.
Alimentos para mulleres embarazadas
Estando nunha posición interesante, unha muller debe comer ben, consumindo unha cantidade suficiente de proteínas, graxas saudables (noces, peixe, produtos lácteos) e hidratos de carbono (é mellor dar preferencia aos cereais, patacas, legumes e cereais). Isto permitirache manter unha excelente saúde e dar a luz a un bebé saudable.
O único que durante este período é importante para asegurarse de que tamén hai alimentos especiais na dieta:
Ovos. Conteñen proteínas e ácidos graxos omega-3, que o bebé nonato precisa desesperadamente.
Salmón. Alto en proteínas e ácidos graxos omega-3. Ten un efecto positivo no desenvolvemento do sistema nervioso e da visión do feto.
Noces. Asegúrate de engadilos á túa dieta se non che gustan os ovos e os peixes vermellos. Teñen un efecto similar no corpo.
Iogur. É unha fonte de calcio e proteínas.
Carne de porco ou tenreira magra. A carne magra tamén enriquece o corpo con proteínas.
Froitas e verduras. Este é un almacén de vitaminas e nutrientes, cada un dos cales é necesario para a futura nai.
Leguminosas. É unha fonte de fibra e proteínas.
Cereais. Conteñen vitaminas do grupo B, ferro e hidratos de carbono. Ao consumilos, pode desfacerse dos problemas dixestivos e garantir a saúde e o benestar para si mesmo e para o seu fillo por nacer.
Damasco e mazás secas. Estas son fontes de ferro, cuxa falta no corpo da nai durante o embarazo pode causar baixa hemoglobina ou anemia no bebé despois do nacemento.
Comida para mulleres despois dos 55 anos
A falta de estróxenos e calcio, a menopausa e os problemas do sistema cardiovascular deixan pegada na dieta dunha muller desta idade. Para reducir o seu impacto negativo, é necesario aumentar o consumo de froitas, verduras, produtos lácteos, cereais, froitos secos, legumes e peixe durante este período. Deste xeito pode minimizar o risco de desenvolver enfermidades e mellorar a súa calidade de vida.
Que máis é bo para as mulleres
Independentemente da idade e do estado fisiolóxico, os representantes dun bo artigo deben usar:
Chocolate negro. Axudarache a loitar contra o estrés e estar de bo humor en todo momento.
Aguacate. Esta froita é capaz de evitar o sobrepeso.
Leite. Ao consumilo, non se preocupe pola saúde ósea.
Mazás. Aumentan a inmunidade debido ao seu contido en ferro.
Brócolis. Contén vitamina C, da que depende a produción de coláxeno no corpo. E esta é a beleza e elasticidade da pel.
Améndoa. Contén antioxidantes, vitamina E e magnesio. A saúde da pel e, como demostraron estudos recentes, o sono saudable depende deles.
Allo. Reduce o risco de desenvolver enfermidades cardiovasculares.
Ameixas pasas. Mellora a dixestión e impide o desenvolvemento da anemia.
Té verde. Contén antioxidantes que minimizan o risco de cancro e reducen os niveis de colesterol no sangue.
Como manter a saúde e a beleza?
- Aprende a evitar o estrés. Isto preservará a saúde dos sistemas nervioso e cardiovascular.
- Adestramento. O exercicio regular fai que as mulleres sexan fermosas e felices.
- Coida a calidade do sono. A súa deficiencia afecta negativamente á saúde e á pel en particular.
- Non abuses dos alimentos salgados, graxos, afumados e pouco saudables. Promove o desenvolvemento da hipertensión e prexudica a absorción de vitaminas.
- Limita o consumo de alcol. Pódese facer unha excepción para o viño tinto.
- Deixar de fumar.
E, finalmente, aprende a gozar da vida. Os científicos afirman que a súa calidade depende da observancia deste consello.