Contidos
Quizais un fenómeno máis misterioso e inexplorado que un soño simplemente non existe na nosa vida. Cansa e esgotada, despois dun duro día de traballo, unha persoa tumbase nunha cama cálida e suave, relaxa, pecha os ollos e ... Os brazos e as pernas fanse pesados, os músculos senten tenros e os seus pensamentos lévano moito máis alá dos límites de conciencia, onde o cerebro debuxa novas imaxes, ás veces incomprensibles ...
Sabías que nos últimos vinte anos os científicos realizaron máis investigacións nesta área que en todos os anos anteriores. Como resultado, fixeron un gran número de descubrimentos e tamén demostraron de forma fiable que o sono xoga un papel esencial na normalización da vida humana, influíndo directamente en todos os seus éxitos e fracasos.
O sono e o seu papel no progreso científico e tecnolóxico
No noso tempo, a relación entre o sono e as tecnoloxías innovadoras é obvia. E todo porque hoxe a saúde humana está por riba de todo. Por iso, moitas empresas de fama mundial que se dedican á creación de aparellos, electrodomésticos e outros dispositivos para facernos a vida máis sinxela, comezaron a repoñer a súa lava con especialistas no campo do sono. Un dos principais exemplos disto é a chegada de Roy Reiman, un experto en mellora do sono sen drogas, ao equipo "". Ademais, foi convidado específicamente a traballar no reloxo intelixente iWatch, cuxo obxectivo é maximizar a calidade de vida dunha persoa e ... controlar a súa saúde, en particular, escollendo o mellor momento para un espertar fácil.
Por que é importante comer antes de durmir?
A relaxación é unha das principais condicións para un sono tranquilo e tranquilo. Ao mesmo tempo, non só falamos do corpo, senón tamén do cerebro. É moi importante lembralo para as persoas ás que, ao deitarse, lles gusta percorrer os acontecementos do día pasado e analizalos. Ou facer plans para o futuro. Á fin e ao cabo, o cerebro está excitado non só polos malos, senón tamén polos bos pensamentos. E xunto coa súa emoción, desaparece o soño tan esperado, que entón é moi difícil de volver.
Non obstante, os expertos din que hai alimentos que axudan a calmar o sistema nervioso central e, como resultado, a durmir. No seu círculo, incluso teñen o seu propio nome: "soporífero". Estes inclúen os que conteñen triptófano, xa que é este aminoácido o que axuda ao corpo a producir serotonina. É un neurotransmisor que ralentiza a transmisión de impulsos nerviosos e permite que o cerebro se relaxe.
Os 10 mellores produtos para axudarche a adormecer facilmente e rapidamente
Cabe destacar que moitos fisiólogos e nutricionistas están implicados no desenvolvemento desta lista. Ademais, as súas listas teñen produtos similares e diferentes. Pero en todo, como se di, hai que buscar só o bo. Así que escolle entre eles os que se adapten ao teu gusto:
Plátanos: conteñen potasio e magnesio, que alivian a tensión muscular e permiten así relaxarse. O coñecido doutor en psicoloxía Shelby Friedman Harris aconsella comer media plátano e un puñado de froitos secos frescos antes de durmir: "Isto dará ao teu corpo unha excelente dose dunha mestura de triptófano e carbohidratos".
Os croutons son hidratos de carbono que elevan os niveis de azucre no sangue e desencadean a produción de insulina, que á súa vez actúa como unha pastilla para durmir natural. Ademais, a insulina ten un efecto positivo na produción do mesmo triptófano e serotonina no corpo. Por certo, os croutons pódense combinar con manteiga de cacahuete para mellorar o efecto.
Cereixas: conteñen melatonina, unha hormona que regula o sono. É suficiente con comer un puñado destas bagas ou beber un vaso de zume de cereixa unha hora antes de durmir.
Os flocos, o muesli ou os cereais son os mesmos hidratos de carbono que funcionan como as galletas, especialmente cando se combinan con leite. Pero neste caso, é recomendable prescindir do azucre. Xa que a súa presenza excesiva no sangue pode ter o efecto contrario.
O arroz xasmín é un tipo de arroz de grans longos. Favorece a produción de glicosa e, como resultado, aumenta o nivel de triptófano e serotonina no sangue. Non obstante, debes comer polo menos catro horas antes de durmir.
Avea - Contén magnesio, calcio, silicio, potasio e fósforo, que poden axudarche a adormecer máis rápido.
Peixe: contén ácidos graxos omega-3, que son responsables do control da presión arterial, así como substancias que provocan a produción de melanina e serotonina. E é mellor comer peixe un par de horas antes de deitarse.
O leite quente é triptófano.
Queixo baixo en graxa - como o leite, contén triptófano, que, combinado cunha pequena cantidade de proteínas, permitirá relaxarse rapidamente.
O kiwi é o resultado dunha investigación recente. O kiwi é un antioxidante natural. Ademais, contén potasio que, entre outras cousas, mellora a función cardíaca e respiratoria.
Resumindo todo o anterior, gustaríame recordar as palabras da nutricionista Christine Kirkpatrick de que non todos os carbohidratos complexos son igualmente útiles neste caso. Na procura de durmir, "unha persoa pode escoller os produtos" soporíferos incorrectos, dando preferencia ás mesmas rosquillas. Sen dúbida, estes son hidratos de carbono que aumentan os niveis de serotonina. Pero, cando se combinan con moito azucre, poden provocar un aumento dos niveis de azucre no sangue. ” E isto, á súa vez, privache de sono durante moito tempo.
Como acelerar aínda máis o proceso de adormecer
Primeiro, é necesario deitarse só se realmente sente unha gran fatiga e ganas de durmir. Ademais, se despois de 15 minutos aínda non podes durmir, é mellor ler un libro ou incluso levantarte e facer outras cousas, á espera dunha nova entrada de cansazo. Se non, corre o risco de converterse tarde á noite.
En segundo lugar, debe rexeitar alimentos que eviten o sono. El:
- carne: dixérese lentamente;
- alcohol - excita o sistema nervioso;
- café - contén cafeína;
- chocolate negro - tamén contén cafeína;
- xeado - contén moito azucre;
- comida graxa e picante: prexudica o traballo do corazón e do estómago.
En terceiro lugar, cómpre excluír a intensa actividade física antes de deitarse. Por certo, esta restrición non se aplica de ningún xeito ao sexo. Xa que durante a relación sexual, o corpo produce hormonas que contribúen a durmir rapidamente. E á mañá seguinte despois del, a persoa espertará vigorosa e descansará.
O sono é un mundo marabilloso. Ademais, os científicos aínda non poden responder á pregunta de por que está aberto para algunhas persoas, pero non para outras. Non obstante, sexa como for, a calidade da vida humana depende da súa calidade. Lembre isto
Recompilamos os puntos máis importantes sobre unha nutrición adecuada para normalizar o sono e estaremos agradecidos se compartides unha foto nunha rede social ou blogue, cunha ligazón a esta páxina: