Comida para saciar a sede

Cada persoa experimenta a sensación de sede máis forte nalgún momento. Pode aparecer non só no verán, senón tamén no inverno, especialmente se o precede unha intensa actividade física. Como regra xeral, para desfacerse del, basta con beber un vaso de auga. Permitiralle repoñer o fluído perdido no corpo, cuxa falta provoca sensacións similares. Pero e se non está a man?

O papel da auga no corpo humano

Os médicos din que a sensación de sede non se pode ignorar en ningún caso. O corpo humano ten case un 60% de auga. Tamén participa activamente en moitos procesos que teñen lugar nel e é responsable do funcionamento normal de todos os órganos.

Ademais, é a auga que regula a temperatura do corpo humano, axuda a neutralizar as toxinas, garante o transporte de nutrientes e osíxeno ás células e tamén coida a saúde dos tecidos e das articulacións. A falta de auga provoca hipotensión, un desequilibrio de electrólitos ou minerais como potasio, calcio, sodio e outros, arritmias cardíacas e deterioro da función cerebral.

Canto tempo necesita un líquido

Os expertos da Mayo Clinic (a maior asociación de clínicas, laboratorios e institutos multidisciplinares) afirman que, en condicións normais, "todos os días o corpo humano perde ata 2,5 litros de fluído por respiración, sudoración, micción e movemento intestinal. Para que estas perdas non afecten o seu funcionamento, cómpre repoñer "^(3,4)... É por iso que se recomenda aos nutricionistas beber ata 2,5 litros de auga ao día.

Segundo investigacións do Instituto de Medicina dos Estados Unidos, o 20% da auga do corpo procede dos alimentos. Para obter o 80% restante, cómpre beber varias bebidas ou consumir certas verduras e froitas cun alto contido de auga.

Nalgúns casos, unha persoa pode necesitar ata 7 litros de auga ao día, a saber:

1. 1 Cando se practica deporte ou unha exposición prolongada ao sol;
2. 2 Con trastornos intestinais;
3. 3 A altas temperaturas;
4. 4 Con menorragia ou menstruación intensa nas mulleres;
5. 5 Con varias dietas, en particular proteínas.

Causas da perda de fluído

Ademais dos motivos anteriores para a perda de humidade, os científicos nomearon varios máis. Algúns dos cales, por dicilo suavemente, sorprenden:

• Diabetes. O curso desta enfermidade vai acompañado de miccións frecuentes. Isto explícase polo feito de que nalgún momento os riles non poden facer fronte á carga e a glicosa sae do corpo.
• Estrés. Cientificamente falando, a excesiva actividade das hormonas do estrés reduce os niveis de electrólitos e fluídos no corpo.
• Síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) en mulleres. Segundo Robert Kominiarek, un médico de familia certificado polo consello con sede en Ohio, Estados Unidos, "o síndrome premenstrual afecta os niveis de hormonas estróxenos e proxesterona que, á súa vez, afectan o nivel de fluído no corpo".
• Tomar medicamentos, especialmente para estabilizar a presión arterial. Moitos deles son diuréticos.
• Embarazo e, en particular, toxicosis.
• Falta de verduras e froitas na dieta. Algúns deles, por exemplo, os tomates, as sandías e as piñas, conteñen ata un 90% de auga, polo que participan activamente na reposición da perda de fluído no corpo.

Os 17 mellores alimentos para repoñer fluídos corporais

Sandía. Contén un 92% de azucre líquido e un 8% de azucre natural. Tamén é unha fonte de electrólitos como potasio, sodio, magnesio e calcio. Xunto a isto, grazas aos seus altos niveis de vitamina C, betacaroteno e licopeno, protexe o corpo dos efectos nocivos dos raios ultravioleta.

Pomelo. Ten só 30 kcal e ten un 90% de auga. Ademais, contén substancias especiais: fitonutrientes. Son capaces de limpar o corpo de toxinas e reducir o risco de desenvolver células cancerosas.

Pepinos. Conteñen ata o 96% de auga, así como electrolitos como potasio, calcio, magnesio, sodio e cuarzo. Este último é increíblemente beneficioso para o músculo, a cartilaxe e o tecido óseo.

Aguacate. Contén o 81% do líquido, así como 2 carotenoides principais: licopeno e betacaroteno, que teñen un efecto positivo sobre o estado xeral do corpo.

Cantalupo ou cantalupo. A 29 kcal, contén ata un 89% de auga. Ademais, ao ser unha excelente fonte de enerxía, acelera o metabolismo e normaliza os niveis de azucre no sangue.

Amorodo. Contén só 23 kcal e contén un 92% de auga. Ten excelentes propiedades antioxidantes e tamén participa activamente na regulación dos niveis de azucre no sangue.

Brócoli. Ten un 90% de auga e ten propiedades antioxidantes e antiinflamatorias. Ademais, contén o máis importante dos electrolitos: o magnesio, que normaliza o traballo do sistema cardiovascular.

Cítricos. Conteñen ata o 87% de auga e unha enorme cantidade de vitamina C.

Ensalada de leituga. É un 96% de auga.

Calabacín. Contén o 94% de auga e tamén axuda a mellorar a dixestión.

Apple. Contén o 84% de auga e unha enorme cantidade de electrólitos, especialmente ferro.

O tomate ten un 94% de auga e unha enorme cantidade de nutrientes e antioxidantes.

Apio. Ten un 95% de auga e mellora o funcionamento do sistema cardiovascular e do tracto gastrointestinal, ademais de retardar o envellecemento e calmar o sistema nervioso.

O rabanete ten un 95% de auga.

Unha piña. É un 87% de auga.

Albaricoque. Contén o 86% de auga.

Refrixerantes: té, auga, zumes, etc. Os resultados da investigación publicados en Medicina e ciencia en deportes e exercicios en 2008 mostraron que "os ciclistas que consumían refrescos antes e durante o exercicio exercían 12 minutos máis que os que preferían os cálidos". Isto explícase polo feito de que estas bebidas baixan a temperatura corporal. Como resultado, o corpo ten que esforzarse menos na realización dos mesmos exercicios.

Ademais, as sopas de verduras e iogures axudarán a repoñer o líquido perdido. Ademais, tamén teñen unha serie de propiedades útiles, en particular, melloran a dixestión e aumentan a inmunidade.

Alimentos que favorecen a deshidratación ou deshidratación

• Bebidas alcohólicas. Teñen propiedades diuréticas, polo que eliminan rapidamente o fluído do corpo. Non obstante, un vaso de auga despois de cada dose de alcol axudará a evitar unha resaca e os seus efectos negativos no corpo.
• Xeados e chocolate. A enorme cantidade de azucre que conteñen alenta o corpo a usar o maior fluído posible para o seu procesamento e, en consecuencia, o deshidrata.
• Nuts. Conteñen só o 2% de auga e unha enorme cantidade de proteínas, o que leva á deshidratación do corpo.

Outros artigos relacionados:

• Características xerais da auga, necesidade diaria, dixestibilidade, propiedades beneficiosas e efectos sobre o corpo
• Propiedades útiles e perigosas da auga con gas
• A auga, os seus tipos e métodos de purificación