Boa dieta, 30 días, -20 kg

Perder peso de ata 20 kg en 30 días.

O contido medio calórico diario é de 1100-1300 Kcal.

Cando tes que perder moito exceso de peso, as dietas expresas ou outras técnicas estritas de adelgazamento non son a mellor opción. En primeiro lugar, é improbable que consiga o efecto desexado sobre eles e, en segundo lugar, pode prexudicar o corpo cun cambio tan drástico na nutrición.

Para separarse de quilos innecesarios sen arriscar a saúde, recomendamos prestar atención ás boas formas de transformar a súa figura. A continuación veremos de preto tales dietas: Kim Protasov, durante un mes e na casa.

Requisitos dunha boa dieta

En 1999, o nutricionista israelí Kim Protasov publicou os principios da súa dieta. A principal característica do seu método é que os alimentos permitidos pódense consumir na cantidade necesaria para satisfacer as necesidades do corpo en calquera momento, incluso pola noite. Cinco semanas Dieta Protasov divídese en 4 períodos, durante os cales se permiten certos alimentos. O principal mecanismo secreto de acción da dieta é a fibra na compañía das proteínas adecuadas.

Protasov recomenda en primeiro lugar abandonar a comida rápida, patacas fritas, produtos de fariña branca, todos os aceites e graxas, queixos brandos (feta, queixo feta, mascarpone), salchichas, produtos cárnicos semi-acabados, carnes graxas, doces e azucre, froitos secos. , calquera alcol.

Agora imos descubrir o que podes comer en cada semana de dieta específica. En primeiro lugar, sinalamos que sempre se poden consumir lácteos e produtos lácteos fermentados cun contido en graxa de ata o 5%, queixos duros e vexetais (trate de centrarse nos sen amidón). Ademais dos produtos mencionados, na primeira semana está permitido comer un ovo de galiña e ata 3 pezas de mazá verde ao día.

Beber - auga quente (1,5-2 litros todos os días), té e café sen azucre.

A partir da segunda semana, recoméndase renunciar aos ovos de galiña e reducir a cantidade de queixo duro no menú. Neste momento, a actividade física tamén debería estar conectada. A lixeireza debería aparecer no corpo agora para que o deporte non se converta nun problema para vostede. E as libras extras, grazas a isto, desaparecerán moito máis activamente.

Na terceira semana pódese engadir carne e peixe ao menú da segunda etapa. Permítese comer ata 300 g de aves ou peixe magra por día. As mellores opcións para o tratamento térmico serían ferver, cocer e cocer ao vapor. Primeiro debes eliminar a pel do paxaro. Pero a cantidade de produtos lácteos fermentados, se se apoia na carne, agora pódese reducir. Polo tanto, a proteína é suficiente para o corpo.

Nas semanas 4 e 5, a nutrición é, en xeral, a mesma que antes. É que agora non se indican proporcións claras dos produtos. Recoméndase diversificar o menú con novas combinacións de viandas permitidas.

En todas as etapas da dieta de Protasov, recoméndase eliminar o sal da dieta ou, polo menos, non sobresaltar os alimentos. En 5 semanas, podes perder ata 20 quilos de máis.

Ata 25 quilogramos axudarache a perder boa dieta durante un mes... Como pode adiviñar polo nome, este é o tempo que debe durar o curso de dieta. Segundo os desenvolvedores desta técnica, coa que coinciden moitos nutricionistas, o punto clave da perda de peso segura é unha dieta correctamente equilibrada.

O primeiro que hai que tachar da dieta son as graxas animais. Tamén está prohibido o sal e o azucre en estado puro e nos alimentos e bebidas. Queda terminantemente prohibido consumir produtos elaborados con fariña branca e calquera alcol. Esta dieta tamén se divide en etapas, que prevén a descarga nun grupo de alimentos específico.

Saturamos o corpo con minerais, hidratos de carbono saudables e graxas lixeiras durante os primeiros cinco días de dieta. Neste caso, pode empregar cereais (mijo, arroz, avea, sémola), patacas, varios tipos de noces e sementes de xirasol (con moderación, debido ao abundante contido calórico). Na lista de alimentos permitidos tamén se incluíron as leguminosas (fabas, millo, lentellas, chícharos). Podes encher os alimentos con aceites vexetais (o millo é unha excelente opción), pero non se pode tratar térmicamente. Debe beber auga fervida e zume de tomate.

A dieta vexetal do segundo período de cinco días é rica en vitaminas e fibra que nos axudan a desfacernos de toxinas e outras acumulacións nocivas. Os personaxes principais do menú son pepinos, tomates, repolo, rabanetes, cabaza, cabaciña, remolacha, pementos, cebola e allo. Use aceite vexetal para aderezar vexetais. Bebemos auga fervida.

A terceira etapa dietética de cinco días promove o consumo dos carbohidratos adecuados a partir de froitas e froitas. Inclúe na dieta ameixas, cereixas, cereixas, peras, mazás, kiwis, plátanos, pexegos, uvas, albaricoques e varios cítricos. Ración de bebida: auga fervida e mineral, zumes de froitas.

A dieta da cuarta etapa, que dura 3 días, consiste en doces saudables: froitos secos (pasas, figos, plátanos, dátiles, albaricoques secos). Estes produtos son un almacén de ácidos orgánicos, sales minerais e oligoelementos, calcio, ferro, magnesio, fósforo. Debe beber auga mineral e fervida.

A quinta etapa, tamén de tres días, repoñerá as reservas de potasio e os elementos químicos máis importantes do corpo mediante o uso de mel natural. Só se pode comer con auga fervida.

Durante a sexta etapa de 12 días, permítese consumir alimentos previamente permitidos. Os días 1-3 observamos o menú da cuarta etapa, os días 4-6 - da terceira etapa, os días 7-9 - da segunda etapa, os días 10-12 - da primeira etapa.

Comemos fraccionado todo o tempo: 4-5 veces ao día.

Así, nun mes (máis precisamente, en 28 días) a perda de peso é de ata 25 kg. Para solucionar un resultado tan sorprendente, os desenvolvedores do método insisten en observar as regras da sétima etapa da dieta. Durante os próximos 28 días, coma de costume antes da dieta, pero asegúrese de organizar un día de xaxún en auga fervida cada semana.

Popular e boa dieta combinada, tamén cunha duración dun mes. Como regra xeral, leva ata 10 kg do corpo. Na primeira etapa desta técnica (1-12 días), o corpo despídese do exceso de líquido e comeza o proceso de queima de graxa. Na seguinte etapa, de 13 a 24 días, para unha perda de peso máis activa, é recomendable conectar actividade física. A última semana dietética está destinada a restaurar o metabolismo.

Durante a técnica, debes observar unha determinada dieta. Debes almorzar non máis tarde das 10:00, xantar - unhas 14-15 horas, cear - ata as 19:00. Canto máis tempo se sente nesta dieta, máis cedo recoméndase cear, cambiando tamén o resto das comidas. Pero non esaxeres. Non é recomendable cear antes das 16:00 horas, se non, pode ter moita fame ao final do día. A dieta baséase en produtos vexetais e froitas sen amidón, pan negro, leite baixo en graxa. Máis detallado no menú da dieta.

Podes sentarte ata un mes boa dieta caseirabaseado na exclusión de produtos fritos, graxos, fariña e todos os produtos de repostería. A perda de peso débese a un conxunto de compoñentes adecuados dos alimentos e unha diminución das calorías.

A técnica recibiu o seu nome polos produtos sinxelos e coñecidos incluídos na súa carta. Debes comer carne magra, leite azedo baixo en graxa, froitas e vexetais, cereais. Os produtos poden ser cocidos, cocidos, cocidos, pero non sometidos a un tratamento térmico agresivo. Come cru o que poidas. Para facer fronte aos desexos de doces, permítese usar mel natural (ata 1 cucharadita por día). Non se recomenda engadir azucre e outros compoñentes doces aos alimentos e bebidas.

Menú de boa dieta

Un exemplo dunha boa dieta de Kim Protasov

Día 1

Almorzo: requeixo baixo en graxa (ata 120 g); unha mazá; té.

Segundo almorzo: ovo de polo cocido; kiwi.

Xantar: sopa baixa en graxa con caldo de polo (cunca); ensalada de pementón, tomate, pepino, herbas; té.

Cea: berenxena cocida con salsa de allo; té.

Día 2

Almorzo: algunha ensalada grega; mazá (fresca ou ao forno); Café de té.

Segundo almorzo: requeixo baixo contido de graxa (100 g) e medio vaso de iogur baleiro.

Xantar: ensalada de dous tomates frescos e 30 g de queixo duro sen sal; zume de tomate (250 ml).

Cea: unha cunca de kéfir e un par de queixos de baixo contido de graxa.

Día 3

Almorzo: mingau de avea na auga; ovo duro; té.

Segundo almorzo: un cóctel de 200 ml de kéfir, pepino e herbas.

Xantar: cunca de sopa a base de cenoria e apio; té.

Cea: unha mestura de berinjela guisada e cenorias; 2-3 pans de grans enteiros; unha pequena porción de queixo duro.

Día 4

Almorzo: ensalada de pepino-tomate e té.

Segundo almorzo: filloas de canela baixas en graxa; un vaso de zume de mazá recén espremido.

Xantar: unha cunca de okroshka vexetal; unha ensalada de cenorias e allo picados, aderezados con crema de leite baixa en graxa; té de herbas ou café débil.

Cea: unha porción de polo cocido ou ao forno; ensalada de mazá e repolo branco, que se pode sazonar con kéfir ou iogur baixo contido de graxa; té.

Día 5

Almorzo: cazola de queixo cottage baixo contido de graxa; un vaso de kefir ou leite ao forno fermentado.

Segundo almorzo: ensalada de mazá e verduras (use zume de limón como aderezo).

Xantar: un bol de sopa de verduras frías (o gazpacho é unha boa opción); zume de tomate.

Cea: ensalada de requeixo e verduras; mazá pequena (fresca ou ao forno).

Día 6

Almorzo: tomate e pementón na ensalada; iogur baleiro (200-250 ml).

Segundo almorzo: unha mazá e un vaso de zume de cenoria (podes mesturalos).

Xantar: filete de peixe ao forno (ata 200 g); ensalada de verduras sen amidón; Café de té.

Cea: calabacín cocido baixo queixo duro de contido mínimo en graxa; un tomate; té.

Día 7

Almorzo: tortilla ao vapor (usa dous ovos e espinacas); té de café.

Segundo almorzo: puré de mazá con 1 colher de sopa. l. Requeixo; unha cunca de té.

Xantar: chuleta de polo magra picada; ensalada de tomate, pepino, camarón; 200 ml de leite ao forno fermentado.

Cea: ensalada de cabaza-cenoria (tamén podes engadir jugosas franxas de mazá ao prato); un vaso de iogur baleiro; té.

Un exemplo de boa dieta durante un mes

A primeira etapa

Almorzo: mingau de sémola na auga.

Merenda: un puñado de noces.

Xantar: fariña de avea cocida ou cocida.

Merenda pola tarde: 30 g de sementes de xirasol.

Cea: arroz cocido (o marrón é mellor).

A segunda etapa

Almorzo: repolo branco con herbas (pódese sazonar con aceite de xirasol).

Merenda: un puñado de rabanetes.

Xantar: calabacín ao forno.

Lanche da tarde: remolacha cocida, relada (se o desexa, pode engadir allo).

Cea: ensalada de pepino e tomate.

A terceira etapa

Almorzo: 5-6 ameixas.

Merenda: mestura de bagas e albaricoques.

Xantar: ensalada de mazá e plátano.

Merenda pola tarde: un vaso de zume de mazá.

Cea: mazás ao forno (2-3 unidades); kiwi.

A cuarta etapa

Almorzo: plátanos secos.

Merenda: datas.

Xantar: Damasco secos.

Merenda pola tarde: un puñado de pasas.

Cea: mestura de froitas secas.

Nota

... As froitas secas diferéncianse doutros alimentos polo seu alto contido calórico, polo que non consumas máis de 50-60 g por sesión.

Quinta etapa

Durante todo o día, cada dúas ou tres horas mel natural (2 culleres de sopa. L.) lavado con auga fervida ou té.

Sexta etapa

1-3 días: menú da cuarta etapa.

4-6 días: menú da terceira etapa.

7-9 días: menú da segunda etapa.

10-12 días: menú da primeira etapa.

A dieta da boa dieta combinada durante un mes

Luns

Almorzo: un vaso de leite.

O segundo almorzo: un vaso de leite.

Xantar: un vaso de leite.

Merenda pola tarde: un vaso de leite.

Cea: un vaso de zume de tomate; ata 100 g de centeo ou pan negro.

Martes

Almorzo: pan negro (2 franxas) con manteiga e mel natural; Café de té.

Xantar: carne cocida magra (100 g); algo de caldo; unha porción de pan negro; unha porción fina de queixo duro baixo en graxa.

Cea: dous ovos cocidos.

Mércores

Almorzo: 2 mazás de tamaño medio (é mellor escoller froitas acedas).

Xantar: sopa de verduras sen fritir e outros compoñentes graxos.

Cea: ensalada vexetal sen amidón; té con 1 colher de chá. cariño.

Xoves

Almorzo: requeixo baixo en graxa (100 g).

Xantar: 2 ovos de galiña cocidos; filete de polo cocido (100 g); unha porción de pan negro ou de centeo.

Cea: un vaso de kefir cun contido de graxa non superior ao 1%.

Venres

Repita o menú do martes.

Sábado

Repita o menú de entorno.

Domingo

Repita o menú do xoves.

Nota… Repita o menú anterior todas as semanas, pero non supere o período mensual recomendado.

Exemplos de dieta dunha boa dieta caseira

Opción no 1

Día 1

Almorzo: café / té; un par de culleres de sopa de queixo cottage baixo contido de graxa.

Xantar: unha porción de peito de polo cocido; ensalada de rabanetes, acedera e outros verdes; Zumo de mazá.

Merenda pola tarde: mazá fresca ou ao forno.

Cea: carne cocida (100 g); un vaso de kefir baixo contido de graxa; cunca de bagas.

Día 2

Almorzo: peixe cocido; té (con leite).

Xantar: unha porción de borscht sen fritir; repolo branco rallado; pan negro; un vaso de zume de tomate ou tomate fresco; té.

Merenda pola tarde: leite (200-250 ml).

Cea: 100 g de perca cocida ou doutro peixe magro; un vaso de kéfir; mazá de tamaño medio.

Día 3

Almorzo: dous ovos duros; té (con leite e mel).

Xantar: unha cunca de sopa de cogomelos con herbas e calquera cereal; pepino fresco; 100 g de carne de polo cocida; pan; compota de froitas ou froitos secos.

Merenda pola tarde: un vaso de zume de tomate.

Cea: 100-150 g de callada con pasas; un vaso de kéfir baixo contido de graxa.

Día 4

Almorzo: ata 150 g de polo cocido e unha cunca de té.

Xantar: sopa de verduras sen fritir; un pequeno bisté na compaña de fabas brancas cocidas; un anaco de pan; calquera zume de froita ou baga (vaso).

Merenda pola tarde: 250 ml de zume de tomate.

Cea: unha porción de queixo; un vaso de kéfir; calquera cítrico.

Día 5

Almorzo: unha porción de filete de carne cocida e té.

Xantar: un vaso de sopa de peixe; ensalada de pepino e tomate; unha porción de peixe cocido; unha porción de pan negro ou de centeo; un vaso de compota.

Merenda pola tarde: café / té con leite baixo en graxa.

Cea: unha pequena porción de fígado de polo guisado; un vaso de kéfir; pera ou mazá.

Día 6

Almorzo: costeleta ao vapor de carne magra; café / té con leite baixo en graxa.

Xantar: unha cunca de borsch magro; goulash; pan negro; ensalada de pepino e zume de tomate.

Seguro, unha mazá.

Cea: un anaco de calquera carne magra fervida; un vaso de kéfir sen graxa.

Día 7

O menú deste día é mazás (1 kg) ou kéfir (1,5 l). Descargando!

Opción no 2

Día 1

Almorzo: un bocadillo de pan de centeo, un chisco de manteiga e unha porción de queixo holandés baixo en graxa; té ou decocción de herbas.

Xantar: trigo sarraceno (100 g); un vaso de kéfir baixo contido de graxa.

Merenda pola tarde: 2 culleres de sopa. l. millo ou fariña de avea, vertida cunha pequena cantidade de iogur natural.

Cea: ensalada de froitas vestida con iogur; un vaso de zume de piña.

Día 2

Almorzo: pan con manteiga e queixo cun contido mínimo en graxa; té ou decocción de herbas.

Xantar: 150 g de cocido vexetal; té.

Merenda pola tarde: un pouco de avea ou un muesli salgado con iogur baleiro.

Cea: carne de polo cocida (100 g); ovo duro; un vaso de zume de calquera cítrico.

Día 3

Almorzo: bocadillo (pan negro, un pouco de manteiga, queixo); decocção a base de plantas ou té.

Xantar: 80 g de porco magro cocido; unha porción de pan de centeo; 2 plátanos pequenos (ou un grande); kéfir (vaso).

Lanche pola tarde: iogur baixo contido de graxa (200 ml) con 2 culleres de sopa. l. avea.

Cea: puré de patacas sen aderezos (150 g); un vaso de kéfir.

Día 4

Almorzo: pan con manteiga e requeixo; té.

Xantar: 150 g de cocido vexetal (patacas, cenorias, cebolas, fabas); té.

Merenda pola tarde: 100 g de fariña de avea (peso preparado); un pouco de iogur.

Cea: 100 g de carne de polo, cociñada sen engadir graxa; ovo duro; un vaso de zume de piña.

Día 5

Almorzo: unha porción de pan con queixo duro; té ou decocción de herbas.

Xantar: 100 g de peito de polo cocido e aproximadamente a mesma cantidade de mingau de arroz; kéfir (vaso).

Merenda pola tarde: ensalada de mazá e pera cunha culler de pasas; té.

Cea: dous ovos e un vaso de laranxa fresca.

Día 6

Almorzo: pan con manteiga e queixo; té.

Xantar: trigo sarraceno (100 g); ensalada de verduras e verduras sen amidón.

Merenda pola tarde: 100 g de requeixo baixo en graxa; té.

Cea: ensalada de cenoria e mazá.

Día 7

Almorzo: un bocadillo (pan de centeo, manteiga, queixo) con té.

Xantar: guiso de verduras (uns 150 g); té.

Merenda pola tarde: 100 g de millo ou fariña de avea; iogur baixo contido de graxa (200-250 ml).

Cea: 2 plátanos e zume de mazá (vaso).

Contraindicacións para unha boa dieta

Non se poden seguir as dietas descritas anteriormente:

  1. con exacerbación de enfermidades crónicas,
  2. despois de someterse a intervencións cirúrxicas,
  3. durante o embarazo e a lactación,
  4. nenos e adolescentes,
  5. persoas maiores.

Beneficios dunha boa dieta

Os principais beneficios dunha boa dieta ademais da perda de peso son:

  1. limpeza corporal;
  2. normalización do azucre no sangue;
  3. establecer o apetito correcto;
  4. ansias reducidas de doces, almidón e outros alimentos ricos en calorías;
  5. eliminación do exceso de inchazo, a aparición dunha agradable sensación de lixeireza, unha mellora xeral no benestar e na saúde;
  6. dieta variada;
  7. desenvolvendo un hábito para comer ben.

Desvantaxes dunha boa dieta

  • As desvantaxes destas técnicas de transformación leal son moito menos que as vantaxes e, con todo, pódense atopar algúns obstáculos.
  • Entón, a dieta de Protasov pode ser difícil para aqueles que están acostumados a ter moita carne e peixe na súa dieta (estes produtos están prohibidos ao comezo da técnica).
  • Nunha dieta mensual, pode ser difícil levar a cabo días de xaxún. Por exemplo, para comer só mel todo o día, hai que ter unha forza de vontade envexable.

Volver aplicar unha boa dieta

Calquera boa dieta pódese repetir despois de 5-6 meses. Canto máis longa sexa a pausa antes da próxima dieta, mellor será. Se, despois de finalizar a técnica, come moderadamente e correctamente, controla o contido calórico do menú, poderá manter o peso ou seguir perdéndoo gradualmente.

Deixe unha resposta