Gran dieta, 5 semanas, -10 kg

Adelgazar ata 10 kg en 5 semanas.

O contido medio calórico diario é de 1150 Kcal.

Unha gran dieta cumpre co seu nome. Axudarache a perder a cantidade tanxible necesaria de quilogramos nun curto espazo de tempo e a corrixir significativamente certas partes do corpo.

Como comer para cambiar drásticamente a túa figura e despedirme dos quilos de máis por moito tempo? Hoxe o tema da nosa conversa será a dieta máis popular para unha excelente forma de adelgazar: Hollywood, o kéfir, os "5 factores" de Pasternak, para o estómago plano.

Requisitos dunha dieta excelente

A dieta de Pasternak "5 factores" desenvolvido polo adestrador estadounidense de estrelas de Hollywood, o fisiólogo Harley Pasternak. Este programa é un sistema integral de transformación do estilo de vida. Coa súa axuda, moitos famosos conseguiron mellorar os seus datos físicos.

así, cinco factores dietéticos principais:

  • A duración da técnica é de cinco semanas.
  • O autor recomenda as comidas divididas cinco veces ao día (tres comidas principais e dous pequenos petiscos).
  • Os almorzos, xantares e ceas deben conter cinco ingredientes, é dicir, todas as comidas deben conter proteínas, carbohidratos complexos, graxas saudables, fibra e unha bebida sen azucre. O tratamento térmico mínimo dos alimentos (ata 5 minutos) preservará as propiedades beneficiosas dos produtos naturais frescos.
  • 5 días á semana necesitas adestrar durante 25 minutos (cinco exercicios de cinco minutos).
  • Hai un día de descanso cada semana (é dicir, un total de cinco días por dieta). Coma como queiras. Este "desglose da dieta" planificado non afectará a cifra, a taxa metabólica non sufrirá.

A proteína pódese obter a partir de polo, pavo, tenreira magra, carne de coello, peixe, marisco, queixo e requeixo, ovos. Métodos de preparación da carne: cocer ao vapor ou á grella.

A fibra, necesaria para o corpo, pódese atopar en farelo, pan crocante, pan de fariña grosa, produtos vexetais sen amidón, froitas sen azucre.

Os carbohidratos que necesita o organismo obteranse de grans integrais, pasta dura, froitas e produtos vexetais.

Busque as graxas axeitadas nas olivas e no aceite vexetal a base del, no peixe (o mellor de todo é o vermello).

O azucre, a frutosa, o xarope de glicosa, varios edulcorantes con hidratos de carbono en exceso son os inimigos da túa saúde. Le atentamente o contido dos produtos adquiridos.

Non condimentar ensaladas con maionesa. Alternativas saudables son o aderezo de iogur-mostaza, o zume de limón con aceite vexetal e o zume de limón puro.

A dieta de beber da dieta consiste en auga pura, té de herbas e verde, café débil, kefir baixo contido de graxa e leite cocido fermentado, zumes.

Se segues fielmente as regras da técnica, podes perder 7-10 kg durante un período de dieta. A inxestión calórica diaria non debe superar as 1400 unidades de enerxía. Quedan terminantemente prohibidos os alimentos e bebidas que conteñan azucre ou alcohol, así como os produtos que conteñan graxas trans. En lugar de azucre ilegal, podes usar mel natural (non máis de dúas culleres de té por día).

Recoméndase facer a descarga un dos días á semana (o menú darase a continuación). Se o desexa, un día á semana pode e, pola contra, cargar - comer alimentos que se lle negaron, pero que tanto o desexaron. Tal manobra non prexudicará significativamente a dieta, pero psicoloxicamente axudará a levar o traballo iniciado ao final. O ideal é permitirse só nunha comida e seguir as regras dietéticas para o resto.

Lembrámosche que 5 días á semana necesitas adestrar, combinando exercicios de forza e aeróbicos, durante 25 minutos. O planificador de dieta recomenda facer primeiro un quecemento de cinco minutos. Despois faga dous exercicios de forza, cambiando cada día os grupos musculares. Entón balance os abdominais, a diario en diferentes movementos. Rematar o adestramento pode ser unha sesión de cardio de 10 minutos ou un lixeiro trotar.

Outra boa forma de adelgazar é a dieta de Hollywood. Esta técnica dura 2 semanas. Está dirixido á redución de calorías e á redución de hidratos de carbono e graxas na dieta. Aquí terás que renunciar ao almorzo. Pero se che resulta difícil manexalo sen almorzar, faino cunha cunca de té verde ou café e medio pomelo. Recoméndase facer dúas comidas: xantar e cea. A cea debe ser antes das 19:00.

Debes eliminar do teu menú as froitas e verduras con amidón, os produtos de fariña, todos os alimentos e bebidas que conteñan polo menos unha certa cantidade de azucre. Se está axustado sen doce, permítese o uso de edulcorantes sen hidratos de carbono. Prohíbese o consumo de alcohol. Tamén é recomendable excluír o sal da dieta durante un tempo, ou polo menos minimizar o seu uso. Non debes comer alimentos salgados, encurtidos, afumados, comida rápida e golosinas moi altas en calorías. Na dieta de Hollywood, todos os alimentos que podes comer deben comer crus. Se cociñas alimentos, cóceos ou coces, pero non uses aceites e graxas diversas.

É necesario compoñer unha dieta principalmente a partir de verduras non amidóneas, ovos de galiña ou de paspallás, carne magra (o ideal é carne de vaca). Se segues "Hollywood" estritamente, en 14 días o corpo perderá ata 10 quilos innecesarios.

Unha opción popular para unha gran perda de peso é unha dieta plana no estómago. Os factores fundamentais desta dieta son o rexeitamento do alcol e do tabaco. Entre moitas outras consecuencias negativas, estes malos hábitos perturban o metabolismo. E, como vostede sabe, con problemas de metabolismo, perder peso é moito máis difícil e moitas veces completamente imposible. Gustaríame especialmente mencionar a cervexa que moitos gustaron. Esta bebida alcohólica proporciona unha abundante achega de hormonas femininas, que aumentan a probabilidade de deposición de graxa na cintura e reducen ao mínimo todos os esforzos da dieta.

Se queres adelgazar, tamén se recomenda renunciar aos alimentos graxos, azucarados e demasiado salgados.

O menú principal deben servir os seguintes produtos.

  • Comida fibrosa

    Estes produtos, aínda que non son ricos en calorías, saturan perfectamente o corpo e minimizan a fame. Os alimentos fibrosos inclúen varios grans (o arroz integral é especialmente bo), mazás, legumes, pepinos, cabaciñas, algas e verduras.

  • Froita

    Recoméndase centrarse nas mazás e as peras. Os cítricos (laranxas, pomelos) tamén son bos neste caso. É útil comer froitas non en combinación con outros produtos, como moitos están afeitos, pero por separado. Se queres incluír un compoñente de froita na túa comida, o mellor é acompañar os agasallos da natureza do leite e do leite azedo.

  • Proteína

    Como sabes, a proteína é moi importante para un metabolismo axeitado e rápido. Polo menos dúas veces á semana, as comidas (idealmente o xantar) deben consistir en peixes ou filetes de carne magra e vexetais sen almidón. Un par de ovos de galiña cocidos sen adición de aceite pode ser unha boa cea.

Os aceites útiles para o corpo conteñen sementes e varias noces. Basta lembrar o seu alto contido calórico e non consumir máis de 50 gramos ao día. Ademais, de cando en vez, os aceites vexetais deben introducirse na dieta, pero é mellor non sometelos a tratamento térmico.

Organiza polo menos tres comidas. Se tes fame entre as comidas, podes tomar unha merenda nunha froita ou verdura non amidón ou tomar un vaso de kéfir.

Se non cortas demasiado a dieta, pódese seguir esta técnica ata un mes. Como regra xeral, o resultado faise sentir despois dunha semana. Por suposto, a amizade cos deportes fará que o efecto sexa máis rápido e notable. Fai exercicios para corrixir o abdome e, xeralmente, levar o estilo de vida máis activo.

En só unha semana, pode perder 5-7 quilogramos coa axuda dun excelente dieta de kéfir... Hai dúas opcións populares. Os dous duran unha semana.

Sábese que Larisa Dolina recorreu á perda de peso do kéfir, grazas á cal cambiou radicalmente a súa figura. Entón, todos os días durante unha semana necesitas comer un determinado produto (kefir, patacas, crema de leite, carne magra) e beber kefir (0,5 l). Os días de dieta máis recentes máis difíciles. Así, o sexto día só se permite beber kéfir e, no sétimo, só auga. Non se recomenda comer despois das 18:00.

A segunda variante da transformación do kefir implica o uso de alimentos (carne magra, trigo sarraceno, ovos de polo, froitas secas, ensaladas de verduras, kefir) estritamente a tempo. É dicir, cada 2 horas de 7:00 a 21:00. É moi importante que o kéfir sexa baixo en graxa. O ideal é beber unha bebida sen graxa. O contido máximo de graxa permitido é do 1,5%.

Recoméndase abandonar completamente o sal nunha dieta de kéfir.

Menú estupendo para a dieta

Exemplo dunha dieta típica do día da dieta de Pasternak "5 factores"

Almorzo: unha tortilla feita con varias claras de ovo, cociñada sen aceite nunha tixola ou con vapor; 100 g de fariña de avea, podes engadir un pouco de leite e mazá e canela picadas ao prato acabado.

Merenda: cóctel (batir un vaso de kefir e un puñado de mazás picadas nunha batedora).

Xantar: schnitzel de filete de pavo magro (150 g); unha porción de leituga (un par de tomates cherry, follas de leituga); pan integral (porción).

Lanche da tarde: un prato de follas de leituga, unha pequena cantidade de atún no seu propio zume, pepino, tomate, eneldo.

Cea: uns 100 g de filete de salmón á prancha; ensalada de tomates cherry e repolo; un par de culleres de sopa de mingau de arroz (preferiblemente arroz integral).

A dieta do día de xaxún da dieta de Pasternak "5 factores"

Na primeira metade do día bebemos só auga pura e ás 15 horas podes permitirte un cóctel que limpa perfectamente o corpo e o enche de compoñentes útiles. Para iso, cómpre mesturar iogur natural ou kefir (vaso), un plátano pequeno, 1 colher de sopa. l. sementes de liño e a mesma cantidade de trigo xermolado. Despois de beber este cóctel, só tes que beber auga ata a mañá seguinte. A comida está prohibida.

Pódense facer outros cócteles durante a descarga para a variedade. Aquí tes algunhas receitas.

  • Leite de soia (vaso), 20-30 g de amorodos conxelados, 1 cucharadita. sementes de liño, 2 culleres de té. farelo de trigo.
  • Un vaso de zume de laranxa (preferiblemente recén espremido), 1 colher de sopa. l. trigo brotado, 3-4 unidades. Damasco secos.
  • Un vaso de zume de tomate, media lata de atún, 1 cucharadita cada unha. sementes de algas e liño.
  • Un vaso de leite de soia, 6 unidades. Damasco secos, 1 colher de sopa. l. sementes de liño, 2 culleres de té. farelo de avea.

Dieta da dieta de Hollywood durante 14 días

1 e 8 días

Xantar: ovo de polo cocido; tomate; Café de té.

Cea: ensalada con repolo branco e pepino; un par de franxas de pomelo; ovo de polo cocido.

2 e 9 días

Xantar: ovo de polo cocido; pomelo; té de café.

Cea: carne cocida (uns 200 g); pepino; té.

3 e 10 días

Xantar: ovo de polo cocido; ensalada (tomate, pepino, repolo branco); té de café.

Cea: tenreira cocida ou ao forno (200 g); pepino medio; café ou té.

4 e 11 días

Xantar: ensalada de pepino e repolo; pomelo; Café de té.

Cea: ovo de polo cocido; callada sen graxa (ata 200 g); Café de té.

5 e 12 días

Xantar: ensalada de repolo e pepino; ovo de galiña, cocido ou frito sen aceite; Café de té.

Cea: un anaco de peixe cocido (200 g); ensalada de pepino e repolo branco; té verde.

6 e 13 días

Xantar: ensalada de froitas (recoméndase o uso de mazá, pomelo, laranxa).

Cea: un anaco de carne cocida baixa en graxa (200 g); ensalada de repolo e pepino; Café de té.

7 e 14 días

Xantar: polo cocido sen pel (200 g); ensalada de pepino e repolo; laranxa (pode substituír por pomelo); Café de té.

Cea: ensalada de franxas de laranxa, mazá, pomelo.

Nota... Un ovo de galiña pódese substituír por dous ovos de paspallás.

Un exemplo dunha gran dieta estomacal plana durante 6 días

O primeiro día

Almorzo: 100 g de requeixo baixo en graxa; unha mazá; unha cunca de té.

Xantar: peituga de polo ao vapor (uns 200 g); repolo branco en forma de ensalada.

Cea: medio litro de kefir baixo contido de graxa.

Segundo día

Almorzo: unha tortilla de 2 ovos e un tomate (mellor cocido nunha tixola seca).

Xantar: 250-300 g de peixe guisado e unha mazá.

Cea: ensalada de pepino-tomate con herbas, espolvoreada con aceite de oliva e zume de limón recén espremido.

O terceiro día

Almorzo: un vaso de iogur baleiro; unha mazá; té.

Xantar: 200 g de peito de polo (cociña sen manteiga); laranxa.

Cea: ensalada de pepino e un par de varas de cangrexo ou carne de cangrexo.

Cuarto día

Almorzo: fariña de avea, cocida en auga, cunha mazá; té.

Xantar: peixe á prancha (200 g); pomelo.

Cea: camarón cocido (200 g); té verde.

Quinto día

Almorzo: froitas sen almidón en forma de ensalada (300 g), usa iogur natural ou kefir para aderezar.

Xantar: sopa de verduras sen fritir; unha mazá.

Cea: 200 g de requeixo baixo en graxa en compañía de pomelo.

Sexto día

Almorzo: 2 ovos de polo cocidos; laranxa.

Xantar: 3 queixos e un vaso de kéfir.

Cea: carne magra á prancha (200 g); ensalada de rabanete e repolo branco.

Un exemplo da dieta do kéfir de Larisa Dolina

Os produtos que se indican a continuación deben estirarse ao longo do día e consumirse uniformemente, organizando polo menos 4-5 comidas ao día.

Día 1: 5 patacas medias, cocidas en uniformes; kéfir (0,5 l).

Día 2: medio quilo de polo cocido sen pel; 0,5 l de kéfir.

Día 3: requeixo baixo contido de graxa (200 g) e 0,5 l de kefir.

Día 4: crema agria (200 g) e 0,5 l de kéfir.

Día 5: 1 kg de mazás (pódese substituír por 300 g de calquera froita seca, excepto pasas) e 0,5 l de kefir.

Día 6: 1 litro de kéfir.

Día 7: só bebe auga.

Unha ración semanal dunha excelente dieta de kéfir

7:00 - un vaso de kéfir

9:00 - 150 g de ensalada de verduras (preferiblemente de vexetais sen amidón), lixeiramente aderezada con aceite de oliva.

11:00 - carne magra cocida (80 g).

13:00 - mazá fresca ou ao forno.

15:00 - 3-4 st. l. mingau de trigo sarraceno e un vaso de kéfir.

17:00 - ovo cocido.

19:00 - 100 g de froitas secas.

21:00 - un vaso de kéfir.

Contraindicacións para unha boa dieta

  • É imposible seguir as excelentes dietas antes descritas se ten enfermidades gastrointestinais, úlcera gástrica ou úlcera duodenal, gastrite (especialmente con alta acidez), esofaxite (inflamación da mucosa esofágica).
  • Non é necesario recorrer a estes métodos de perda de peso despois de ser sometidos recentemente a intervencións cirúrxicas, cunha debilidade xeral do corpo.
  • As contraindicacións incondicionais para observar calquera variación da dieta son os nenos, a adolescencia, a vellez, os períodos de parto e a lactancia materna.

Beneficios dunha gran dieta

  • A dieta de Pasternak bastante sinxelo de implementar. Vostede mesmo deseña o menú a partir dos produtos permitidos. Grazas ás comidas fraccionadas en porcións moderadas, desenvolve un comportamento alimentario correcto e reduce o estómago. Podes aprender a controlar o teu apetito e evitar a fame de "lobo" durante a dieta. O adestramento físico recomendado axudará a tensar o corpo e a tonificar os músculos. Tamén se reducen as molestias psicolóxicas porque unha vez á semana hai un chamado día de descanso, no que se pode comer o que queira.
  • No Dieta de Hollywood nun tempo bastante curto, podes cambiar drasticamente a túa figura. Eliminando (ou minimizando) o alcol e o sal da súa dieta, mellorará a súa saúde xeral. Durante a técnica, o corpo limparase de toxinas e de varias substancias nocivas. Como regra xeral, a pesar das comidas pouco frecuentes, a xente da dieta de Hollywood non experimenta unha aguda sensación de fame. Isto débese, en particular, á carne, que se inclúe no menú de case todos os días desta excelente técnica.
  • Dieta para o estómago plano é unha dieta saudable equilibrada coa exclusión de produtos nocivos. Tal técnica de dieta certamente contribuirá non só a perder peso no abdome, senón tamén a corrixir toda a figura. A técnica está bastante ben alimentada e é improbable que vaia acompañada de dolorosos ataques de fame, debilidade e outras manifestacións negativas.
  • Observemos as principais vantaxes dieta de kéfir... Ademais do feito de que as áreas problemáticas poden modificarse en só unha semana, debería ser consciente dos beneficios do favorito da técnica. O kefir é unha fonte de moitos nutrientes. Incluso en pequenas cantidades, esta bebida de leite fermentado é boa para reducir a fame, normalizar os procesos dixestivos, axudar a eliminar as sales nocivas do corpo, eliminar líquidos innecesarios e axudar a normalizar a microflora intestinal.

Desvantaxes dunha gran dieta

  1. Método Harley pasternak pode ser problemático no cumprimento, xa que non sempre é posible compoñer o menú a partir de cinco compoñentes, como se recomenda. Tamén cómpre ter en conta que cunha inxestión diaria de calorías de 1400 unidades (isto é o que suxire o desenvolvedor) pode que non consiga unha perda de peso significativa se o seu peso inicial non é moi grande. Neste caso, permítese baixar lixeiramente a intensidade enerxética da dieta, se se sente cómodo. O adestramento físico diario só é adecuado para persoas que xa son amigas dos deportes e, en xeral, son físicamente o suficientemente fortes. O día da permisividade, non todos poden controlarse e non comer en exceso. Os días de xaxún poden ser difíciles, especialmente para aquelas persoas acostumadas a comer abundante. É posible ter fame, debilidade, cambios de humor e outras consecuencias negativas das dietas.
  2. Hollywood a técnica non se pode considerar equilibrada, tamén pode producirse un deterioro da saúde. Dado que a cantidade de hidratos de carbono na dieta redúcese significativamente, recoméndase apoiar o corpo tomando un complexo vitamínico. Tamén é posible que o uso de café recomendado pola dieta che afectará a saúde, especialmente se antes bebiches pouco. Se observas flutuacións na presión arterial ou simplemente non che gusta o café, opta polo té verde.
  3. Ás dificultades de adquirir unha dieta barriga plana pódese atribuír ao feito de que moita xente, por desgraza, está suxeita a malos hábitos como fumar e beber alcohol. Abandonalos completamente (especialmente cigarros) pode ser moi difícil. Na dieta, debes controlar coidadosamente a túa nutrición e compoñer coidadosamente un menú diario. A actividade física recomendada tamén requirirá esforzos volitivos. É improbable que sen eles teñas unha barriga plana, elástica e atractiva.
  4. Entre as desvantaxes dun excelente dieta de kéfir Vale resaltar que pode provocar un malestar estomacal, unha forte actividade intestinal e un desagradable "rebumbio" nel. O primeiro tipo de dieta de kefir, probado por Larisa Dolina, ten unha dieta exigua, polo que non se exclúe a sensación de fame. En canto á segunda variante do método kefir de adelgazar, non todos poden ter a oportunidade de merendar cada 2 horas.

Volver facer unha boa dieta

Non é recomendable volver levar a cabo a dieta de Harley Pasternak durante os próximos 4-5 meses.

Podes volver á dieta de Hollywood despois de tres meses.

En canto á dieta do estómago plano, pode volver ao seu menú despois dunha pausa de dous meses.

Para repetir a dieta de kefir, se queres perder aínda máis quilogramos co uso deste produto, podes comezar en 3-4 semanas.

Deixe unha resposta