Cantos ovos podes comer?

Os ovos de galiña son un compoñente importante para unha nutrición adecuada, unha fonte de aminoácidos, vitaminas e minerais. Non obstante, conteñen colesterol, unha substancia potencialmente perigosa para o sistema cardiovascular. O exceso de colesterol no sangue está asociado a riscos para a saúde.

Cantos ovos pode comer ao día sen prexuízo para a saúde ?. ¿É realmente máis saudable comer só brancos en vez de xemas? Que lle pasará ao corpo se come moitos ovos: riscos e posibles efectos secundarios.

Está ben comer ovos todos os días?

Cantos ovos podes comer?

Os ovos son unha das fontes de proteína máis baratas para os atletas. Algúns atletas poden comer ata 8 ou máis ovos de galiña ao día. Ao facelo obteñen 120 gramos de proteína e ata 4-5 gramos de colesterol. Nótese que a RDA para esta substancia é de só 300 mg.

De feito, o perigo do consumo diario de ovos reside precisamente no alto contido de colesterol. Ata 400-500 mg por peza. A pesar diso, os científicos cren que a relación entre o contido de colesterol nos alimentos e o seu nivel no sangue é ambigua.

Segundo estudos, para persoas saudables, o consumo de ovos de galiña incluso en cantidades suficientemente grandes (aproximadamente 3-4 ao día ou aproximadamente 20 por semana) non afecta nin o nivel total de colesterol no sangue en xeral, nin o nivel de "malo" colesterol en particular.

Dieta con ovos para adelgazar

A pesar do nome, a dieta de ovos permítelle comer non só ovos. Tamén podes consumir pequenas cantidades de vexetais e froitas cun índice glicémico baixo. De feito, a dieta é baixa en carbohidratos e úsase como paso preparatorio para entrar na cetose.

Crese que cunha dieta de ovos pode perder 2-4 kg durante os primeiros 3-5 días e sen experimentar unha aguda sensación de fame. Xa que o uso de ovos ricos en proteínas proporciona unha sensación de plenitude a longo prazo. Entre as contraindicacións clave están o embarazo e as enfermidades hepáticas.

Ovos - dano e perigo

Cantos ovos podes comer?

A pesar do feito de que o colesterol dos alimentos só se converte parcialmente en colesterol no sangue, moitas veces non se recomenda comer máis de 3-4 ovos ao día. Cando se consume nesta cantidade, aproximadamente unha de cada tres persoas experimentará niveis elevados de colesterol no sangue.

Teña en conta que só estamos a falar dun lixeiro aumento do colestero, ademais de "malo" e "bo". Por outra banda, non hai estudos sobre os perigos directos do consumo excesivo de ovos, do mesmo xeito que non hai unha dose máxima "segura".

Canto podes comer co estómago baleiro?

Os mitos nutricionais máis populares sobre os ovos son que son máis saudables para beber crus ou que se deben comer co estómago baleiro. De feito, non hai evidencias de que sexan máis beneficiosas cando están crúas; con todo, os riscos para a saúde poden derivarse dun tratamento térmico insuficiente.

Ademais, os ovos poden causar alerxias individuais aos alimentos, especialmente cando se consumen en grandes cantidades co estómago baleiro.

Os ovos teñen unha vida útil?

A recomendación do fabricante estándar é consumir ovos nun prazo de 7 días. Debido ao almacenamento a temperatura ambiente, os ovos permanecerán frescos durante varias semanas cando se refrixeran. Despois deste período, os ovos poden quedar podres, especialmente se hai unha cuncha delgada.

Cantos ovos deben comer os atletas?

Cantos ovos podes comer?

Gañar masa muscular mediante o adestramento de forza implica un aumento da inxestión de proteínas, pero só no contexto dun aumento global da inxestión calórica. Noutras palabras, a cantidade total de nutrientes na dieta é máis importante que unha dieta proteica en ovos e carne.

Ademais, cando se consume un gran número de ovos (máis de 3-4 por día), recoméndase limitar o uso de xemas, por exemplo, para cociñar unha tortilla de varias proteínas e só unha xema. Isto limitará significativamente a inxestión de colesterol, xa que case non hai colesterol nas proteínas.

Pola súa banda, o exceso de colesterol é especialmente prexudicial cando se usan drogas anabolizantes, perturbando o fígado. Pero, como noutros casos, non hai probas inequívocas de que comer un gran número de ovos é directamente prexudicial para a saúde.

Recomendación do nutricionista sobre cantos ovos comer por día ou por semana: non máis de 3-4 ovos enteiros por día ou 20 por semana. O posible dano reside no alto contido de colesterol na xema: unha cantidade excesiva desta substancia pode aumentar o nivel de colesterol no sangue.

Que che pasará se comezas a comer 3 ovos ao día?

1 Comentario

  1. samahani, naomba msaada wa kupata dawa ya kusafisha mishipa ya damu cardioton, naomba msaada.

Deixe unha resposta