Como elixir un pulsómetro e para que serve?

Que é un pulsómetro

Un monitor de frecuencia cardíaca é un dispositivo que monitoriza a frecuencia cardíaca (FC), que permite determinar o nivel permitido de actividade física, a zona de frecuencia cardíaca e non superar os valores permitidos. O trebello pode memorizar o indicador para comparalo coas medicións anteriores ou posteriores.

Cando é necesario un pulsómetro?

Un monitor de frecuencia cardíaca pode ser útil en diferentes situacións:

1. Na vida cotiá. Moitos non entenden por que este dispositivo é necesario na vida cotiá, porque pode simplemente poñer dous dedos na arteria radial e, mediante simples cálculos, determinar a frecuencia cardíaca. Pero o pulso non sempre reflicte a imaxe real da frecuencia cardíaca e, ademais, sempre se pode perder.

IMPORTANTE! As persoas que sofren varias enfermidades cardíacas deben controlar constantemente o seu pulso, respectivamente, un monitor de frecuencia cardíaca é un dispositivo necesario para esas persoas.

2. Para actividades deportivas. Coa axuda dun monitor de frecuencia cardíaca, pode manter un nivel óptimo de actividade física. Durante o adestramento, a frecuencia cardíaca aumenta e pode alcanzar a súa marca máxima (220 latexados). O adestramento con tal frecuencia cardíaca é perigoso para a saúde, por iso é tan importante empregar un pulsómetro para non facerse dano na procura do rendemento deportivo e a delgadeza. A continuación describimos con máis detalle as zonas de frecuencia cardíaca para deportes.

Zonas de frecuencia cardíaca

Debe terse en conta de inmediato que os indicadores son algo promediados e, na maioría dos casos, cómpre centrarse nas sensacións, mentres confía nos indicadores do monitor de frecuencia cardíaca.

Zona 1. Zona aeróbica (zona sanitaria).

A frecuencia cardíaca debería ser do 50-60% do límite. A duración do adestramento pode ser de 20 minutos ou máis. Parece que debería ser unha carga lixeira. Os que acaban de comezar a practicar deporte deberían traballar nesta zona.

Zona 2. Zona de queima de graxa (zona de fitness).

A frecuencia cardíaca é do 60-70% do límite. O adestramento debe durar a partir de 40 minutos. Ao mesmo tempo, debes sentir respiración libre, tensión muscular moderada e un pouco de sudoración.

Zona 3. Zona de resistencia á forza (zona de fitness).

A frecuencia do pulso é do 70-80% do límite, a duración da carga é de 10-40 minutos, todo depende da preparación. Débese sentir fatiga muscular e respiración libre. Debido a que a intensidade do adestramento é maior, o corpo comeza a consumir activamente reservas de graxa.

Zona 4. Zona de mellora (dura).

A frecuencia cardíaca é do 80-90% do límite, o tempo de carga é de 2 a 10 minutos. Sensacións: cansazo e falta de aire. Relevante para atletas experimentados.

Zona 5. Zona de mellora (máxima).

O nivel de pulso é do 90-100% do límite, o tempo non pasa de 2-5 minutos. O corpo funciona ao bordo das posibilidades, polo que é relevante para os profesionais. Moitas veces, o ritmo da respiración desordenase, as palpitacións son rápidas e a sudoración aumenta.

Como calcular correctamente o seu rango de frecuencia cardíaca

Antes de comezar a usar o monitor de frecuencia cardíaca, cómpre definir a súa zona de frecuencia cardíaca obxectivo.

Zona de frecuencia cardíaca = 220: a túa idade.

O resultado obtido será o máximo para vostede, máis aló do cal non se recomenda ir máis alá durante o esforzo físico.

Debe contar en función do tipo de adestramento. Por exemplo, para a perda de peso, a fórmula será a seguinte: (220 anos - frecuencia cardíaca en repouso * 0,6) + frecuencia cardíaca en repouso.

Clasificación do monitor de frecuencia cardíaca

Os fabricantes producen diferentes modelos de monitores de frecuencia cardíaca e clasifícanos segundo:

• método de suxeición;
• tipo de transmisión de sinal;
• conxunto de funcións.

Os parámetros de clasificación especificados considéranse básicos, pero tamén hai outros menores, por exemplo, deseño e custo.

Como escoller un monitor de frecuencia cardíaca en función do tipo de sensor

O deseño do pulsómetro depende do tipo de sensor. Pode ser peito, boneca, dedo ou orella.

• O pulsómetro cardíaco é o modelo máis preciso. Na correa do peito está montado un electrodo, que transmite as lecturas a un rastreador de fitness usado no pulso.
• A boneca está unida á boneca. Considérase incómodo, xa que ocupa unha gran área e os indicadores danse con erros.
• O auricular está unido á orella ou ao dedo. Os modelos son de pequeno tamaño, cun alto nivel de precisión, pero transmiten o resultado cun atraso duns segundos.

Como elixir un pulsómetro por método de transmisión de sinal

Polo método de transmisión do sinal difiren:

• sen fíos… Todos os modelos modernos son sen fíos. Os indicadores transmítense a través da canle de radio, pero debido á falta dun fío, son posibles os erros. Ideal para deportes que requiren cambios constantes de posición corporal.

É IMPORTANTE ter en conta que se as persoas que usan este dispositivo están dentro do alcance do sinal, pode producirse interferencia no funcionamento do dispositivo.

• Wired… Inclúen dispositivos nos que o sensor e o receptor están conectados. A interferencia de radio non ten ningún efecto no funcionamento destes dispositivos, pero o seu funcionamento non é conveniente para todos. A primeira vista, o fío que conecta a pulseira e o sensor pode interferir no proceso de adestramento, pero este monitor de frecuencia cardíaca ten unha vantaxe innegable: durante a operación só rexistrará os seus indicadores. Ademais, o indicador sempre é preciso e estable. Pódese recomendar a persoas que queiran coñecer a frecuencia cardíaca exacta.

Como escoller un monitor de frecuencia cardíaca por funcións adicionais

É recomendable escoller un monitor de frecuencia cardíaca dependendo das súas actividades. Ademais da función de calcular o pulso, é bo ter funcións adicionais, por exemplo:

• Para correr e facer fitness: GPS integrado, podómetro, posiblemente contador de calorías.
• Para os nadadores: un conxunto similar de funcións, ademais da posibilidade de mergullarse baixo a auga a unha profundidade de 10 metros.
• Para ciclistas: sensor de pedaleo, seguimento de ruta.
• Para os escaladores: un barómetro e un compás.

Elección óptima

Asegúrese antes de mercar:

• a información móstrase correctamente na pantalla;
• sen funcións innecesarias (o grao de comodidade aumenta);
• hai un sinal de son;
• a precisión do pulsómetro é bastante alta;
• boa autonomía da batería.