Moitas persoas, especialmente as que teñen unha tendencia hereditaria ás enfermidades cardíacas, elixen coidadosamente a súa dieta diaria. E unha cantidade suficiente de fibra é necesaria para a saúde. Pero comer fibra non é tan fácil como parece. Para os que coidan o seu propio corpo, que practican deporte, a fibra convértese nun obxectivo, e hai que esforzarse por escoller a alimentación adecuada.
Para moitos, comer fibra convértese nunha tarefa difícil, xa que os alimentos ricos nela moitas veces non saben demasiado. De aí a escaseza crónica de fibras esenciais. Para evitar niveis elevados de colesterol, cómpre comer polo menos 37 gramos de fibra ao día. Neste artigo, daremos algúns exemplos de como conseguir este resultado.
Cócteles de bagas
Esta é unha forma agradable de obter fibra suficiente. Están feitos de bagas frescas e conxeladas. Use unha mestura de amoras, framboesas e amoras. As framboesas engaden dozura para ir sen azucre. Un vaso deste tipo de cóctel contén de 12 a 15 g de fibra, o que é suficiente para gañar os 37 g desexados.
Xerme de trigo e linhaça
Moitos non usan estes produtos para comer, porque non lles gusta o seu sabor. Pero non coma sementes de liño puro. Pódense engadir a unha variedade de pratos. As sementes de xerme de trigo e de liño pódense engadir ás ensaladas ou aos batidos de froitas; isto non estropeará o sabor, pero proporcionará a oportunidade de obter a fibra adecuada.
Chocolate e fibra
Para comer un produto rico en fibra, recoméndase comelo con chocolate. Boas noticias para os doces! Se estás reducindo o consumo de doces, proba a substituír o chocolate por froitas doces, que combinan moi ben cos cereais.
pan dobre
Este é un novo tipo de produto: este pan ten un alto contido de fibra, debido ao aumento do trigo na receita. É máis difícil de mastigar que o pan normal. Aínda que a fibra procesada é menos preferida, o pan dobre pode ser un bo complemento, xa que conserva a máxima cantidade de nutrientes.
Que outras formas de consumir diariamente 37 g de fibra? Inclúe na túa dieta millo, feixóns brancos, feixóns negros, aguacates, pasta de trigo duro, arroz integral, pan integral, lentellas, peras, alcachofas, avea, framboesas, etc. Unha vez que alcances o teu obxectivo, pronto notarás como mellorará a túa saúde.