Como axudar a alguén a afrontar un ataque de pánico

Saber recoñecer un ataque de pánico

Segundo a Fundación Británica para a Saúde Mental, o 13,2% das persoas sufriron ataques de pánico. Se entre os teus coñecidos hai quen padece ataques de pánico, será especialmente útil para ti saber máis sobre este fenómeno. Os ataques de pánico poden durar de 5 a 30 minutos e os síntomas poden incluír respiración e ritmo cardíaco rápidos, sudoración, tremor e náuseas.

Mantén a calma

Unha persoa que experimenta un ataque de pánico repentino e breve pode sentirse mellor se está seguro de que pasará pronto. Axuda á persoa a recoller os seus pensamentos e agarda ata que pase o ataque.

Sexa persuasivo

Os ataques de pánico poden ser unha experiencia moi difícil e perturbadora; algunhas persoas descríbenos como se estivesen a sufrir un ataque cardíaco ou estivesen seguros de que estaban a piques de morrer. É importante asegurarlle á persoa que sofre un ataque de que non corre perigo.

Fomenta a respiración profunda

Anima a persoa a respirar lenta e profundamente: contar en voz alta ou pedirlle que vexa mentres levas e baixas a man lentamente.

Non sexas desdeñoso

Na mellor das intencións, podes pedirlle á persoa que non entre en pánico, pero trata de evitar calquera linguaxe ou frases despectivas. Segundo Matt Haig, autor de best-sellers de Reasons to Stay Alive, “Non minimices o sufrimento causado polos ataques de pánico. Probablemente sexa unha das experiencias máis intensas que pode ter unha persoa”.

Proba a técnica de conexión a terra

Un dos síntomas dos ataques de pánico pode ser unha sensación de irrealidade ou desapego. Neste caso, unha técnica de conexión a terra ou outras formas de sentirse conectado co presente poden axudar, como invitar á persoa a concentrarse na textura dunha manta, respirar algún cheiro forte ou pisar os pés.

Pregúntalle ao home o que quere

Despois dun ataque de pánico, a xente adoita sentirse esgotada. Pregúntalle suavemente á persoa se debe levar un vaso de auga ou algo para comer (o mellor é evitar a cafeína, o alcohol e os estimulantes). A persoa tamén pode sentir calafríos ou febre. Máis tarde, cando recupere a razón, podes preguntar que axuda foi máis útil durante e despois do ataque de pánico.

Deixe unha resposta